Creatin + Transport

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Welche Wirkung hat Creatin?
Bei einer täglichen Einnahme von 3g Creatin (3000mg) kommt es zu folgender positiven Wirkung:

Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung!

Creatin + Kohlenhydrate der 1.Generation

Eine der ersten Kohlenhydratquellen kommt sozusagen aus dem Getränkemarkt, indem man handelsüblichen Fruchtsaft (Traubensaft) in Verbindung mit Kreatin einnimmt. Fruchtsäfte enthalten meist zwischen 8-15 Gramm Kohlenhydrate pro 100ml, dies sind in der Regel Fruchtzucker. Als Faustformel sollte man pro 20kg Körpergewicht 100ml Fruchtsaft zusammen mit 3-5 Gramm Kreatin direkt nach dem Training zu sich nehmen.

Creatin + Kohlenhydrat-Matrix der 2.Generation

Die zweite Generation ist der ersten sehr ähnlich jedoch werden hier der einfache Fruchtzucker gegen Kohlenhydrate mit jeweils noch höherem glykämischen Index ausgetauscht. Hier kommt meist die bekannte Dextrose und/oder Maltodextrin zum Einsatz, sie besitzen einen glykämischen Index von jeweils 100 beziehungsweise 115. Bekannte Produkte mit Kohlenhydratquellen der 2 Generation sind zum Beispiel das Trans-X von Scitec. Als Grundregel kann man sich merken dass man pro Kilogramm Körpergewicht 0,8 Gramm Kohlenhydrate zusammen mir dem Kreatin zu sich nehmen soll. Bei einem Körpergewicht von 100Kg wären dies 80 Gramm Kohlenhydrate. Zusätzlich werden den meisten Creatinprodukte noch weitere Stoffe wie Aminosäuren und Calcium sowie Magnesium hinzugefügt. Aminosäuren wie BCAA und Glutamin sind ebenfalls ein sehr beliebter Zusatz der Hersteller in Creatinprodukten.

Transportmatrix der 3.Generation

In den letzten Jahren hat sich ein neuartiges Kohlehydrat auf den Markt gedrängt, es nennt sich Vitargo. Vitargo ist ein patentiertes Kohlehydrat basierend auf einem Gemisch aus Maisstärke und wurde von schwedischen Wissenschaftlern entwickelt. Nicht nur in Verbindung mit Creatin ist Vitargo beliebt, sondern auch bei Ausdauersportlern ist dieses Kohlenhydrat sehr populär.

Für Bodybuilder ist Kreatin mit Vitargo einer der beliebtesten Kombinationen, wenn es darum geht eine Sportnahrungsergänzung nach dem Training einzunehmen. Zusammen mit anderen Nährstoffen wie Aminosäuren oder Whey Protein lässt sich so ein praktisch ein beliebter Trainings-Drink (Post Workout Shake) herstellen.

Kunden die unsere Profi-Beratung zu Creatin + Kohlenhydrate in Anspruch genommen haben, informierten sich bei unseren geschulten Beratern auch zeitgleich über folgende Gebiete:

  • Training zum schnellen Muskelaufbau
  • Bodybuilding Training vs. Fitness Training
  • Muskelaufbau-Ernährungsmethoden
  • Personal Fitness Training
  • Leistungssteigerung
  • Ernährungsberatung

Wir beraten auch Sie gerne durch unser geschultes und qualifiziertes Personal zu Themen wie Training, Ernährung und den Einsatz von Sportnahrung. Für unseren kostenlosen Beratungsservice in Anspruch zu nehmen, wenden Sie sich bitte einfach per Email oder über unser Kontaktformular an uns. Team Sportnahrung-Engel freut sich auf Ihre Fragen.