Wasser wichtig für Muskelaufbau & Fitness

Die Wichtigkeit von Wasser beim Muskelaufbau- und Fitnesstraining

Über das Thema Wasser wird seit Jahrzehnten sehr viel geschrieben, davon auch enorm viel widersprüchliches. Früher war den meisten Bodybuildern nicht bekannt, dass Wasser so wichtig für die gesamte Funktion des Körpers ist.

Eine ordentliche Hydration der Körperzellen ist das A und O, wenn der Körper gesund und leistungsfähig bleiben soll! Inzwischen hat sich jedoch überall herumgesprochen, dass jeder Mensch genügend Wasser über den Tag zu sich nehmen sollte und muss! Gerade mit dem bekannt werden des Creatin-Monohydrat wurde auch immer mehr über Wasser gesprochen, da hier die Wirkzusammenhänge zwischen der Kraftsteigerung, dem Wasser und dem Creatin erkannt wurde! „Hast du genügend Wasser getrunken?“, so in etwa lautet meist die erste Frage, wenn die Erfolge mit Creatin ausbleiben!

Wasser - das Elexier des Lebens

Die chemische Formel des Wassers lautet „H2O“. Das Wasser selbst besteht aus Molekülen, wobei sich zwei Wasserstoffmoleküle und 1 Sauerstoffmolekül zu einem Wassermolekül zusammensetzen. Die Bezeichnung „Wasser“ lässt sich aus dem althochdeutschen „Wazzar“ ableiten, was seinerzeit soviel bedeutete, wie „Das Feuchte“ und/oder „Das Fließende“. Der menschliche Körper besteht selbst zu ungefähr 70% aus Wasser. Alleine dieses gigantische Vorkommen an Wasser im Körper lässt bereits vermuten, dass alle Körperfunktionen durch eine ausbleibende Hydration in Mitleidenschaft gezogen werden können!

Die Folgen eines Wassermangels

In der Medizin bezeichnet man einen eingetretenen Wassermangel im Körper als „Dehydratation“! Im Grunde muss man zwischen zwei Formen der Dehydratation unterscheiden, der akuten und der chronischen. Die akute Form kann z.B. bei ausgiebigem Ausdauertraining eintreten, insbesondere, wenn vorher schon nicht genügend Wasser zugeführt wurde. Die chronische Dehydratation kommt meist nur durch Krankheiten, wie z.B. enormen Wasserverlust durch Magen-Darm-Erkrankungen oder durch ein Ausbleiben der Wasserzufuhr in extremen Notfallsituationen (verdursten) vor. Dem kompletten Ausbleiben der Wasserzufuhr unterzieht sich normalerweise kein Mensch freiwillig, da der Körper hier recht schnell mit einem massiven Durstempfinden gegensteuert. Trotzdem ist bei den meisten Menschen ein latenter Wassermangel festzustellen. In Zeiten des hektischen Lebens hören wir immer weniger in unseren Körper herein. Das wir Durst und Hunger haben, stellen wir meist erst fest, wenn es sehr akut geworden ist oder der Körper schon erste Symptome, wie z.B. leichte Übelkeit oder Schwindel entwickelt hat. Du tust also gut daran, wenn Du jeden Tag darauf achtest, dass Du Deinem Körper ausreichend Wasser zuführst!

Der positiven Nutzen der Wasserzufuhr im Bodybuilding

Im Grunde sind die positiven Auswirkungen der Wasserzufuhr so vielseitig, dass man diese nicht in diesem Artikel aufzählen kann. Überlege Dir, dass alle Stoffwechselprozesse im Körper von einer ausreichender Wasserzufuhr abhängig sind. Kurzum, wenn Du zuwenig Wasser zuführst, leidet Dein gesamter Stoffwechsel darunter. Der gesamte Muskelaufbau, die Regeneration und der Fettabbau profitieren von einer hohen Wasserzufuhr. Im Grunde kann man sagen, dass die richtige Wassermenge den Stoffwechsel auf einem Optimum laufen lässt, während die ausbleibende Wasserzufuhr den Stoffwechsel radikal herunterfährt! Das Wasser sorgt auch dafür, dass die optimale Fließfähigkeit des Blutes erhalten bleibt. Eine niedrige Wasserzufuhr lässt das Blut verdicken. Dieser Umstand sorgt nicht nur für ein erhöhtes Krankheitsrisiko, sondern auch dafür, dass die Nährstoffversorgung der Muskelzellen nicht mehr im vollen Tempo abläuft – Die Trainingsleistungen verschlechtern sich massiv!

Eine Ausnahme im Bodybuilding bildet eine Wettkampfvorbereitung oder eine Vorbereitung zu einem Fotoshooting. Hier kommen in der Endphase der Diät, sprich wenige Tage vor dem Tag x Produkte zur Entwässerung zum Einsatz, um so Muskeldefinition und Muskelhärte herauszuarbeiten. Eine Entwässerung funktioniert aber nur dann, wenn bereits zuvor der Körperfettgehalt mittels einer Diät auf ein Minimum reduziert wurde.

Wie viel Wasser muss es denn überhaupt sein?!

Zu dieser Frage wurde sehr viel debattiert, wir können Dir auch nur Richtwerte mit an die Hand geben, denn die optimale Trinkmenge sagt Dir Dein Körper, wenn Du genau darauf achtest. Die Trinkmenge, die der Körper benötigt kann von Tag zu Tag variieren, weil es einfach auch sehr viele Faktoren gibt, welche beeinflussen, wie viel Wasser der Körper genau braucht. Es ist ein Unterschied, ob Du an einem warmen Sommertag sehr hart trainiert hast und am Abend noch eine salzige Mahlzeit aufgenommen hast oder ob es ein trainingsfreier Couchabend im Winter ist. An einem Sommertag kann es gut sein, dass Dein Körper regelrecht nach einer hohen Wasserzufuhr in kurzer Zeit „schreit“, während er an dem Wintertag weniger braucht. Eine ungefähre Richtlinie gibt die Formel 1 Liter Wasser pro 20-25kg Körpergewicht.

Das Körpergefühl und die Beobachtung - Kann man auch zu viel Wasser trinken?!

Früher dachte man, dass man in der Tat nicht genügend Wasser zu sich nehmen kann, dies ist aber ein fataler Irrtum. So wichtig das Wasser natürlich für den Körper ist, sogar überlebenswichtig, so wichtig ist aber auch, dass Du es nicht „zu gut“ meinst, denn dies kann den Mineralhaushalt verschieben und so zu Schwindel und Leistungseinbußen führen. Es ist aber im Grunde recht einfach, genügend Wasser zu sich zu nehmen, ohne es zu übertreiben. Der beste Messwert ist und bleibt das Durstempfinden. Nach einer Mahlzeit wirst Du auf jeden Fall 1-2 Gläser Wasser benötigen, um den Durst zu stillen. Wenn Du jedoch den halben Mittag nichts gegessen hast, dann wirst Du wahrscheinlich auch nicht soviel Wasser benötigen. Ein guter Messwert ist neben dem Körpergefühl auch der Urin. Viele Naturheilpraxen arbeiten mit dem Urin als Messwert für die Gesundheit. An dem Urin kann man auch eine Übersäuerung des Säure-Basen-Haushaltes feststellen. Wenn Du kaum auf Toilette musst und Dein Urin sehr dunkel ist, dann ist es sehr schlecht und ein sicheres Zeichen für eine niedrige Wasserzufuhr. Besser, aber ebenfalls nicht so wirklich gut ist es, wenn Du alle 20 Minuten auf Toilette musst und Dein Urin nur noch weiß ist. Letzteres ist ein sicheres Zeichen dafür, dass die Wasserzufuhr zu hoch ist und Dein Körper sich regelrecht von dem zu viel an Wasser befreien muss. Der Nachteil daran ist, dass immer Mineralien mit ausgeschieden werden, die für die Leistungsfähigkeit und den Stoffwechsel ebenso wichtig sind, wie die Wasserzufuhr an sich. Schlussendlich kommt es auch auf eine ausgewogene Zufuhr an Wasser und Mineralstoffen aus der Ernährung an!

Leitungswasser, Mineralwasser oder doch nur Kaffee und Cola?!

So schnell die Menschen entdeckt haben, wie wichtig das Wasser ist, so schnell wurde auch ein großer Hype und Markt darum gemacht. Die Frage, ob Du nun ein Leitungswasser oder Mineralwasser zu Dir nimmst, ist leicht zu beantworten. Die Qualität des Leitungswassers in Deutschland ist oft sehr hoch, weshalb es von vielen Städten Deutschlands meist auch zum Verzehr freigegeben wird. Hier solltest Du Dich beim örtlichen Wasserwerk erkundigen. Unterwegs verzehren die meisten Bodybuilder ganz normales stilles Wasser, welches sehr praktisch zu transportieren ist! Während einer kalorienreduzierten Diätphase kann es hingegen je nach Bedarf besser sein, den Mineralhaushalt über das Mineralwasser zu ergänzen. Die Frage, ob Kaffee und/oder viel Cola getrunken werden darf, muss jeder für sich beantworten. Wir raten nicht generell von der Zufuhr von Koffein ab, empfehlen aber, dies gemäßigt zu machen und die eigentliche Wasserzufuhr über stilles Wasser zu decken. Bei der Zufuhr von Cola sollte auch bedacht werden, dass diese sehr reich an Kalorien und Zucker ist! Keinesfalls sollte die Wasserzufuhr nur über Tee, Säfte, Softdrinks und Kaffee erfolgen – Reines Wasser ist hier empfehlenswerter!

Zusammenfassung Wasser – Elixier des Lebens

Wie Du wahrscheinlich längst wusstest, ist die Wasserzufuhr extrem wichtig für Deine Gesundheit und auch für Deine Leistungsfähigkeit. Im Grunde musst Du nur auf Deinen Lebensstil achten und auf Deinen Körper acht geben. Dieser sagt Dir meist recht genau zur richtigen Zeit, ob und wie viel Wasser Du benötigst. Wenn Du einen sehr stressigen Lebensstil hast, dann stelle Dir stündlich einen Wecker oder nutze eine App, um Dich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, ein Glas Wasser zu trinken – Deine Leistungsfähigkeit wird sich dadurch schlagartig erhöhen!

Falls Du noch Fragen zu diesem Artikel oder zu anderen Themen im Bereich der Sportnahrung oder des Trainings hast, steht Dir das Team von Sportnahrung-Engel jederzeit mit Rat und Tat zur Seite!