Muskelaufbau für Beginner

Individueller Beginner Trainingsplan

Individueller Trainingsplan von Profis erstellt. Du möchtest einen Trainingsplan welcher 100% auf Deine Bedürfnisse und Trainingsmöglichkeiten zugeschnitten ist, dann ist der individuelle Trainingsplan genau das richtige für dich. Erreiche mit uns maximalen Fortschritt!

Ganzkörpertrainingsplan

Unser Ganzkörpertraining bietet den klassischen Einstieg für Fitness-Beginner mit dem Ziel Muskelaufbau. 2-3x pro Woche wird der ganze Körper in einer Trainingseinheit beansprucht. So haben Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke ausreichend Möglichkeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Zirkeltraining zum Muskelaufbau

Bei unserem Trainingsplan Zirkeltraining handelt es sich um ein Ganzkörpertraining bei dem Muskelaufbau, Ausdauer und Fettbrennung zugleich gefördert werden. Das Zirkeltraining eignet sich eher für sportliche Neueinsteiger mit einem gewissen Grad an Ausdauer & Kondition.

Progressives Grundlagentraining zum Muskelaufbau

Unser progressives Grundlagentraining ist einer 2er-Split Trainingsplan ab 6 Monaten Trainingserfahrung mit dem Ziel maximaler Muskelaufbau innerhalb kürzester Zeit zu erzielen. Es werden pro Woche 2-3 intensive Trainingseinheiten mit den effektivsten Grundübungen absolivert.

2er-Split-Trainingsplan

Effektiver 2er-Split Trainingsplan zum Muskelafubau mit 4 Trainingseinheiten pro Woche - empfehlenswert ab 3 Monaten Trainingserfahrung. In unserem 2er-Split Trainingsplan wird aufgrund größerer Effektivtität hauptsächlich mit freien Gewichten trainiert.

3er-Split-Trainingsplan

Ab 3-6 Monate Trainingserfahrung kannst Du mit unserem 3er-Split Training in Richtung Muskelaufbau durchstarten. Der ganze Körper wird auf 3 Trainingstage aufgeteilt, wodurch jede Muskelgruppe intensiver und dadurch auch effektiver trainiert werden kann.

ILB-Trainingsplan

Kompletter 12-Wochen Trainingsplan aufgeteilt in die 3 Trainingszyklen Kraft-Ausdauertraining, Muskelaufbautraining & Maximalkrafttraining. Nach einem Krafttest werden die Trainingsgewichte exakt bestimmt und von Training zu Training gesteigert.

Hardgainer-Trainingsplan

Unser beliebtester Trainingsplan für alle Hardgainer Körpertypen. Hardgainer sind Personen die nur sehr langsam Körpergewicht und Muskulatur aufbauen. Passend zum Trainingsplan dazu empfehlen wir auch unseren Hardgainer-Ernährungsplan.

Maschinentraining

Du liebst das Training an Maschinen? Dann ist unser Trainingsplan Maschinentraining genau das richtige für Dich. Durch die isolierte Muskelbelastung und hohe Konzentrationsmöglichkeit erreichst Du mit unserem Trainingsplan beste Resulate in puncto Muskelaufbau.

Kraftausdauer-Training

Unser Kraftausdauer-Trainingsplan im 2er Split bei 3 Trainingseinheiten pro Woche ist für alle Sportler die etwas Abwechslung in ihrem Trainingsalltag bringen und/oder Ihre Kraft-Ausdauer-Fähigkeiten verbessern möchten - ideal auch zur Begleitung anderer Sportarten wie Fußball, Basketball etc.

Full-Body-Training (ab 6 Monate)

Dieser professionelle Ganzkörpertrainingsplan (Full-Body-Workout) beinhaltet ingesamt  3 verschiedene Trainingspläne und trainiert an 3 Trainingstagen pro Woche Muskelaufbau, Kraftaufbau, Ausdauer und Fettverbrennung zugleich. Trainingsplan mit extra vielen Tipps für ein effektives Training.

Blood Flow Restriction Training

Mit dem Blood Flow Restriction Training profitierst Du durch einen gesteigerten Muskelpump im Training. Für fortegeschrittene Anfänger ist dieses System sehr zu empfehlen. Durch abbinden der trainierenden Muskulatur wird der Pump verstärkt und der Muskelwachstum erhöht.