Trainingspläne für Fortgeschrittene

Muskelfaser Trainingsplan

Alle Muskelfasern in einer Trainingseinheit stimulieren. Sichere Dir damit optimalen Muskelaufbau indem Du Deine schnellen und langsamen Muskelfasern gleichermaßen beanspruchst.
4 Trainingstage pro Woche.

Max-OT Trainingsplan

Mit dem einzigartigen Trainingssystem Max-OT kannst Du Dein Trainingsplateau überwinden und wieder Fortschritte erzielen. Hier werden 5 intensive, aber kurze Trainingseinheiten pro Woche absolviert. Ideal für fortgeschrittene Sportler.

5x5 Trainingsplan

Kurzes intensives Training nach dem 5x5 System zur Steigerung der Maximalkraft und Kraftaufbau. Ideal für FT-Fasertypen zum Muskelaufbau geeignet mit optimalem Volumen für Fast Twitch Fasertypen.

Minimalist Trainingsplan

Du hast gerade wenig Zeit für Dein Training und möchtest trotzdem Muskeln aufbauen? Dann ist das minimalistische Training für Fortgeschrittene genau das Richtige für Dich. Mit minimalen Aufwand maximale Ergebnisse erzielen.

Zirkeltraining zum Muskelaufbau

Unser Zirkeltraining ist ideal für alle fortgeschrittenen Athleten die wenig Zeit zum Training haben aber dennoch effektiv trainieren möchten. Ziel des Trainingsplans ist Muskelaufbau, Verbesserung der Ausdauer & Kondition.

HST-Classic Trainingsplan

Der HST-Classic-Trainingsplan ist ein 8-Wochen Ganzkörperplan bei 2 Einheiten pro Woche, aufgeteilt in 3 Trainingszyklen á 2-3 Wochen. Das HST-Classic Training ist ideal für Trainierende mit nur wenig Zeit fürs Training.

5x4 Trainingsplan für Hardgainer

Der Oldschool-Trainingsplan für Hardgainer. Sportnahrung Engel bietet 2 verschiedene Trainingspläne und damit die idealen Voraussetzungen um jeden Trainingsstillstand zu durchbrechen. Je nach Leistungsniveau trainierst Du 2-3 mal wöchentlich.

8x8 Vince Gironda Trainingsplan

Old School Training mit hohem Volumen von Vince Gironda. Hauptschwerpunkt ist es auf Pump und Aussehen zu trainieren & weniger auf Kraft. Toller Trainingsplan und unser Geheimtipp für alle Softgainer Körpertypen.

Hardgainer-Trainingsplan

Unser Hardgainer-Trainingsplan No1! Ideal für alle Körpertypen denen es schwer fällt, Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Bei unserem Hardgainer-Trainingsplan kann an 2 bis 4 Tagen pro Woche trainiert werden.

Masseaufbau Trainingsplan

Idealer 2-Split Trainingsplan zum schnellen Aufbau von Muskelmasse, Körpergewicht und Kraft. Grundlage unseres Masseaufbautrainings sind schwere Grund- und Verbundübungen mit ausreichenden Regenerationszeiten.

Antagonisten Training

Für Hardgainer und Softgainer ist unser Antagonisten-Trainingsplan zum Muskelaufbau bestens geeignet. Abwechselnd werden immer ein Agonist und ein Antagonist trainiert, um einen hohen Trainingseffekt zu erreichen.

3er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Klassischer 3er-Split Trainingsplan mit separaten Beintrainingstag für 3 oder mehr Trainingstage pro Woche. Das 3er-Split-Training ist das wohl am häufigsten verwendete Trainingssystem zum Muskelaufbau weltweit.

Individuelles Volumentraining

Passe Deinen Trainingsplan auf Deinen Körpertyp an. Berücksichtigt werden Körpertyp, Größe, Muskelfaserverteilung und Deine persönliche Belastbarkeit. Der perfekte Plan für alle die sich Ihren eigenen Trainingsplan erstellen möchten.

German-Volume-Training (GVT)

12 Wochen Schock-Trainingsplan für neue Wachstums- und Muskelaufbaureize. Besonders empfehlenswert für weit fortgeschrittene Fitness-Athleten und Bodybuilder, die auf der Suche nach einem neuen System für mehr Muskelaufbau sind.

Push & Pull Trainingsplan

Unser Push & Pull Trainingsplan ist eine echte Alternative zu einem herkömmlichen 3er- oder 4er-Split - ideal für fortgeschrittene und weit fortgeschrittene Athleten mit dem Ziel Muskelaufbau. Trainingshäufigkeit liegt bei 3-5 Tagen.

HIT (High Intensity) Trainingsplan

Beliebt bei Hardgainern - das High-Intensity Training kurz HIT genannt. Trainiert wird in extrem intensiven aber sehr kurzen Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten. Nur zu empfehlen für weit fortgeschrittene Sportler.

Superslow Trainingsplan

Das Superslow System, ist ein hochintensives Training. Im 3er-Split sorgt eine sehr langsame Bewegungsausführung für neue Muskelaufbaureize und eine willkommene Abwechslung zum herkömmlichen Krafttraining.

Hatfield Trainingsplan

Das 3er Split Hatfield-Trainingssystem sorgt für reichlich Abwechslung und Trainingsspaß innerhalb deines Workouts. So werden in einem Training alle Wiederholungszahlbereiche exakt nach System trainiert - ideal für Athleten mit Stillstand.

FST 7 Trainingsplan

FST-7 ist eine von Profi-Bodybuildern beliebte Trainings- bzw. Intensitätstechnik, die problemlos in jeden Trainingsplan integriert werden kann. Das sehr erfolgreiche FST-7 Training eignet sich zur Verbesserung einzelner Muskelgruppen.

Versagenstraining

Optimales Softgainer Training zum Muskelaufbau und Stoffwechseloptimierung mit hohem Nachbrenneffekt. Im 3er Split Training wird bei jedem Satz bis zum absoluten Muskelversagen trainiert - Ziel ist ein schneller Muskelaufbau.

HST-Cluster Training

HST-Cluster Training ist eine Art Volumentraining und Steigung zu unserem HST-Classic-Trainingsplan. Unser HST-Cluster Trainingsplan basiert auf den effektivsten Grundübungen zum Muskelaufbau.

Kraft-Ausdauer-Training

In 4 Wochen zu einer Verbesserung der Kraftausdauerleistung. Unser Kraft-Ausdauertraining ist der perfekte Trainingsplan zur Begleitung vieler Sportarten wie Kampfsport, Ballsport, Leichtathletik etc.

Training in der Bodybuilding Off Season

Trainingsplan für Wettkampf Bodybuilder in der Off Season mit dem Schwerpunkt Kraft- und Masseaufbau. Das Training ist gekennzeichnet durch kurze Einheiten mit hoher Intensität und schweren Gewichten.

Full Body Training

Der eigens vom Team Sportnahrung Engel entwickelte Ganzkörpertrainingsplan zielt auf den Aufbau von Qualitätsmuskulatur & Kraft aus und verbessert zugleich die Kondition und den Fettabbau.

Pyramidentraining Trainingsplan

12 Wochen Pyramidentraining - das wohl weltweit bekannteste Trainingssystem. Das Pyrmidentraining trainiert im 3er Split an 4 Trainingstagen pro Woche und sorgt für ausreichend Abwechslung im grauen Trainingsalltag.

Blood Flow Restriction Training

Mit dem Blood Flow Restriction Training profitierst Du durch einen gesteigerten Muskelpump durch Abbinden der Muskulatur im Training. Für Fortgeschrittene bei schlechtem Pump ist dieses System sehr zu empfehlen.

4er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Bei unserem 4er-Split Trainingsplan ab 6 Monaten Trainingserfahrung werden 4 Trainingseinheiten pro Woche trainiert. Es wird jeweils eine große und eine kleine Muskelgruppe trainiert - besonders beliebt unter Hardgainern.

Softgainer-Trainingsplan

Der perfekte Softgainer-Trainingsplan - ideal für alle endomorpen Körpertypen die neben dem Muskelaufbau auch zeitgleich einen höheren Kalorienverbrauch und damit eine gesteigerte Fettverbrennung anstreben.

Profi-Trainingsplan

Der eigens von Sportnahrung-Engel Inhaber Christian Engel entwickelte Profi-Trainingsplan hat ein ausgeklügeltes Trainingssystem. Bei diesem System wird jeder Muskel 2-3 mal wöchentlich direkt und indirekt trainiert.

Volumentraining

Trainingsplanempfehlung für Softgainer. Du bist Fan von vielen Übungen, Sätzen und Wiederholungen? Dann ist unser 4er-Split Volumen- Trainingsplan genau das richtige für Dich. Achtung: Nicht für Hardgainer geeignet!

Kapillarisierungstraining

Der Trainingsplan zur Kapillarisierung basiert auf einem fertigen Trainingsprogramm für 4-6 Monate aufgeteilt in 3 Zyklen. Es legt den Grundstein für den nächsten Hypertrophie Zyklus und verbesserte die Muskelversorgung.

10-1-10 Training

8 Wochen hochintensives Training zum Muskelaufbau für Fortgeschrittene aufgeteilt in 2 Trainingszyklen. Absolutes Hardcore-Schocktraining um neue Muskelafubau- und Wachstumsreize zu erzielen - ideal bei Trainings- Stillständen.

Ernährung & Training Masseaufbau

Trainings- & Ernährungsplan mit dem Ziel Aufbau von möglichst viel Muskelmasse und Körpergewicht. Bestens geeignet ist dieser Plan für Mischtypen und Hardgainer, da mit einem hohen Volumen an 4 Tagen pro Woche das Fitnessstudio besucht wird.

Muskelaufbau mit über 40

Für alle die mit über 40 noch einen muskulösen und gut trainierten Körper erreichen möchten. Für alle Körpertypen ist dieser Trainingsplan bestens geeignet bei 4 knackigen Einheiten pro Woche.

Doggcrapp Trainingsplan

Unser Doggcrapptraining bietet 3 rotierende Trainingspläne im 2er-Split. Dieses Trainingssystem ist beliebt bei allen Natural-Bodybuilding- und Fitness Athleten die auf der Suche nach neuen Trainingsreizen sind.

5er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Der 5er-Split Trainingsplan zum Muskelaufbau ist bei Hardgainer beliebt, da ausreichend Regenerations- und Ruhezeiten zwischen den einzelnen Muskelgruppen liegen. Jede Muskelgruppe kann ausgiebig und intensiv trainiert werden.

ILB-Trainingsplan

12-Wochen Trainingsplan mit den 3 Trainingszyklen Kraft-Ausdauertraining, Muskelaufbautraining & Maximalkrafttraining. Nach einem Krafttest werden die Trainingsgewichte exakt bestimmt und von Training zu Training gesteigert.

Russisches Komplextraining

Bei unserem russischem Komplextraining steht die Entwicklung von Maximal- und Schnellkraft im Vordergrund. Der Trainingsplan gilt für 4-6 Wochen und ist ideal für Athleten die ihr Kraftniveau erhöhen möchten.

Serge Nubret Professional Training

Ein Oldschool-Trainingsplan für weit fortgeschrittene Athleten von Serge Nubret, einem der erfolgreichsten Bodybuilder der 70iger Jahre. Der Trainingsplan basiert auf einem hohen Volumen, kurzen Pausen und einem extremen Pump.