Fitness Model Christian Engel

Training & Ernährung mit Fitness Model Christian Engel

Christian Engel
Autor: Christian Engel
Liz. Coach für Training und Ernährung
aktualisiert am: 27.02.2019

Trainingsplan und exklusive Ernährungstipps von Fitness Model Christian Engel aus Trier

  • Inhaber Fitness Shop Sportnahrung-Engel.de
  • Sport & Cover Fitness Model
  • Personal Trainer & mehrfach lizenzierter Ernährungs- und Fitnesstrainer
Fitnessmodel Christian Engel aus Trier

Fitness Covers by
Christian Engel

  Fitness Cover Model Christian Engel 

Steckbrief Christian Engel - Fitnessmodel & Personal Trainer: 

Geburtsjahr: 1976
Größe: 180 cm
Nationalität: deutsch
Training seit: 1992

Gewicht: 92-95 kg 
Lieblingsübung: Kniebeugen, Seitheben, Crunches

Trainingsphilosophie: Intensität, Kontinuität und saubere Technik sind der Schlüssel zum Erfolg
Lieblingsathlet: Flex Wheehler, Frank Zane, Bob Paris
Lieblingsessen: Healthy Fitness Food
Ernährungsstrategie: Metabole Ernährung, Carb Cycling Theorie
Studio: Fitness Studio Kaufmann, Trier

Private Websites:

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Fitness Model vs. Bodybuilder

Als Fitness Model liegt die oberste Priorität im Gegensatz zum typischen Wettkampfbodybuilding auf eine möglichst symmetrische und ausgeglichene Muskeldetailentwicklung. Während bei einem ambitionierten Wettkampfathleten eher der reine Zugewinn von Muskelmasse als Trainingsziel im Vordergrund steht, achtet ein Fitness Model auf einen eher Fitness-orientierten athletischen Körperbau, gekennzeichnet durch harmonisch verlaufende Muskellinien, gepaart mit einem gewissen Maß an Muskelhärte und Definition, die aber nicht übertrieben dargestellt werden sollte. Der Körperfettanteil liegt beim Fitness Model im Bereich von etwa 6-8 %, wobei Wettkampfbodybuilder häufig mit weniger als 5 % Körperfett auf der Bühne stehen.

Auch die für einen Bodybuilder typischen mehrmonatigen Off-Season-Phasen (Masseaufbauzyklen) mit einem teilweise extremen Kalorienüberschuss wird man beim Fitnessmodel eher selten finden. Wie auch Christian Engel befinden sich viele häufig gebuchte Fitnessmodels das ganze Jahr über in mehr oder weniger "Fotoshooting-reifer-Form". Nicht selten kommt es vor, dass Aufträge für Fotoshootings sehr kurzfristig vergeben werden und oftmals nur wenige Wochen oder sogar nur ein paar Tage Zeit zur Vorbereitung auf ein Fotoshooting bleiben.

Erfolge Christian Engel als Fitness Model und Bodybuilder
Erfolge Christian Engel als Bodybuilder und Fitness Model

Training & Ernährung eines Fitness Models

Christians Trainings- und Ernährungsplan ändert sich das ganze Jahr über kaum. In Muskelaufbau- und Fettabbau-Zyklen nimmt Christian daher etwa gleich viele Kalorien zu sich. Lediglich das Verhältnis der Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fett wird in Definitionsphasen zugunsten der Proteine und Fette verschoben, wobei der Kohlenhydratanteil reduziert wird. Die Kalorienzufuhr liegt bei Christian Engel an Trainingstagen nur knapp über dem täglichen Kalorienbedarf, an trainingsfreien Tagen sogar deutlich unter dem Kalorienbedarf. Der Trick dabei ist, dass durch die hohe Trainingsintensität und dem hohen Kalorienverbrauch i.d.R. bewusst zu einem leichten Kaloriendefizit kommt, was Christian aber ausreicht, um fettfreie Muskulatur aufzubauen ohne den Körperfettanteil zu erhöhen. "Als Fitness Model schwebst du ständig zwischen Muskelaufbau, Stillstand und Muskelabbau", so Fitnesstrainer Christian Engel. Daher ist für jedes ambitionierte Fitnessmodel eine ausgefeilte und individuelle Ernährungsstrategie unerlässlich und ein wichtiger Baustein zum Erfolg. Dank der Carb Cycling Ernährung ist Christian daher das ganze Jahr über sehr gut in Form.

Außer in Regenerationsphasen trainiert der Inhaber von Sportnahrung-Engel mit hohen Wiederholungszahlen und vielen Intensitätstechniken wie Supersätze, Vorermüdung und Drop-Sätzen. Dank eines guten Ernährungs- und Supplementplans kann Christian selbst in der Vorbereitung auf Fotoshootings gänzlich auf Cardiotraining verzichten, was dazu beiträgt, dass Christian selbst in Definitionsphasen möglichst viele fettfreie Muskulatur erhalten kann.

Pro Trainingseinheit trainiert Christian maximal 60-70 Minuten an 4-5 Tagen pro Woche. In unregelmäßigen Abständen und je nach Form absolviert Christian ein paar extra Trainingseinheiten "Bauchmuskeltraining". Weiter unten findest Du Christians Sixpacktrainingsplan.

Trainingsaufteilung Fitnessmodel Christian Engel:

TAG 1 BRUST (intensiv) / Rücken (leicht) / hintere Schulter

TAG 2 - PAUSE -

TAG 3 vordere und seitliche Schultern / Arme (Bizeps + Trizeps)

TAG 4 - PAUSE -

TAG 5 RÜCKEN (intensiv) / Trapez / Brust (leicht)

TAG 6 vordere und hintere Oberschenkel / Waden

TAG 7 - PAUSE -

Informationen zur Trainingsaufteilung & Trainingssystem

Christian Engel trainiert nach einem leicht abgewandelten Hatfield-Trainingssystem um möglichst alle Muskelfasern (rote und weiße Muskelfasern) gleichmäßig stark zu beanspruchen und zu entwickeln. Diese variable Trainingssystematik führt zu einer gleichmäßigen, möglichst symmetrischen und ausgewogenen Muskeldetailentwicklung, welche als Fitness Model besonders wichtig.

 

Wichtig ist immer einen Ruhetag für den Oberkörper zwischen den Einheiten TAG 1, TAG 3 und TAG 5 einzulegen, da sich die Muskeln andernfalls nicht ausreichend und vollständig erholen können. Dein Beintraining kannst Du je nach Zeit an TAG 2, Tag 4, TAG 6 oder TAG 7 absolvieren. Achte darauf, bei den leichten Trainingseinheiten NICHT bis zum Muskelversagen zu gehen und die vorgegebenen 15 Wiederholungen SEHR sauber und KORREKT auszuführen.

Zudem achtet Fitness Model Christian sehr auf eine Fitness-orientierte und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung mit ausreichend Erholungs- und Regenerationsphasen zwischen den Trainingseinheiten.

Christian Engel Fitness Model beim Schultertraining
Christian Engel Schultertraining

Trainingsplan Fitness Model Christian Engel:

Dieser Trainingsplan wird von Fitnessmodel Christian das ganze Jahr über verwendet. Lediglich die Intensität gestaltet Christian variabel je nach Trainingsphase (Muskelaufbau-/Definition-/ oder Regenerationsphasen).

Profi Trainingsplan für Bodybuilder zum Muskelaufbau
Profi Trainingsplan für Bodybuilder zum Muskelaufbau von Christian Engel



Aufgrund der langjährigen Erfahrung trainiert Christian Engel sehr instinktiv, d.h. hin und wieder tauscht er die Übungen bzw. deren Reihenfolge je nach Gefühl und Tagesform aus.

Instinktives Training ist der Schlüssel zum Muskelaufbau - egal ob Bodybuilder oder Fitnessmodel

"Instinktiv zu trainieren, sprich auf das Gefühl zu achten, was der eigenen Körper einem gerade vermittelt, ist der perfekte Trainingsratgeber", so Fitnessmodel Christian Engel. Dem Trainingseinsteiger wird dies vermutlich etwas schwieriger fallen. Aber umso länger die Trainingsdauer, desto mehr werden Sie spüren wie sehr Sie Ihren Körper belasten können bzw. wann dieser eine Pause braucht.

Durch instinktives Training schützen Sie sich nicht nur ideal vor Übertraining, sondern treiben auch Muskelaufbau- und Erholungsprozesse voran, vorausgesetzt Ihre Ernährungs- und Supplement Strategie stimmt.