Creatin Shop - Creatin Monoyhdrat, Kre-Alkalyn und Creatin Ethyl Ester zum Muskelaufbau
Creatin Monohydrat Pulver/Kapseln zum Muskelaufbau können Sie einfach und sicher in unserem Creatin Shop und Fitness Shop kaufen
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Während Creatin Monohydrat zum Muskelaufbau Anfang der 60er Jahre bereits von Sportlern aus dem Osten eingesetzt wurde und kaum bekannt war, hat sich die Situation seit Ende der 80er Jahre drastisch geändert. Seit etwa 1995 ist Creatin Monohydrat in der Sporternährung zum Muskelaufbau bei Sportlern und Bodybuilding Begeisterten, sowie in jedem gut sortiertem Bodybuilding Shop in aller Munde. Praktisch jeder Sportler, ob Bodybuilding-, Fitness-, Schnellkraft- bzw. Kampfsportler kennt heute das leistungssteigernde und muskelaufbauende Potenzial von Creatin wie z.B. mit unserem Weider Maximum Zell Volume. Für Kraftsportler gehört die Einahme von Creatin heute fest zum Repertoire der Steroid- und Anabolikaalternativen. Seit der Markteroberung von Creatin in den 90er Jahren, hat sich Creatin Monohydrat zum Muskelaufbau und zur Leistungssteigerung bei Sportlern zum absoluten Verkaufsschlager weltweit entwickelt.Unsere Creatin Monohydrat FAQ's
Was ist Creatin?
Creatin wird vom Körper aus 3 Aminosäuren in verschiedenen Organen hergestellt. Für die Produktion von Creatin sind u.a. Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse verantwortlich. Der Creatingehalt im Körper beträgt 120g, 95% davon sind in der Skelettmuskulatur gespeichert, insbesondere in den weißen Muskelfasern. Der tägliche Bedarf an Creatin liegt bei ca. 2g. Bei einer ausgewogenen Ernährung wird etwa 1g Creatin mit der Nahrung aufgenommen (hauptsächlich mit Fleisch und Fisch), der Rest wird vom Körper selbt hergestellt. Vegetarier nehmen, da sie kein Fleisch und Fisch verzehren, weniger Creatin Monohydrat mit der Nahrung auf. Bei ihnen ist auch die gesamte Konzentration an Creatin Monohydrat in der Muskulatur geringer. Daher sprechen Vegetarier im allgemeinen viel besser auf eine Creatin Dosierungan.
Das Creatin Monohydrat ist Bestandteil des Creatin-Phosphats, welches zu den Energievorräten in der Zelle gehört. Bei der kurzzeitigen, schnellen Energiebereitstellung von ATP ist Creatinphosphat der limitierende Faktor. Nach der Erschöpfung der ATP-Speicher, wird dieses durch Creatin-Phospaht resynthetisiert. Bei hohen und intensiven Belastungen, welche länger als einige Sekunden andauern vermehrt sich das Creatin-Phosphat in der Zelle selbst. Durch eine Creatinsupplementierung mit z.B. Creavitargo steigt der Gehalt an Creatin und Creatin-Phosphat der Muskulatur. Dadurch ist eine schnellere und längere Resynthese des sogenannten ATP bei intensiven Belastungen möglich, wodurch die Erschöpfung der Energiespeicher verzögert und verlangsamt wird. Typischerweise steigt bei einer Einnahme der Creatin- und Creatinphosphatgehalt in der Muskulatur um 20-30% an.
Was ist der Unterschied zwischen Creatin, Kre-Alkalyn und Krea Genic Creatin?
Die Wirkung von Creatin Monohydrat ist durch zahlreiche Studien gesichert. Creatin Monohydrat aus unserem Creatin Shop hat jedoch einen Nachteil. Creatin Monohydrat ist sehr instabil, d.h. sobald Kontakt mit Flüssigkeiten stattfindet, zerfällt es sehr schnell in unwirksames Creatinin. Creatinin ist ein Stoffwechselendprodukt das beim Abbau von Creatin in den Nieren entsteht und völlig wirkungslos ist. Kre-Alkalyn hat den Vorteil, dass des neben dem Creatin einen sogenannten Säurepuffer enthält und damit ph-stabil ist. Damit soll Kre-Alkalyn bessern im Muskel aufgenommen werden als Creatin Monohydrat.
Bei dem neu relativen Krea Genic handelt es sich im Gegensatz zu Krea-Alkalyn um ein doppelt gepuffertes Creatin, welches nicht nur im Magen, sondern auch in der Blutbahn stabil sein soll. Lt. Aussage des Herstellers soll Krea Genic damit fast ohne Verlust in die Muskelzelle transportiert werden und dort seine volle Wirkung entfalten.
Welche Vorteile hat man durch eine Creatineinnahme?
Nachgewiesene Wirkungen einer Creatineinnahme sind eine optimale Verbesserung der Maximalkraft, der Explosivkraft, eine deutlich verbesserte Leistung bei wiederholten Krafteinsätzen, sowie bei Sprints und bei hochintensiver Belastung, welche bis zu 10 Minuten andauern. Hauptsächlich Bodybuilder wissen die optimale, muskelaufbauende Wirkung von Creatin aus unserem Creatin Shop zu schätzen. In wissenschaftlichen Studien, die bei einer Creatineinnahme keinerlei Effekte zeigten, wurde Creatin oft zu niedrig dosiert, ohne eine Aufladephase durchgeführt, mit zu wenigen Testpersonen, oder sie waren methodisch nicht einwandfrei. Von einer Creatineinnahme profitieren insbesondere Bodybuilder und Kraftsportler, sowie auch Schnellkraftsportler. Ausdauersportler scheinen generell keinen grossen Gewinn aus der Einnnahme von Creatin Monohydrat zu erzielen. Theoretisch könnte hier evtl. sogar ein Leistungsabfall möglich sein, da durch die Einnhame von Creatin ein Anstieg des Körpergewichts resultieren kann.
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Kann ich durch Creatin auf meine täglichen Protein-Shakes verzichten?
Nein, Creatin ist kein Ersatz für Eiweiss . Durch die Creatineinnahme wird die Proteinsynthese verbessert, dh. der Körper kann während der Creatinkur besser Protein (Eiweiss) in Muskulatur umsetzen. Geben Sie ihrem Körper also das, was er während der Creatinkur so dringend benötigt - nämlich Protein. Bei intensivem Training, mit dem Haupziel Muskelaufbau, sollten Sie mind. 2g Eiweiss wie z.B. unser Protein-Bestseller Optimum 100% Whey Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Als sehr gute Proteinquellen dienen z.B. mageres Fleisch, Geflügel, fettarme Fischsorten, Milchprodukte, Eiklar, Proteinpulver und Aminosäuren. Die meisten Kraftsportlern nehmen während einer Creatinkur sogar mehr Protein zu sich, da sich dies wie zu Beginn erwähnt, positiv auf die Proteinsynthese und damit auch auf den Muskelaufbau auswirkt.
Wie ist die optimale Creatindosierung?
Die übliche, in wissenschaftlichen Studien verwendete Dosierung beträgt 20g Creatin Monohydrat täglich, für 5 Tage als Aufladedosis, sowie darauf folgend 2-5g Creatin als Erhaltungsdosis. Dadurch kommt es zu dem bereits erwähnten 20-30%igen Anstieg des Creatin- bzw. Creatinphosphats in der gesamten Muskulatur. Einer wissenschaftlich durchgeführten Studie zu Folge lässt sich dieser Anstieg auch ohne eine Aufladephase mit einer 4-wöchigen Einnahme von 3g Creatin pro Tag erreichen.
Wie lange dauert die Einnahme von Creatin?
Creatin Monohydrat wird generell immer in Kuren eingenommen, d.h. 6-8 Wochen Creatinkur mit ebensolanger Pause der Creatinzufuhr. Der Creatinspiegel sinkt nach dem Absetzen bzw. nach Beeindigung der Creatinkur nach 3-4 Wochen wieder auf das normale Ausgangsniveau ab. Bis heute gibt es noch keine Untersuchungen, ob ein solches Einnahmeschema sinnvoll oder notwendig ist. Es wird meist argumentiert, durch die Creatin Einnahmepause könne die körpeigene Produktion von Creatin wieder in Gang kommen. Ausserdem sind die Hauptvorteile von Creatin, wie Muskelaufbau und Gewichtszunahme bzw. Kraftaufbau in den ersten beiden Wochen ausgeprägt, mit kaum weiterer Verbesserung in den folgenden Wochen der Creatinkur. Ein Abfall der Creatin Transportproteine in der Muskulatur wurde jedoch nach ungefähr 12 Wochen festgestellt und nachgewiesen, was den Sinn einer Creatinpause verdeutlicht.
Wann beginnt Creatin zu wirken?
Die meisten Fitness- und Bodybuildingsportler berichten generell von einer Körpergewichtszunahme in den ersten 8-12 Tagen der Creatinkur. Dabei handelt es sich hauptächlich um eine durch Creatin Monohydrat hervorgerufene Wassereinlagerung in der Muskulatur, die jedoch individuell sehr unterschiedlich auszufallen scheint. Die Gründe dafür sind nicht ganz klar, doch scheint hier neben der Veranlagung der allgemeine Fleischkonsum eine große Rolle zu spielen, da wie bereits erwähnt, Vegetarier auf eine Creatinzufuhr oft besonders schnell und intensiv ansprechen. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass der Muskel zu über 70% aus Wasser besteht und dieser Prozentsatz auch durch die Einnahme von Creatin nicht verändert wird. D.h. es steigt der Gesamtwassergehalt im Körper an, der prozentuale Anteil bleibt aber unverändert, da ja auch eine Körpergewichtszunahme eintritt.
Was sind sogenannte Creatin Non-Responder?
Etwa 10-20% der Creatin Verwender scheinen aus unklaren Gründen keinen Nutzen aus der Creatineinnahme zu ziehen. Der eigentliche Wirkmechanismus bleibt letzendlich unklar. Möglich ist neben der Wassereinlagerung in der Muskulatur auch eine verstärkte Synthese von Protein durch ein größeres Muskelzellvolumen. Ebenso ist durch die Kraftsteigerung ein viel intensiveres Training möglich, welches langfristig ebenfalls für Muskelaufbau sorgt. Da Creatin zu einem Großteil insulinabhängig von der Muskulatur aufgenommen wird, ist es empfehlenswert, es zusammen mit Kohlenyhdraten einzunehmen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass so die Wirksamkeit verbessert werden kann. Dadurch steigt auch der Glykogengehalt in der Muskulatur an, was der Muskulatur noch zusätzlich Volumen gibt und so die allgemeine Regeneration fördert. Auch scheint dabei die Zahl der Non-Responder zurückzugehen.
Kann ich Creatin Monhydrat mit Wasser einnehmen?
In den durchgeführten Creatin Monohydrat Studien wurde oft Dextrose oder Maltodextrin verabreicht, um einen hohen Insulinaustoß zu erreichen. Weiter wird Creatin zusammen mit Traubensaft, der einen sehr hohen Zuckergehalt hat,empfohlen, um ebenfalls einen Insulinaustoß zu erzielen. Ob dies wirklich nötig ist, oder ob es ausreichend ist, Creatin Kapseln bzw. Creatin Pulver einfach zu einer normalen Mahlzeit die auch Kohlenyhdrate enhält einzunehem, ist fraglich. Fakt ist, dass viele nennenswert gute Erfolge mit Creatin wie z.B. unserem Creatin Ethyl Ester aus den USA BSN Cellmass erzielen, wenn sie Creatin zu einer kohlenyhdratreichen Mahlzeit einnehmen. Creatin sollte in Form von 100% Creatin Monohydrat genommen werden. 100% Creatin Monohydrat ist die preisgünstigste Form, die auch in den meisten Fällen verwendet wird. Man sollte sich immer vor Augen halten, das alle bisherigen Studien nur mit der 100% Creatin Monohydrat Form gemacht wurden. Die Tagesdosis an Creatin sollte auf mehrere Einzeleinnahmen verteilt werden. Zumeist werden Einzeldosen á 5g Creatin empfohlen.
Zu welchen Zeitpunkt ist die Creatineinahme am sinnvollsten?
Sehr sinnvoll ist dabei eine Creatin Monohydrat Einnahme morgens zum Frühstück und direkt nach der Anstrengung bzw.dem Training. Da hier die insulinempfindlichkeit erhöht ist, was die Creatinaufnahme im Muskel erhöht. Die übliche in Studien zitierte Nebenwirkung einer Creatin Monohydrat Einnahme ist eine Gewichtszunahme von ungefähr 1-2kg. Dies ist aber auf die Wassereinlagerung im Muskel zurückzuführen, die von Bodybuilders gewünscht ist, da es dadurch zu einem pralleren und volleren Aussehen der Muskulatur kommt.
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Welche Nebenwirkungen sind bei einer Creatineinahme zu erwarten?
Leichtathleten dagegen werten diese Gewichtszunahme eher als nachteilig, da es dadurch zu einer für ihre Sportart nicht gewünschten Gewichtssteigerung kommt. Wichtig ist ausserdem das eine Creatineinnahme zu einer Unterdrückung der Creatineigensynthese im Körper führt, die jedoch reversibel zu sein scheint. Allgemeine Schäden oder Nebenwirkungen durch Creatin wurden bisher nicht berichtet. Auch ist es wichtig zu wissen, dass eine Zufuhr von Creatin Monohydrat zu einem Anstieg der Creatininwerte im Blut führen kann. Da Creatinin ein Marker für die Nierenfunktion ist, solllte dies bei einer Blutuntersuchung berücksichtigt und der Arzt informiert werden, damit es nicht zu einer Fehldiagnose kommt. In Studien konnte gezeigt werden, dass eine Einnahme von Creatin wie z.B. unsere All Stars Creatin Kapseln über mehrere Monate, nicht zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führt, wie häufig behauptet wird. Hierbei wurden selbst bei einer Creatineinnahme von bis zu 5 Jahren, keine festzustellenden Nierenschädigung festgestellt.
Gerade Schnellkraftsportler wie z.B. Läufer berichten oft von einer merklichen Tonussteigerung der Muskulatur, sowie einer verstärkten Krampfneigung durch eine Creatinkur. Relativ häufig berichten Fitness- und Bodybuildingsportler über Magen-Darm Störungen als Nebenwirkung der Creatineinnahme. So kommte es oft zu leichten Durchfall, Bauchschmerzen, Völlegefühl und Apettitlosigkeit. Das Auftreten der erwähnten Creatin Nebenwirkungen lässt sich durch die Einnahme von geringeren Einzeldosen über den Tag hinweg verteilt meist reduzieren und lässt erfahrungsgemäß nach der Creatin Aufladephase nach der die Creatineinnahme reduziert wird,deutlich nach.
Darf ich bei einer Creatineinnahme keinen Kaffee trinken?
Hier noch einige sehr interessante und auflärende Bemerkungen zu Creatin Monohydrat und Koffein, sowie Creatin Monohydrat und Protein. Oft wird durüber argumentiert, durch eine gleichzeitige Creatin und Proteinaufnahme würde es zu einer verstärkten Säuresekretion im Magen durch das Eiweiss kommen, wodurch Creatin in das unwirksame Creatinin abgebaut werde. Dazu ist zu sagen, dass die ph-Wert des Magens in sehr engen Grenzen konstant gehalten wird. Auch durch eine Eiweisszufuhr ändert dieser sich kaum. Davon abgesehen, wurde in Studien teilweise zusammen mit Kohlenhydraten und Eiweiss gegeben, ohne das ein Wirkungsverlust nachweisbar oder festzustellen war. Eine einzige Studie aus dem Jahr 1996 wird immer wieder als Argument dafür verwendet, dass eine Koffeineinnahme mit der Creatineinnahme zu einem Wirkungsverlust des Creatins führt. Dabei sollte jedoch deutlich erwähnt werden, dass bei dieser Studie nur 9 Personen teilnahmen und die Dosierung von Koffein mit 5mg pro kg Körpergewicht recht hoch lag.
Die Creatinaufnahme in die Muskulatur wurde durch Koffein nicht beeinträchtigt, lediglich der Kraftaufbau bliebt aus, was schwer erklärlich ist. Ausserdem stieg der Creatingehalt in der Muskulatur nur um ca. 5% an. Üblich ist bei einer Creatineinnahme ein Anstieg von 20-25%. Auserdem ist zu bedenken, dass die frühen Studien mit Creatin wie z.B. unseren BSN Nitrix Creatin mit koffeinhaltigen Getränken gemacht wurden, ohne das die Wirkung von Creatin Monohydrat darunter litt. Auch die Rückmeldung der Fitness- und Bodybuildinssportler, die entweder unwissend oder trotz dieser Studie weiterhin Kaffee währende ihrer Creatineinahme getrunken haben, sind positiv, Koffein führt also keinenfalls zu einer verminderten Wirksamkeit des Creatins.
Was ist besser: Creatin Monohydrat Kapseln bzw. Creatin Tabletten oder Creatin Monohydrat Pulver?
Bezugnehmend auf die Wirksamkeit ist es völlig egal, ob Sie Ihre Creatineinahme lieber mit Creatin Pulver oder Creatin Kapseln gestalten. Creatin Pulver ist in der Regel preisgünstiger als Kapseln, da hier die Herstellungskosten für die Verkapselung des Creatins wegfallen. Der Vorteil der Creatin Kapseln liegt ganz klar in der individuellen Bequemlichkeit des Anwenders. Da diese überall und jederzeit anwendbar sind. Wer jetzt auf die Idee kommt, das Pulver schon vorher im Shake zu mixen, wird wenig Wikung seiner Creatineinahme verspüren, da sich Creatin Monohydrat bei längerem Kontakt mit Flüssigkeit in die unbrauchbare Substanz Creatinin umwandelt. Es bleibt also jedem selbst überlassen, für welche Einnahme, Creatin Kapseln oder Creatin Pulver, sich der Athlet entscheidet. Letztendlich wird wahrscheinlich der Geldbeutel oder die Bequemlichkeit Aufschluß darüber geben, ob das günstigere Creatin Kapseln oder die komfortableren Creatin Kapseln zum Einsatz kommen.
Was gibt es sonst noch während einer Creatineinnahme zu beachten?
Abschließend noch ein paar wichtige Hinweise um die Effektivität der Creatineinnahme zu steigern:
- Während der Creatineinahme sollte auf eine vermehrte Wasserzufuhr geachtet werden, ca. 4-6 Liter sind als optimal anzusehen.
- Creatin-Non-Responder können Creatin Monohydrat nicht effektiv resorbieren, weil sie schon von Natur aus einen hohen Creatinspiegel haben, d.h. ihr Körper außergewöhnlich viel Creatin produziert.
- Durch die gleichzeitge Einnahme von einfachen Kohlenhydraten wie Maltodextrin, Dextrose oder Traubenzucker kann die Resorption in der Muskelzelle von Creatin deutlich gesteigert werden.
- Trinken Sie Ihre Creatin immer innerhalb von 10 Minuten nach der Zubereitung, da ansonsten das Creatin bei längerem Kontakt mit Flüssigkeit in die unwirksame Substanz Creatinin zerfällt.
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