Fitness Einkaufsführer

Finde mit unserem Fitness-Einkaufsführer die perfekten Lebensmittel für Dein Training

Der ideale Einkaufsführer für Bodybuilder und Fitnesssportler - exklusiv präsentiert von Sportnahrung-Engel, dem Fitness-Shop in Trier.

Mit unserem Bodybuilding-Einkaufsführer möchten wir Dir ein wertvolles Hilfsmittel an die Hand geben, um Dir die nächste Einkaufstour durch den Supermarkt oder unseren Fitness-Shop zu erleichtern. Wir zeigen Dir, was Du bei der Auswahl an fitnessorientierten Lebensmitteln und Supplementen beachten sollten bzw. welche Lebensmittel in Deinem Einkaufswagen nicht fehlten sollten. Ebenfalls findest Du in unserem Einkaufsführer die Top-Supplements auf Dein Ziel angepasst.

Egal ob Du Muskeln aufbauen möchtest und dafür die passenden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel benötigst, oder ob Du Deinen Körperfettanteil senken möchtest, die Ernährung macht den mit Abstand größten Teil des Erfolges im Fitness- bzw. Bodybuilding-Sport aus! Alleine hartes Training wird Dir vielleicht Erfolge bringen, jedoch nicht auf Dauer und Du wirst auch nicht das Maximum aus Deinem Körper herausholen können, wenn die Ernährungsweise nicht dementsprechend angepasst ist! Also verschwende nicht unnötig Dein Potenzial und nutze unseren Einkaufsführer für Fitness-Sportler sowie Bodybuilder und Du wirst neue Fortschritte verzeichnen können.

Einkaufsliste Proteinquellen:

Du schlenderst nun durch die Reihen Deines Lieblingssupermarktes und suchen nach passenden Protein-Quellen. Egal ob Du Dich in der Aufbauphase oder Diät-Phase befindest, Protein wird das ganze Jahr über benötigt im Bereich von ca. 1,5-2g je Kilogramm an Körpergewicht. Wir empfehlen Dir möglichst viele verschiedene Proteinquellen in Deine Ernährung miteinzubinden, um verschiedene Aminosäuren, die in den Lebensmitteln mit hohem Protein-Anteil enthalten sind optimal zum Muskelaufbau nutzen zu können.

Mageres Fleisch (z.B. Pute, Huhn, Rindersteaks)
Eier (leicht verdauliche Proteinquelle)
Fisch (z.B. Thunfisch, Kabeljaufilet, Meeresfrüchte)
Milchprodukte (Kuhmilch, Sojamilch, Magerquark, Natur-Joghurt)
Käse (Harzer Käse, Light Käse, Hüttenkäse)
Leinsamen (sehr hoher Ballaststoffanteil)
Sojakerne (liefern ihnen 47g Protein auf 100g)
Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Paranüsse)
Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen)

Einkaufsliste Kohlenhydratquellen:

Nun benötigst Du noch Kohlenhydrate auf Deine Einkaufsführer- bzw. Shoppingliste. Kohlenhydrate werden für ein hartes Training benötigt und geben Dir die nötige Energie. Unterscheide jedoch die Arten von Kohlenhydraten (Schnelle & Langsame). Schnelle Kohlenhydrate empfehlen wir nur am frühen Morgen und nach dem Workout. Über den restlichen Tag solltest Du langsame Kohlenhydrate aufnehmen, um einen konstanten Blutzucker-Spiegel zu haben, und keine Schwankungen die z.B zu Schweiß-Ausbrüchen, Heißhungerattacken etc. führen können.

Eine super preisgünstige und langsam verdauliche Kohlenhydrat-Quelle sind kernige Haferflocken. Ebenfalls weisen Haferflocken einen hohen Proteinwert auf und sind reich an Ballastoffen und enthalten gute Fettsäuren. Dies wäre eine hervorragende Kohlenhydrat-Quelle am Morgen zum Frühstück für einen Power-Start in den Tag!

Haferflocken
Reis (z.B. Naturreis, Basmati, Wildreis)
Süßkartoffeln (langsam verdaulich)
Obst
Gemüse
Nudeln
Kartoffeln
Vollkornbrot / Pumpernickel
Dinkelgrieß
Vollkornmehl (zum Backen von Protein-Pancakes)
Reismehl

Einkaufsliste Fettquellen:

Zu guter Letzt benötigst Du noch einen weiteren Nährstoff um Muskel aufbauen bzw. Fett verlieren zu können. Genau, man benötigt auch den Nährstoff Fett um Fett zu verlieren sowie Muskeln aufzubauen. Fett liefert Dir pro Gramm 9,3 KCAL und ist somit ideal in der Aufbauphase um schnell auf den benötigenden Kalorienüberschuss zu kommen, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen.

Achte bei der Auswahl Deiner Fette, dass Du zu 80-85 % ungesättigte Fette und evtl 10-15 % gesättigte Fettsäuren am Tage zu Dir nimmst.

Nüsse versch. Arten (Mandeln, Paranüsse, Wallnüsse, Pistazien, Macadamianüsse..)
Lachs (Ebenfalls reichlich an Protein, sowie an hochwertigen Omega-3 Fettsäuren)
Öl (Lein-Öl, Avocado-Öl, Mandel-Öl, Distel-Öl, Raps-Öl)
Avocados
Leinsamen
Kürbiskerne (Hoher Protein-Anteil)
Mandelmus / Erdnussmus (Sehr lecker und reichliche ungesättigte Fettsäuren)

Einkaufsliste Supplements

Wer häufig unterwegs ist oder wem schlichtweg die Zeit fehlt, sich die notwendigen Lebensmittel zuzubereiten, kann auch bei Bedarf auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese dienen zwar nicht dem Ersatz gewöhnlicher Nahrung, aber in vielen Fällen können diese Produkte die Nahrung sinnvoll ergänzen.

Vergesse aus diesem Grund auch nicht Vitamine, Mineralstoffe sowie die passenden Nahrungsergänzungsmittel auf Deinem Einkaufsführer!

Folgende Supplemente in der Muskelaufbau-Phase (Basic):

Whey-Protein, Bcaa's, Glutamin, Creatin, Weight-Gainer (Optional)

Folgende Supplemente in der Muskelaufbau-Phase (Premium):

Whey-Hydrolysat / Isolat, Bcaa's, Eaa's, Glutamin, L-Arginin, Kre-Alkalyn, Tribulus, Leucin, Beta-Alanine, Casein, Weight-Gainer (Optional)

Folgende Supplemente in der Diät-Phase (Basic):

Whey Isolat, Glutamin, Bcaa's, Fatburner

Folgende Supplemente in der Diät-Phase (Premium):

Whey-Hydrolysat / Isolat, Bcaa's, Glutamin, Fatburner, Grün-Tee Kapseln, L-Carnitin, Omega-3 Kapseln, CLA, HMB, ZMA, Trypthophan

Diese Vitamine & Co. sollten auch einen Platz auf Deinem Einkaufsführer haben, und können bei Bedarf das ganze Jahr über verwendet werden:

Fazit Fitness-Einkaufsführer

Wir hoffen, Du konntest durch unseren Einkaufsführer-Artikel neue Erkenntnisse dazu gewinnen, die Dir Deinen aufkommenden Fragen im Supermarkt und im allgemeinen beantworten bzw. erleichtern. Befolge den Einkaufsführer was Lebensmittel angeht, trainiere hart und achte ebenfalls auf eine optimale Regeneration und Du wirst schon bald Fortschritte erzielen und sich weiterentwickeln!