Post - Workout - Shake

Ein Post-Workout-Shake beinhaltet eine Kombination aus kurzkettigen Whey-Proteinen, Kohlenhydraten, Aminosäuren (BCAA+L-Glutamin) und Creatin und wird sofort nach nach dem Bodybuilding - oder Fitness -Training getrunken. 

Woraus besteht der Post - Workout - Shake? 

Der Post Workout Shake besteht aus leicht verdaulichen Nährstoffen die es unserem Körper, insbesondere der Muskulatur, optimal auf die zürückliegenden Trainingsreize mit Muskelaufbau zu reagieren. Dabei bedient der After Workout Drink nicht nur muskelaufbauende Prozesse, sonder er soll auch muskelabbauende (katabole) Prozesse stoppen, die durch intensives Training entstanden sind. Ebenso soll der Shake nach dem Training auch die Regenerationsphase unterstützen und die verbrauchten Glykogenvorräte in Leber und Muskeln wieder auffüllen.

Die Hauptzutaten des Post Workout Shakes sind: 

Kurzkettigen Kohlenhydrate (Maltodextrin oder Dextrose): Die erste Hauptzutat des Post-Workout-Shakes sind Kohlenhydrate. 
Hier ist es wichtig nicht irgendwelche Kohlenhydrate, sondern möglichst kurzkettige einfache Kohlenhydrate zu verwenden. 
Als ideal haben sich hier die zwei Kohlenhydratquellen Maltodextrin und oder Dextrose erwiesen, die auch problemlos miteinander im 50/50 Verhältnis kombiniert werden können.
Beide Pulver sind meist geschmacksneutral, so dass sie sich hervorragend für den Post-Workout-Shake eignen.

Protein: Neben den Kohlenhydraten der wichtigste Bestandteil des Post - Workout - Shakes. Aufgrund der guten Löslichkeit und der Aminosäurenbilanz (enthält Aminosäuren wie Glutamin und BCAAs) ist hier das Wheyprotein ganz klar die 1. Wahl bei der Zubereitung des Post - Workout - Shakes. - 

BCAAs: Neben den beiden Hauptkomponenten Protein und Kohlenhydrate erwägen besonders ambitionierte und fortgeschrittene Athleten eine zusätzliche Aminosäurenkombination für ihren Post - Workout - Shake - die bekannten und mit Abstand beliebtesten BCAA -Aminosäuren. Meist werden diese in Kapsel- oder Pulverform bei einer Dosierung von 5-10g zu dem Post - Workout - Shake eingenommen. BCAA Pulver besitzt den Vorteil das hier das Pulver sofort mit in den Post - Workout - Shake gegeben werden kann. Aufgrund des leicht bitteren Geschmacks und der schlechten Löslichkeit (hervorgerufen durch die Aminosäure Leucin), greifen viele Athleten zu BCAA Kapseln. - 

Creatin: Creatin ist eine weitere sehr beliebte Zutat für den professionellen Post - Workout - Shake. Nicht ohne Grund: Eine Dosierung von 3g Creatin pro Tag erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining (Bodybuilding, Kampfsport, Gewichtheben...) im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung. Des weiteren werden noch gerne Produkte wie Arginin, Glutamin und Alpha-Liponsäure im Post Workout Shake eingesetzt.

Nutzen Sie den exklusiven Proteinrechner von Sportnahrung-Engel um Ihren persönlichen Proteinbedarf pro Tag und die optimale Dosierung für Ihren Post-Workout-Shake zu ermitteln.

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