Pre - Workout - Ergänzungen

Was ist eine Pre-Workout-Nutrition?

Als Pre-Workout-Nutrition bezeichnet man Nahrung und Supplemente bzw.Nahrungsergänzungen die man vor dem Training oder Bodybuilding zu sich nimmt.
Zwei wesentliche Faktoren der Pre-Workout-Nutrition sind vor dem Training zu beachten:

Essen Sie eine Mahlzeit 1-2 Stunden vor dem Training
Nehmen Sie ein geeignetes Supplement ca. 30 Min. vor dem Training

Was sollte eine geeignete Mahlzeit vor dem Training beinhalten?

Obst
Moderate bis niedrige GI Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle im Training. Empfehlenswert ist hier Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln oder Haferflocken.
Protein trägt zum Muskelschutz bei.
Empfehlenswert sind in erster Linie Eier, wegen ihrer hohen biologischen Wertigkeit, aber auch Hühnchen und Fisch sind gute Proteinquellen für die Mahlzeit vor dem Training.
Essentielle Fettsäuren sind auch von Bedeutung

Was sind beliebte Supplemente vor dem Training?

Multivitamin (z.B. von Peak Ultra A-Z)
Creatin/Glutamin (z.B. von Ultimate Nutrition Creapure, Ultimate Nutrition Glutapure)
Koffein und/oder Guarana (z.B. von Weider Speed Booster )
BCAAs (z.B. von Peak , Joe Weider, Ultimate Nutrition...)
NO2 (z.B. All Stars Intensity NO-X oder L-Arginin von Peak)

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Achten Sie unbedingt auch auf Ihren Post-Workout-Shake nach dem Training.