Pre - Workout - Ergänzungen
Was ist eine Pre-Workout-Nutrition?
Als Pre-Workout-Nutrition bezeichnet man Nahrung und Supplemente bzw.Nahrungsergänzungen die man vor dem Training oder Bodybuilding zu sich nimmt.
Zwei wesentliche Faktoren der Pre-Workout-Nutrition sind vor dem Training zu beachten:
- Essen Sie eine Mahlzeit 1-2 Stunden vor dem Training
- Nehmen Sie ein geeignetes Supplement ca. 30 Min. vor dem Training
Was sollte eine geeignete Mahlzeit vor dem Training beinhalten?
- Obst
- Moderate bis niedrige GI Kohlenhydrate.
- Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle im Training. Empfehlenswert ist hier Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln oder Haferflocken.
- Protein trägt zum Muskelschutz bei.
- Empfehlenswert sind in erster Linie Eier, wegen ihrer hohen biologischen Wertigkeit, aber auch Hühnchen und Fisch sind gute Proteinquellen für die Mahlzeit vor dem Training.
- Essentielle Fettsäuren sind auch von Bedeutung
Was sind beliebte Supplemente vor dem Training?
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Multivitamin (z.B. von Peak Ultra A-Z)
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Creatin/Glutamin (z.B. von Ultimate Nutrition Creapure, Ultimate Nutrition Glutapure)
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Koffein und/oder Guarana (z.B. von Weider Speed Booster )
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NO2 (z.B. All Stars Intensity NO-X oder L-Arginin von Peak)
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Achten Sie unbedingt auch auf Ihren Post-Workout-Shake nach dem Training.
