Trainingspläne für Fortgeschrittene

Trainingspläne zum Muskelaufbau für Fortgeschrittene

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Trainingserfahrung ab 6-12 Monate
  • Fortgeschrittene Fitness-Sportler & Bodybuilder
  • Profis

Muskelaufbau für Fortgeschrittene -  da geht noch was!

Die goldenden Beginnerzeiten in denen der Muskelaufbau meist relativ schnell & einfach erzielt werden konnte sind nun vorbei. Als fortgeschrittener Fitness-Sportler oder Bodybuilder ist es daher umso wichtiger, den Muskelwachstum stetig bei Laune zu halten und damit meinen wir keine ulkigen Späße & Scherze zwischen den Sätzen mit ihrem Trainingspartner. Damit der Muskelaufbau nicht ins stocken gerät, ist Ideenreichtum, Abwechslung und jede Menge harte Arbeit gefragt - keine Angst, Sportnahrung-Engel hilft Ihnen dabei!

Unterschiedlich wirkende Belastungsreize sind das A und O zum Muskelaufbau für Fortgeschrittene

Als Fortgeschrittener Fitness-Sportler oder Bodybuilder ist Ihre Muskulatur ist an einem Punkt angekommen, an dem sie sich schon fast gegen einen weiteren Muskelaufbau wehrt. Krattraining ist nichts neues mehr und so kommt es zu einem Gewöhnungseffekt und damit zum Stillstand. Neue, stärkere Trainingsreize und Belastungen müssen her damit es zu einem weiteren Muskelaufbau kommt. Unser wichtigster Tipp daher: Wechseln Sie regelmäßig in Abständen von ca. 4 Monaten Ihren Trainingsplan! Haben Sie keine Angst vor dem Ausprobieren neuer Trainingspläne oder Trainingssysteme - Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Aus mehr als 20 Jahren Fitness-& Bodybuilding-Erfahrung hat unser Team Sportnahrung-Engel für Sie die effektivsten Trainingspläne und Trainingsysteme erstellt. Unsere große Auswahl an Trainingsplänen & Tipps zum Muskelaufbau wird gibt Ihnen den notwendigen Support, um auch als fortgeschrittener Fitnesssportler oder Bodybuilder noch fantastische Resultate erzielen zu können.

Das Team Sportnahrung-Engel freut sich, Sie bei Ihren Trainingserfolgen begleiten zu dürfen - los geht's!

Hier finden Sie Muskelaufbau-Tipps zu Traning & Ernährung:

3er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Klassischer 3er-Split Trainingsplan mit seperaten Beintrainingstag für mind. 3 oder mehr Trainingstage pro Woche. Das 3er-Split-Training ist das wohl am häufigsten verwendete Trainingsystem zum Muskelaufbau weltweit.

4er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Bei unserem 4er-Split Trainingsplan ab 6 Monaten Trainingserfahrung werden 4 Trainingseinheiten pro Woche trainiert (2 Trainingstage - 1 Ruhetage - 2 Trainingstage). Es wird jeweils eine große und eine kleine Muskelgruppe trainiert - besoners beliebt unter Hardgainern.

5er-Split Trainingsplan Muskelaufbau

Der 5er-Split Trainingsplan zum Muskelaufbau ist bei Hardgainer beliebt, da ausreichend Regenerations- und Ruhezeiten zwischen den einzelnen Muskelgruppen liegen. Das Training erfolgt an 5 Trainingstagen pro Woche. Jede Muskelgruppe kann ausgiebig und intensive trainiert werden.

Hardgainer-Trainingsplan

Unser Hardgainer-Trainingsplan No1! Ideal für alle Körpertypen denen es schwer fällt, Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Bei unserem Hardgainer-Trainingsplan wird an 3 Tagen pro Woche trainiet. Passende dazu empfehlen wir unseren Hardgainer-Ernährungsplan.

Softgainer-Trainingsplan

Der perfekte Softgainer-Trainingsplan - ideal für alle endomorpen Körpertypen die neben dem Muskelaufbau auch zeitglich einen höheren Kalorienverbrauch und damit eine gesteigerte Fettverbrennung anstreben. Trainiert wird an 4 Tagen pro Woche.

ILB-Trainingsplan

Kompletter 12-Wochen Trainingsplan aufgeteilt in die 3 Trainingszyklen Kraft-Ausdauertraining, Muskelaufbautraining & Maximalkrafttraining. Nach einem Krafttest werden die Trainingsgewichte exakt bestimmt und von Training zu Training gesteigert.

Masseaufbau-Trainingsplan

Idealer 2-Split Trainingsplan (3 Trainingstae pro Woche) zum schnellen Aufbau von Muskelmasse, Körpergewicht und Kraft. Grundlage unseres Masseaufbautrainings sind schwere Grund- und Verbundübungen und ausreichend Regenerationszeiten.

Profi-Trainingsplan

Der eigens von Sportnahrung-Engel Inhaber Christian Engel entwickelte Profi-Trainingsplan gehört zu den beliebtesten Trainingsplänen bei Sportnahrung-Engel. Durch ein ausgeklügeltes Trainingssystem wird jeder Muskel bei 4 Trainingseinheiten pro Woche 2-3x pro Woche direkt und indirekt trainiert.

Volumentraining

Trainingsplanempfehlung für Softgainer bei 4 Trainingseinheiten pro Woche! Sie sind der Fan von vielen Übungen, Sätzen und Wiederholungen? Dann ist unser 4er-Split Trainingsplan Volumentraining genau das richtige für Sie. Achtung: Nicht für Hardgainer geeignet!

Individuelles Volumentraining

Passen Sie Ihren Trainingsplan auf Ihren eigenen Körpertyp an. Berüchsichtigt werden Körpertyp, Größe, Muskelfaserverteilung und Ihre persönliche Belestbarkeit. Der perfekte Plan für alle die sich Ihren eigenen Trainingsplan erstellen möchten.

German-Volume-Training (GVT)

12 Wochen Schock-Trainingsplan bei 3 intensiven Trainingseinheiten pro Woche für neue Wachstums- und Muskelaufbaureize - empfehlenswert für weit fortgeschrittene Fitness-Athleten und Bodybuilder die auf der Suche nach einem neuem System für mehr Muskelaufbau sind.

Zirkeltraining zum Muskelaufbau

Unser Zirkeltraining ist ideal für alle Fortgeschrittenen Athleten die wenig Zeit zum Training haben, aber dennoch effektiv trainieren möchten. Ziel des Trainingsplan ist Muskelaufbau, Verbesserung
der Ausdauer & Konditiond 

Push & Pull Trainingsplan

Unser Push & Pull Trainingsplan ist eine echte Alternative zu einem herkömmlichen 3er- oder 4er-Split - ideal für fortgeschrittene und weit fortgeschrittene Athleten. Trainiert wird an 3 oder wahlweise
4 Trainingstagen pro Woche mit dem Ziel Muskelaufbau.

HIT Trainingsplan (High-Intensity-Training)

Beliebt bei Hardgainern - das High-Intensity Training (kurz HIT). Trainiert wird in extrem intensiven, dafür aber sehr kurzen Trainingseinheiten von ca. 30-45 Minuten Trainingsdauer. Unser HIT Training ist
empfehlenswert für weit fortgeschrittene Athleten.

Superslow Trainingsplan

Ähnlich wie das HIT-Training so ist auch Superslow ein hoch-intensives Trainingssystem. Im 3er-Split sorgen eine super langsame Bewegungsausführung für neue Muskelaufbaureize und eine willkommene
Abwechslung zum herkömmlichen Krafttraining.

Hatfield Trainingsplan

Das 3er Split Hatfield-Trainingssystem ist ein beliebter Trainingsplan und sorgt für reichlich Abwechslung und Trainingsspaßt innerhalb der Trainingseinheit. So werden in einem Training alle
Wiederholungszahlbereiche exakt nach System trainiert - ideal für Athleten mit Stillstand.

Doggcrapp Trainingsplan

Unser Doggcrapptraining bietet 3 rotierende Trainingspläne im 2er-Split - beliebt bei allen Natural-Bodybuilding- und Fitness Athleten die auf der Suche nach neuen Trainingsreizen sind. Je Übung wird nur
ein extremst intensiver Trainingssatz absolivert.

FST 7 Trainingsplan

FST-7 ist eine von Profi-Bodybuildern beliebte Trainings- bzw. Intensitätstechnik die problemlos in jeden Trainingsplan integriert werden kann. Das sehr erfolgreiche FST-7 Training eignet sich auch ideal
zur Verbesserung einzelner Muskelgruppen.

Versagenstraining

Bei Softgainern beliebtes Trainingssystem zum Muskelaufbau und Stoffwechseloptimierung mit hohem Nachbrenneffekt. Im 3er Split Training wird bei jedem Trainingssatz bis zum absoluten
Muskelversagen trainiert. Sehr anstrengend - schneller Muskelaufbau ist die Belohnung.

HST-Classic Trainingsplan

Der HST-Classic-Trainingsplan ist ein 8-Wochen Ganzkörpertrainingsplan bei 2 Trainingseinheiten pro Woche aufgeteilt in 3 Trainingszyklen á 2-3 Wochen. Das HST-Classic Training ist ideal für
Vielbeschäftigte die nur wenig Zeit fürs Training finden aber dennoch einen maximalen Muskelaufbau erzielen möchten.

HST-Cluster Training

HST-Cluster Training ist eine Art Volumentraining und Steigung zu unserem HST-Classic-Trainingsplan bei 3 Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche. Unser HST-Cluster Trainingsplan basiert auf
den effektivsten Grundübungen zum Muskelaufbau.

Russisches Komplextraining

Bei unnserem russischen Komplextraining steht die Entwicklung von Maximalkraft und Schnellkraft im Vordergrund. Der Trainingsplan gilt für 4-6 Woche uns ist ideal für Athleten die ihr
Kraftniveau erhöhen möchten.

Kapillarisierungstraining

Der von Holger Gugg und Sportnahrung-Engel entwickelte Trainingsplan zur Kapillarisierung basiert auf einem fertigen Trainingsprogramm für 4-6 Monate aufgeteilt in 3 Zyklen.Trainiert wird im 2er-Split
an 4 Tagen pro Woche.

Kraft-Ausdauer-Training

In 4 Wochen zu einer Verbesserung der Kraft-Ausdauertrainingsleistung bei 3 Trainingstagen pro Woche. Unser Kraft-Ausdauertraining ist der perfekte Trainingsplan zur Begleitung vieler Sportarten
wie Kampfsport, Ballsport (z.b. Fußball, Basketball usw), Leichtathletik etc.

Antagonisten Training

Trainieren Sie passend zu Ihrem Körpertyp. Unser Antagonisten-Trainingsplan zum Muskelaufbau enthält je einen Trainingsplan für Hardgainer und Softgainer. Abwechselnd werden immer ein Agonist
und ein Antagonist trainiert und damit ein hoher Trainingseffekt erreicht.

10-1-10 Training

8 Wochen hochintensives Training zum Muskelaufbau für Fortgeschrittene aufgeteilt in 2 Trainingszyklen (Woche 1-4 und Woche 5-8). Absolutes Hardcore-Schocktraining um neue Muskelafubau- und
Wachstumsreize zu erzielen - ideal bei Trainingsstillständen.

Pyramidentraining Trainingsplan

12 Wochen Pyramidentraining - das wohl weltweit bekannteste Trainingssystem. Trainiert wird bei unserem Trainingsplan Pyramidentraining an 3 Tagen pro Woche im klassischen 3er-Split.
Das Pyrmidentraining sorgt für ausreichend Abwechslung im grauen Trainingsalltag.

8x8 Training von Vince Gironda

Echtes Old School Training mit hohem Volumen von Vince Gironda einem der beliebtesten Bodybuilding Trainer. Hauptschwerpunkt dieses Trainingsplanes ist es auf Pump und Aussehen zu trainieren weniger auf Kraft. Toller Trainingsplan und Sportnahrung-Engel Geheimtipp für alle Softgainer Körpertypen.

15x4 Trainingsplan für Hardgainer

Der Oldschool-Trainingsplan für Hardgainer. Sportnahrung Engel bietet 2 verschiedene Trainingspläne und damit die idealen Voraussetzungen um jeden Trainingsstillstand zu durchbrechen. Je nach Leistungsniveau trainieren Sie 2-3 mal wöchentlich.

Serge Nubret Professional Training

Ein weiterer Oldschool-Trainingsplan für weit fortgeschrittene Athleten von Serge Nubret, einem der erfolgreichsten Bodybuilder der 70iger Jahre. Der Trainingsplan basiert hauptsächlich auf einem hohen Volumen, kurzen Pausen, einem extremen Pump bei 6 Trainingstagen pro Woche.

Training in der Bodybuilding Off Season

Trainingsplan für Wettkampf Bodybuilder in der Off Season mit dem Schwerpunkt Kraft- und Masseaufbau. Trainiert wird bei unserem Off Season Training an 3-4 Tagen pro Woche, das Training ist gekennzeichnet durch kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität und schweren Gewichten.

Ernährung & Training Masseaufbau

Trainingsplan inklusive Ernährungsplan mit dem Ziel Aufbau von möglichst viel Muskelmasse und Körpergewicht. Bestens geeignet ist dieser Trainingsplan für Mischtypen und Hardgainer, da mit einem hohen Volumen an 4 Tagen pro Woche das Fitnessstudio besucht wird.

Muskelaufbau mit über 40

Für alle die mit über 40 noch einen muskulösen und gut trainierten Körper erreichen möchten. Für alle Körpertypen ist dieser Trainingsplan bestens geeignet, trainiert wird an 3-4 Tagen pro Woche bei ca. 60-70 Minuten pro Einheit. 

Full Body Training

Der eigens vom Team Sportnahrung Engel entwickelte Ganzkörpertrainingsplan zielt auf Aufbau von Qualitätsmuskulatur, Kraft und verbessert zugleich Kondition und Fettabbau. Eine Trainingseinheit unseres Ganzkörpertrainingsplanes dauert +- 60 Minuten bei 3 Workouts pro Woche.

Warum die Muskeln als Fortgeschrittener nicht mehr so schnell wachsen wollen?

Als Fitness-Einsteiger haben wir damals nur vom zusehen fast schon Muskeln aufgebaut. So oder so ähnlich könnte ein Trainingsbeginner seine Erfahrungen mit Muskelaufbau in den ersten Trainingsmonaten schildern. Wäre da bloß nicht der Gewöhnungseffekt unser Muskulatur.

Unser Muskeln gewöhnen sich sehr schnell an die Belastungen des Trainings, passen sich an und werden größer und krätiger - leider nur bis zu einem gewissen Punkt. Hat sich der Körper erst einmal an das regelmäßige heben, drücken und ziehen von Gewichten gewöhnt, werden die Trainingsfortschritte immer geringer und bleiben bald sogar ganz aus.

Damit es nun zu neuen Anpassungen von Kraft und Muskulatur kommt, müssen wir unsere Muskeln quasi mit neuen Reizen und Anforderungen überlisten. Dazu stehen Ihnen bei Sportnahrung-Engel viele passende Trainingspläne zur Verfügung.