Tipps gegen Heißhunger

Figurkiller Heißhunger: Jetzt den Heißhunger stoppen mit unseren 10 Tipps gegen ungewollte Gelüste

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den gefürchteten Heißhunger bereits im Vorfeld erkennen und natürlich zeigen wir Ihnen bewährte Strategien auf, um den Heißhunger zu kontrollieren! Der Heißhunger kommt nicht nur in der Diätphase vor, er kann Sie immer und überall treffen, gerade, wenn Ihre Ernährung nicht strukturiert genug ist!

Was versteht man unter Heißhunger und welche Nachteile hat er?

Der Heißhunger kommt meistens gefühlt aus dem Nichts. Jeder kennt ihn und erlebt ihn mehr oder weniger oft. Aus dem heiteren Himmel bekommt man auf einmal Lust auf fettige oder süße Snacks oder auch auf Fast-Food. Wer an dieser Stelle nicht absolut mental stark ist, der lässt sich erst einmal gehen und findet sich später mit einem aus Junk-Food gefüllten Kalorienkonto, einem schlechten Gewissen und einer eventuellen Übelkeit aus diesem Rausch wieder!

Der große Nachteil am Heißhunger ist natürlich, dass man meistens nicht mehr auf gesunde Speisen zurückgreift, sondern auf ungesunde, leere Kalorien in häufig noch großen Mengen. Dann wird mal eben eine Tüte Chips entleert oder eine 200g Tafel Schokolade verzehrt. Gut und gerne kommt man in einem solchen „Rausch“ mal auf 500-1000 zusätzliche Kalorien, die oft von minderwertiger Qualität sind.

Einem Hardgainer, ein Athlet, der sowieso kaum Körpergewicht zunimmt, schadet ein solcher Heißhunger meist nicht. Dieser Körpertyp kennt aber auch paradoxerweise eher selten Heißhungerattacken, sondern er würde sich manchmal eher über einen gesunden Appetit freuen. Häufiger trifft es den Typus, der sowieso schon zuviel Fett sein Eigen nennt oder natürlich alle, die sich in einer Diätphase befinden.

Sehr oft ist man mental stark, doch irgendwann ist der Moment gekommen, an dem man einfach nicht mehr standhalten kann. Mit unseren Tipps, die Sie in diesem Artikel bekommen werden, wissen Sie den Heißhunger in Schach zu halten.

Der Heißhunger kann Sie übrigens nicht nur spontan treffen, sondern auch während einer Mahlzeit. Statt einem gefüllten Teller sind es dann rasch mal 3-4, weil man sich in einem Rausch aus schnellem Essen und einer kleinen Gier wiederfindet.

Der Heißhunger entsteht meistens nicht aus dem Nichts, auch wenn es sich so anfühlt. Mit einer ordentlichen Planung und dem Wissen darum, wie der Heißhunger entsteht, können Sie ordentlich gegensteuern und solche Attacken im Vorfeld mildern, bis ganz ausschalten!

Die Sportnahrung-Engel Offensive um den Heißhunger zu stoppen

Tipp Nr. 1) Essen Sie regelmäßig

Je häufiger Sie Ihre Mahlzeiten zuführen, desto geringer ist die Gefahr einer Heißhungerattacke, da Sie den Blutzuckerspiegel konstant halten. Wenn Sie hingegen nur 1-2 Mahlzeiten zuführen, weil Sie zu gestresst sind, dann finden Sie sich schnell auch mal in einer Heißhungerattacke wieder, da Ihr Blutzuckerspiegel unbemerkt in den Keller gerutscht ist. Ihr Körper schlägt Alarm, die Gelüste gehen los und es ist schon zu spät. Jetzt hilft nur noch wenig, außer der eiserne Wille! Vermeiden Sie diesen Fallstrick, in dem Sie geplante und ähnliche große Mahlzeiten zuführen und mit Zwischenmahlzeiten ergänzen. Sie dürfen ruhig pro Tag auf 5-6 Mahlzeiten kommen, um einen konstanten Strom der Nährstoffversorgung sicherzustellen!

Tipp Nr. 2) Verzichten Sie auf weißen Zucker und Mehl

Alle einfachen Kohlenhydrate gehören konsequenterweise aus dem Mahlzeitenplan verbannt. Darunter zählen insbesondere Zucker und Weißmehl, aber auch normale Nudeln und Weizenmischbrot. Diese einfachen Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel sehr schnell und stark. Ebenso schnell sinkt dieser ab auch wieder ab, meistens unter einen kritischen Sollwert, der dann eben für die Heißhungerattacke sorgt. Verhindern können Sie dies, in dem Sie auf Vollkornprodukte umsteigen! Noch schlimmer ist die Kombination aus billigem Fett und kurzen Kohlenhydraten. Diese eigenartige Mischung macht tatsächlich träge, ungesund und wirklich „fett“. Verzichten Sie von daher bitte weitestgehend auf Junk-Food und billige Backwaren aller Art!

Tipp Nr. 3) Genügend Protein schützt die Muskeln und die „Nerven“

Wenn Sie genügend eiweißhaltige Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zuführen und auf langkettige Kohlenhydrate setzen, dann bleibt Ihr Blutzuckerspiegel bis zur nächsten Mahlzeit stabil. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist der große Garantieschein, um eine Heißhungerattacke wirklich im Vorfeld zu umgehen.

Tipp Nr. 4) Senken Sie Ihren Stresspegel

Sie sollten häufiger eine Auszeit nehmen und entspannt durchatmen. Weiterhin können Sie Methoden zur Entstressung durchführen, die Sie in der Sektion „Body & Mind“ finden werden. Einige Menschen reagieren unter Stress mit dem Verhalten, dass Sie schnellstmöglich auch Nahrung zuführen müssen, um diesem entgegenzuwirken. Wenn Sie zu diesem Typus gehören, dann achten Sie auf sich und Ihren Stresslevel, um nicht in die Falle zu tappen und die großen Mahlzeiten unter Stress zu versäumen und später dann mit den Süßigkeiten alles auszugleichen!

Tipp Nr. 5) Nehmen Sie Protein vor der Mahlzeit zu sich

Wenn Sie innerhalb der Mahlzeit häufig zu viel und zu schnell essen, dann sollten Sie für eine Vorabsättigung sorgen. Diese erreichen Sie, indem Sie noch vor der Mahlzeit, am besten 20 Minuten davor, einen hochwertigen Proteinshake aus mehreren Proteinquellen zuführen. Dieser Shake sorgt für eine erste Beruhigung der Gelüste und Sie können bedachter Ihre Mahlzeit zuführen ohne dazu zu neigen, mehr Nahrung unbedacht aufzunehmen, als einst geplant!

Tipp Nr. 6) Essen Sie langsam und warten Sie mit der 2. Portion

Das Sättigungssignal braucht eine Weile, um im Hirn anzukommen. Oftmals isst man dann mehr und schneller, als dieser Impuls überhaupt angekommen ist, gerade, wenn es sehr gut schmeckt oder man Heißhunger hat. Sie sollten von daher sehr langsam kauen. Dadurch geben Sie sich selbst und Ihrem Körper genügend Zeit für die Nahrungsverwertung. Generell ist es auch gesünder, in Ruhe zu essen und die Nahrung ordentlich zu kauen, als diese schnell herunterzuschlingen. Wenn Sie einen zweiten Teller möchten, dann warten Sie ungefähr 10 Minuten damit. Wenn Sie nach 10 Minuten immer noch echten Hunger haben, dann füllen Sie diesen Teller erst einmal halb. Oftmals ist es so, dass dieser „Hunger“ nach dem ersten Teller von selbst innerhalb der nächsten Minuten abklingt, wenn man sich Zeit lässt!

Tipp Nr. 7) Dem Heißhunger nachspüren

Manchmal hat man ungeahnte Lust auf etwas. An dieser Stelle sollten Sie dem nachspüren, worauf Sie wirklich Lust haben. Ist es wirklich die Schokolade oder brauchen Sie etwas anderes? Vielleicht ist es in Wirklichkeit ein ganz anderer Nährstoff der Ihnen fehlt. Durch genaues erforschen kommen Sie häufig darauf, dass Ihnen etwas ganz anderes fehlt. So könnte dann z.B. im Gefühl stecken, dass eine Banane sehr passend wäre. Dieses Gefühl muss man allerdings genau untersuchen, um sich sicher zu sein, dass man die richtige Wahl trifft. Häufig unterliegt man einer Fehldeutung. In diesem Fall hätte man z.B. zu Schokolade gegriffen, statt zur Banane. Der Körper schreit intuitiv nach Kohlenhydraten und Magnesium. Handelt man vorschnell, spürt man nur die Zuckerlust und hat dem Körper nicht das zugeführt, was er eigentlich braucht.

Tipp Nr. 8 Verbannen Sie Junk-Food aus Ihrer Wohnung

Sie sollten Zuhause keinen Junk-Food oder zu viele Süßigkeiten aufbewahren. Selbst wenn es dann zu einer Heißhungerattacke kommen sollte, dann ist in Ihrem Kühlschrank einfach nichts, was Sie essen könnten, was Ihnen in diesem Moment schadet. Meistens ist der Weg zum Supermarkt dann zu lange und bis dahin wäre man wieder zur Vernunft gekommen!

Tipp Nr. 9 Bei Lust auf Süßes Obst essen

Wenn Sie wirklich Lust auf Süßes bekommen, dann gönnen Sie sich doch etwas süßes Obst, wie z.B. eine Banane. Diese enthält auch Zucker, liefert aber natürliche Mineralstoffe. Obst ist in jedem Fall besser als billige Backwaren oder Chips, wenngleich dieses natürlich auch nicht im Übermaß zugeführt werden sollte.

Tipp Nr. 10 Gönnen Sie sich „Sünden“ in kleineren Mengen

Sich allzu sehr zu einzuschränken wird nicht immer funktionieren. Sie können von daher gezielt „sündigen“, in dem Sie einfach eine kleine Menge Chips, Schokolade etc. zuführen. Wenn Sie z.B. nur eine Rippe Schokolade zu sich nehmen, statt gleich eine ganze Tafel, dann ist dies wesentlich sinnvoller. Die Erlaubnis und das Zuführen kleinerer Mengen Süßkram tut auch Ihrer Psyche gut und ein dauerhaftes Verbot geht bei vielen einfach nicht gut. Da ist es nur eine Frage der Zeit, bis der Wille bricht und dann einfach zuviel zugeführt wird.

Zusammenfassung Tipps um Heißhunger zu bekämpfen

Wie Sie an dieser Stelle erkannt haben dürfen, ist der Heißhunger sehr lästig und wenn er einmal da ist kaum noch zu kontrollieren. Bevor es jedoch soweit kommt, vergeht meist einige unbewusste Zeit der Fehlplanung, die Sie mit unseren Tipps jedoch gänzlich vermeiden können. Wenn Sie sich an unsere Ratschläge halten, dann dürfte der Heißhunger bei Ihnen künftig der Vergangenheit angehören! Das Team von Sportnahrung-Engel steht Ihnen im Übrigen jederzeit zur Verfügung, falls Sie noch Fragen zu diesem Artikel oder anderen Bereichen haben sollten!