Einleitung

Hanteln erfreuten sich schon bei den alten Griechen großer Beliebtheit, um den Körper zu stählen und Kraft aufzubauen. In den Siebzigerjahren war es dann Arnold Schwarzenegger, der das Bodybuilding revolutionierte und das Training mit Hanteln in den Mittelpunkt rückte. Auch heute noch gehören Hanteln zur Basisausstattung eines Heimstudios, um auch abseits von Fitnessstudios und Fitnesskursen in den eigenen vier Wänden trainieren zu können. Hanteln sind vielseitig einsetzbar und lassen sich mithilfe von unterschiedlichen Gewichten auf das jeweilige Fitnesslevel perfekt abstimmen.

Hanteln sind beliebt

Crossfit, Zumba oder Indian Balance: Mittlerweile fällt es vielen Menschen schwer, sich im dichten Dschungel der Fitnesskurse zurechtzufinden. Um die Aufmerksamkeit von Freizeitsportlern zu gewinnen, lassen sich die Fitnessstudios einiges einfallen. Allerdings gibt es mittlerweile viele Sportler, die sich wieder auf das Wesentliche besinnen.

Anstatt den weiten Weg ins Fitnessstudio in Kauf zu nehmen und Monat für Monat Beiträge zu bezahlen, richten sich viele lieber selbst ein Homegym ein, um zu Hause zu trainieren und damit sowohl viel Zeit als auch viel Geld einzusparen. Allzu groß braucht die Anschaffung gar nicht zu sein: Ein Paar Hanteln reicht für den Beginn aus, um den Körper zu stärken, Muskeln aufzubauen und sein Wunschgewicht zu erreichen.

Viele Fitnessexperten sind sich einig, dass ein solides Krafttraining immer noch die beste Möglichkeit ist, um einem altersbedingten Kraftverlust und Muskelabbau vorzubeugen. Außerdem können Hanteln die Koordination verbessern, weil du sie ständig ausbalancieren musst und dadurch auch mehr Muskeln einsetzt.

Dies wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskulatur, sondern auch auf Bänder und Sehnen aus, um die Gelenke zu schützen und die Beweglichkeit zu erhalten. Mit dem Hanteltraining kann übrigens in jeder Altersstufe begonnen werden, da es sich individuell anpassen lässt.

Wie kein anderes Trainingsgerät lassen sich Hanteln für jede Muskelgruppe anwenden. Du kannst dir ein umfangreiches Trainingsprogramm für dein Zuhause zusammenstellen, das ohne teure Maschinen auskommt. Einfach drauflos trainieren sollten Anfänger jedoch nicht, da die Verletzungsgefahr bei unsachgemäßer Anwendung groß ist.

Welche Vorteile haben Hanteln?

Im Gegensatz zu den Maschinen im Fitnessstudio bieten Hanteln viele Vorteile. Sie sind klein, nehmen kaum Platz weg und lassen sich mithilfe von Hantelscheiben individuell anpassen. Da du beim Training kontinuierlich die Balance halten musst und einen größeren Bewegungsspielraum hast, sprechen Hanteln nicht nur die großen, sondern auch die kleinen Muskeln an, die im Alltag viel zu häufig vernachlässigt werden.

Dies bezieht sich nicht nur auf die Koordination innerhalb eines Muskels (intramuskuläre Koordination), sondern auch auf die Koordination zwischen den einzelnen Muskeln (intermuskuläre Koordination). Man denke nur an die Rückenmuskulatur, die bei vielen Menschen mit sitzenden Tätigkeiten häufig unterentwickelt und alles andere als trainiert ist.

Regelmäßiges Training mit Hanteln stärkt die Muskulatur und trägt ferner zu einer besseren Haltung sowie zur Fettverbrennung bei. Anfänger sollten jedoch auf eine korrekte Ausführung der Bewegungen achten, um Verletzungen vorzubeugen und den Körper zu schonen. Am besten lässt du dir die korrekte Ausführung von einem erfahrenen Trainer zeigen, ehe du mit dem Heimtraining beginnst. Wer Gefallen am Hanteltraining findet, kann nach und nach Gewichtsscheiben, eine Langhantel oder eine Fitnessbank hinzukaufen.

Vorteile von Hanteln:

• kostengünstig in der Anschaffung
• geringer Platzbedarf
• Gewicht lässt sich beliebig variieren und an das Training anpassen
• tragen zum Muskelaufbau und Erhalt der Muskulatur bei
• Training für einzelne Muskelgruppen oder als Ganzkörpertraining geeignet
• Verbesserung der intermuskulären und intramuskulären Koordination
• Kräftigung von großen und kleinen Muskeln
• Stärkung der Stützmuskulatur
• Verbesserung der Haltung
• erweiterbar durch Hantelbank und/oder Lang- oder SZ-Hantel

Hanteln kaufen: Worauf musst du achten?

Wenn du dir Hanteln für das Heimtraining kaufen möchtest, hast du natürlich sprichwörtlich die Qual der Wahl. Heutzutage gibt es viele verschiedene Hanteln im Angebot, die den Kauf erschweren können.

Am effektivsten ist es, sich gleich für ein Hantel-Set zu entscheiden, um eine Grundausstattung zu Hause zu haben. Ein Hantel-Set besteht meistens aus

• Zwei Kurzhantelstangen
• Vier Sternverschlüssen
• Unterschiedlich schweren Hantelscheiben

Sowohl die Hantelscheiben als auch die Hantelstangen sind gewöhnlich aus Gusseisen gearbeitet – einem äußerst widerstandsfähigen Material, das wesentlich besser ist als eine mit Kunststoff ummantelte Hantelscheibe, die mit Zement gefüllt ist. Meistens sind jeweils vier 1,25 Kilogramm und 2,5 Kilogramm schwere Gewichtsscheiben in dem Set inbegriffen.

Dank der robusten Sternverschlüsse lassen sich die Scheiben im Handumdrehen auf die Hantelstangen schrauben und sicher befestigen. Auf diese Weise musst du dir beim Training keine Sorgen machen, dass sich die Scheiben versehentlich von der Hantelstange lösen könnten.

Die Übungsvariationen sind mit einem Hantelset äußerst vielseitig, weshalb das Hanteltraining einen Besuch im Fitnessstudio sehr gut ersetzen kann, und das auf sehr begrenztem Raum.

Im Gegensatz zu einem Hantel-Set aus Hantelstangen und Gewichtsscheiben haben kompakte Hanteln den Nachteil, dass sich das Gewicht nicht verändern lässt und sie somit keine Variation bieten und nur eingeschränkt und für einzelne Übungen genutzt werden können.

Kann das Hantel-Set erweitert werden?

Das Gute an einem Hantel-Set ist, dass es sich beliebig erweitern lässt. Das ist vor allem dann sinnvoll, wenn du die Übungen sauber ausführen kannst und das Gewicht erhöhen möchtest, um neue Reize im Hanteltraining zu setzen.

Jedes Hantel-Set lässt sich deshalb mit weiteren Gewichtsscheiben, beispielsweise mit vier fünf Kilogramm, 1,25 oder 2,5 Kilogramm schweren Hantelscheiben, erweitern. Auch kann die Anschaffung einer SZ- oder Langhantel sinnvoll sein, um im Training mehr Abwechslung zu haben.

Hanteln für welche Übungen?

Wenn du an das Training im Fitnessstudio gewöhnt bist, scheint das Training mit Hanteln zunächst etwas eingeschränkt zu sein. Mit etwas Fantasie und einem guten Buch über das Hanteltraining wirst du jedoch sehen, dass du mit einem Paar Hanteln den gesamten Körper trainieren kannst, ganz ohne Fitnessstudio.

Diese Übungen eignen sich zum Beispiel für das Hanteltraining:

• Bankdrücken
• Rudern (ein- oder beidarmig)
• Aufrechtes Rudern
• Bizeps-Curls
• French Press
• Seitheben
• Frontheben
• Millitary Press
• Kniebeugen
• Ausfallschritte

Dies sind nur ein paar Beispiele, wie du dein Heimtraining abwechslungsreich gestalten und auf jede einzelne Muskelgruppe eingehen kannst.

Fazit

Hanteln sind eine der besten Möglichkeiten, um sein Training ganz ohne Fitnessstudio zu Hause zu gestalten und ein Homegym auf kleinstem Raum einzurichten. Bei Bedarf können sie durch weitere Hantelscheiben oder eine SZ- oder Langhantelstange erweitert werden, um das Heimtraining noch umfangreicher zu gestalten und neue Reize zu setzen.