01. Warum sind Pre- und Post Workout Mahlzeiten so wichtig?
02. Was ist ein Pre-Workout Fertigdrink?
03. Was ist ein Post Workout Fertigdrink?
04. Wie werden Pre- und Post Workout Fertigdrinks eingenommen?
05. Fazit

Warum sind Pre- und Post Workout Mahlzeiten so wichtig?

Gerade im Sport ist die Ernährung von großer Bedeutung, um fit und leistungsfähig zu sein. Ausdauersportler müssen sich grundsätzlich anders ernähren als Bodybuilder und Kraftsportler, weil sie sehr viele Kohlenhydrate verbrauchen. Die Ernährung von Kraftsportlern und Bodybuildern sollte hingegen sehr viel Eiweiß enthalten. Doch wann sollten Bodybuilder und Kraftsportler eigentlich essen? Und welche Rolle spielen Pre- und Post Workout Fertigdrinks in der Ernährung?

Wenn von Pre- und Post Workout Fertigdrinks die Rede ist, sind damit Sportgetränke gemeint, die eigens vor und nach dem Training getrunken werden. Einerseits, um gestärkt in das Training zu gehen – andererseits, um die leeren Energiespeicher nach einer intensiven Trainingseinheit wieder aufzuladen.

Pre- und Post Workout Fertigdrinks sollten diesbezüglich als Nahrungsergänzung angesehen werden, weil sie die Ernährung sinnvoll ergänzen können. Sie sind schnell verdaulich und versorgen den Körper mit den Nährstoffen, die er vor oder nach dem Training braucht. Immerhin macht die Ernährung zirka 70 Prozent des Trainingserfolges aus.

Kombiniert mit einer vollwertigen und abwechslungsreichen Ernährung, die aus frischen, unbehandelten Lebensmitteln besteht, liefern Pre- und Post Workout Fertigdrinks schnell verfügbare Energie, viel Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Bodybuilder und Kraftsportler müssen nämlich auf eine erhöhte Zufuhr von Nährstoffen achten, um dem Körper für den Muskelaufbau mehr Kalorien zur Verfügung zu stellen als üblich.

Was ist ein Pre-Workout Fertigdrink?

Ein Pre-Workout Fertigdrink wird vor dem Muskelaufbautraining getrunken, um das Training gestärkt und energiegeladen beginnen und durchführen zu können. Ohne die richtige Ernährung machen die Muskeln schnell schlapp. Deshalb sollten Sportler 60 bis 90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit essen, die zu 70 Prozent aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Eiweiß besteht, um den Insulinspiegel konstant zu halten.

Der Pre-Workout Fertigdrink kommt dann direkt kurz vor dem Training zum Einsatz, um eine weitere Versorgung mit Energie zu sichern, den Körper aber während des Trainings nicht zu belasten. Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung bieten Pre-Workout Fertigdrinks einige Vorteile. Sie

• belasten den Stoffwechsel nicht,
• liefern dem Körper schnell verfügbare Energie,
• bestehen aus hochwertigen Aminosäuren,

die zum Schutz der Muskulatur und zum Muskelaufbau beitragen können. Die Zusammensetzung der Inhalts- und Nährstoffe variiert je nach Hersteller. Einige Pre-Workout Fertigdrinks enthalten zusätzlich Koffein, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Was ist ein Post Workout Fertigdrink?

Ein Post Workout Fertigdrink wird direkt nach dem Training getrunken, um den Körper mit Eiweiß, Kohlenhydraten (BCAAs, Glutamin) und (gesunden) ungesättigten Fettsäuren zu versorgen. Eine Kombination von Kohlenhydraten und Eiweißen ist ideal, um die Ausschüttung von Insulin anzuregen, die sich wiederum positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.

Neben Maltodextrin oder Dextrose enthalten Post Workout Fertigdrinks Whey Protein Isolat, das vom Körper schnell aufgenommen und verstoffwechselt wird. Nach dem Training ist der Organismus ganz besonders aufnahmefähig, weshalb viele Post Workout Fertigdrinks zusätzlich Creatin enthalten. Kreatin trägt nachweislich zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen bei.

Die Mahlzeit, die vorzugsweise 60 bis 90 Minuten nach dem Training eingenommen wird, sollte möglichst aus hochwertigen Proteinen in Form von Eiern, fettarmem Fleisch oder Fisch, und komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Vollkornprodukte) bestehen.

Wie werden Pre- und Post Workout Fertigdrinks eingenommen?

Um den Körper sowohl vor als auch nach dem Training mit Energie, Eiweiß und Kohlenhydraten zu versorgen, sind die Pre- und Post Workout Fertigdrinks sofort trinkfertig. Da Sportler einen unterschiedlichen Geschmack und Nährstoffbedarf haben, gibt es die Post Workout Fertigdrinks in verschiedenen Größen und Geschmacksrichtungen.

Fazit

Neben einer ausgewogenen, gesunden Ernährung können Pre- und Post Workout Fertigdrinks eine ideale Nahrungsergänzung sein. Sie versorgen den Körper