Training mit Freihantel oder Maschine

Was bringt mehr? Freihanteltraining vs. Maschinentraining

In diesem Artikel stellen wir uns die Frage, ob ein Freihanteltraining oder ein Maschinentraining sinnvoller ist. Damit greifen wir eine häufig von Einsteigern gestellt Frage auf, bei deren Antwort selbst fortgeschrittene Fitness Sportler und so mancher Bodybuilder oder Fitness Trainer ins stottern gerät. Grund genug für das Team Sportnahrung-Engel.de endlich etwas Licht ins Dunkle zu bringen. Die Offenheit der Fragestellung lässt bereits vermuten, dass es wahrscheinlich von vielen Faktoren abhängen wird, zu welchem Ergebnis wir kommen werden!

Die ewige Streitfrage - Freihantel oder doch lieber Maschine?

Was ist besser - Hanteltraining oder Maschine?

Ob ein Freihanteltraining oder ein Maschinentraining für Sie besser geeignet ist, das können Sie am Ende dieses Artikels nur für Ihre persönlichen Bedürfnisse und Rahmenbedingungen beantworten. Im Vornherein möchten wir bereits verraten, dass wir nur in Sonderfällen das isolierte Freihanteltraining bzw. das isolierte Maschinentraining zum Muskelaufbau empfehlen würden. Warum sollte man sich nicht beidem bedienen, wenn beides Vorteile bietet, die jeweils mit der anderen Variante kaum zu imitieren sind?!Statt auf die Streitfrage einzugehen, möchten wir Ihnen von daher in diesem Artikel Tipps mit auf den Weg geben, wie Sie die perfekten Übungen herausfinden, die Sie im Freihantelbereich und auch im Maschinenbereich anwenden können. Erst die Kombination der beiden Varianten macht ein wirklich erfolgreiches Training aus!In einem gutsortiertem Fitnessstudio stehen Ihnen etliche Maschinen für alle Muskelgruppen zur Verfügung. Ein gut ausgerüstetes Fitness-Studio gibt Ihnen zudem die Möglichkeit in einem speziellen Freihantelbereich mit schweren Kurz- und Langhanteln und sonstigem Equipment, wie z.B. einem Powerrack, Drückerbänken oder in speziell eingerichteten Cross Fit Areas zu trainieren – Wir sind der Meinung, dass die gekonnte individuelle Kombination des Freihanteltrainings und des Maschinentrainings zum maximalen Erfolg führen wird!Im folgenden möchten wir Ihnen nun die Vorteile der beiden Varianten vorstellen, außerdem werden Sie erfahren, in welchem Zusammenhang es besonders viel Sinn macht, ein fast oder ganz ausschließliches Freihanteltraining bzw. Maschinentraining auszuführen!

Die Vor- und Nachteile der Freihanteln

- Vorteile der Freihanteln!

Der Freihantelbereich steht für pure Power und das Bodybuilding, auch die Powerlifter finden hier Ihren Platz. Das Bodybuilding ist ohne ein Freihanteltraining zwar durchaus möglich, aber selten umgesetzt und auch selten wirklich zielführend! Die Langhantel ermöglicht das schwere Training der großen Muskelgruppen, hier werden die Muskeln maximal zum Wachstum angeregt. Die schweren Übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern werden mit der Langhantel ausgeführt, diese setzen das Fundament für ein maximales Muskelwachstum und sind durch andere an der Maschine ausgeführten Übungen kaum richtig gut zu ersetzen. Nicht umsonst finden Sie in jedem Grundlagenplan schwere Grundübungen mit der Langhantel. Diese Übungen trainieren die Muskulatur umfassend, es können sehr schwere Gewichte genutzt werden und der Halteapparat des Körpers (Rumpf usw.) wird super mittrainiert!
Genauso häufig wie die Langhantel, werden natürlich auch die Kurzhanteln verwendet. Mit diesen lassen sich viele weitere effektive Übungen gezielt ausführen, wie z.B. Seitheben, Frontheben und die Arnold Press! Natürlich lassen sich auch alle Grundübungen mit der Kurzhantel ausführen, wobei wir der Meinung sind, dass die Kurzhantel die Langhantel nur in Sonderfällen (z.B. gezieltes Training für Fortgeschrittene) ersetzen sollten!

Der wohl größte Vorteil des Trainings mit freien Gewichten ist das Trainieren der intramuskulären Koordination. Während Ihre Bewegung beim Maschinentraining von der jeweiligen Maschine geführt und geleitet wird, müssen beim Training mit Freihanteln viele kleine Muskeln wertvolle Arbeit vollbringen, um die Übungsausführung zu koordinieren, um so das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Diese kleinen "Hilfs-,Stütz- und Haltemuskeln" werden beim Freihanteltrainig ausgiebig mit beansprucht und trainiert. Außerdem wird die Muskel-Nerv-Verbindung durch das Freihanteltraining gefördert. Somit werden mehr Muskelfasern gleichzeitig aktiviert, als dies bei einem starren Maschinentraining der Fall wäre.

Alles in Allem kann man also sagen, dass ein intensives Freihanteltraining mit System die Basis für das Bodybuilding und den Muskelaufbau bildet!

-Nachteile der Freihanteln!

Die Nachteile im Freihanteltraining sind wohl meist eher in der Anwendung und der Technik zu suchen, als in den Freihanteln selbst. Dieser Umstand mindert aber keinesfalls die Gefährlichkeit. Im Freihantelbereich sollte man sich niemals ohne eine fachgerechte Unterweisung tummeln. So aufregend das Training auch ist und so spielerisch es auch bei den Fortgeschrittenen aussehen mag, Sie hantieren hier mit schwerem Gusseisen, welches zu extremen Verletzungen führen kann, wenn Fehler unterlaufen!!!Das Freihanteltraining ist bei falscher Anwendung also ein gutes Stück gefährlicher als das Maschinentraining. Darum empfehlen wir vor allen Dingen allen Anfängern eine ärztliche Untersuchung. Das Freihanteltraining bringt eine koordinative Variable mit ins Spiel, die gerade von älteren Personen beachtet werden muss. Wenn die Koordination nicht stimmt, dann kommt es rasch zu Verletzungen. Wir empfehlen von daher, dass ältere Sportler zu Anfang ausschließlich an Maschinen trainieren sollten, sofern der Trainer vor Ort nichts gegenteiliges anweist!Neben diesen „Nachteilen“ zählt das Freihanteltraining aber wohl zu den solidesten und meist erprobtesten schweren Methoden für einen maximalen und schnellen Muskelaufbau!!!

Vor- und Nachteile vom Training an Maschinen

- Vorteile des Maschinentrainings

Das Maschinentraining bietet auch Vorteile, die man im Freihanteltraining so nicht findet. So ist es z.B. bei dem Maschinentraining extrem gut möglich selbst die kleinste Muskelgruppe zu isolieren. Sie wünschen ein Training für den Beinbeuger oder die Adduktoren? Kein Problem, denn für alles ist eine Maschine vorhanden, sofern es sich um ein gut ausgestattetes Fitnessstudio handelt!

Weiterhin bieten das Maschinentraining auch Vorteile für Anfänger und ältere Personen, da hier deutlich weniger Koordination erforderlich ist als beim Training mit freien Gewichten. Gerade für Personen mit Defiziten aufgrund einer vorhergehenden Erkrankung kann es nach ärztlicher Absprache sinnvoller sein, ein Maschinentraining durchzuführen, als in den Freihantelbereich zu wechseln und dort Verletzungen zu riskieren. Im Bereich des Reha-Trainings werden fast ausschließlich Maschinen eingesetzt, da hier sehr kontrolliert trainiert werden kann und muss. In diesem Bereich steht dann auch eher die Kräftigung und die Bewegung der Muskulatur im Vordergrund, als das geballte Wachstum von neuer Muskulatur, wie dies im Bodybuilding gewünscht wird!

- Nachteile des Maschinentrainings

Das Maschinentraining ist oftmals, wenn es ausschließlich angewendet wird, nicht besonders wirksam auf die funktionelle Kraft. Die funktionelle Kraft äußert sich dadurch, dass diese gut im Alltag genutzt werden kann. Das Maschinentraining trainiert zwar meist die Muskeln selbst, hier entstehen jedoch keine Fliehkräfte wie beim Freihanteltraining, die von der Muskulatur ausgeglichen werden müssen (wie dies z.B. auch im Alltag der Fall ist). Zudem wird bei den großen Freihantelübungen das muskuläre Zusammenspiel wesentlich besser trainiert. Stellen Sie sich einen starken Athleten vor, der 180kg Kreuzheben macht und 220kg Kniebeugen. Wie wird dieser wohl im Alltag mit Gewichten, wie z.B. einer Sprudelkiste zurecht kommen? Ein Maschinentraining, welches die Muskeln isoliert trainiert, kann, aber muss nicht zu einem solchen Effekt führen!Wie Sie sehen, gibt es sowohl für das Freihanteltraining, als auch für das Maschinentraining gute Gründe und auch Nachteile, die dagegen sprechen. Es liegt nun an Ihnen, die perfekte Kombination aus Freihanteltraining und Maschinentraining herauszufinden. Um Ihnen diesen Weg zu erleichtern, möchten wir Ihnen natürlich nachfolgend noch einige Tipps mit auf den Weg geben.

Die perfekte Kombination - Freihanteltraining und Maschinentraining!

Wir möchten direkt zu Anfang zwei Sonderfälle nennen, die entweder ausschließlich mit Freihanteln, bzw. ausschließlich an Maschinen trainieren sollten. Ausschließlich mit Freihanteln sollten Sie in Ihrem Homegym trainieren, wenn Sie ein kleines Budget und wenig Platz haben. Investieren Sie Ihr Geld lieber in ein ordentliches Langhantel- Kurzhantel und Bankequipment, als in mittelteure Maschinen, die teilweise viel weniger Ertrag bringen. Denken Sie beim Training Zuhause daran, dass auch hier die Technik erlernt werden sollte, am besten lassen Sie sich vorher von einem Trainer unterweisen. Ausschließlich an Maschinen sollten alle Anfänger ohne Unterweisung trainieren. Jedes gute Studio bietet Unterweisungen in das Freihanteltraining. Hier kann der Trainer Ihnen die Übung ganz genau zeigen, Ihre Technik überprüfen und somit Verletzungen bereits im Vorfeld vermeiden. Weiterhin sollten ältere Menschen mit Ihrem Arzt absprechen, ob ein Freihanteltraining überhaupt in Betracht kommt. Ansonsten sollten ältere Menschen generell kein Training ohne ärztliche Absprache und im Training selbst besser an Maschinen, als im Freihantelbereich ausführen!Ansonsten haben wir ein sehr einfaches Modell, an das Sie sich halten können. Die grundlegenden Übungen sollten immer im Freihantelbereich ausgeführt werden. Zu diesen Übungen zählen z.B. das Bankdrücken, die Kniebeuge, das Kreuzheben, das Rudern und das Überkopfdrücken für die Schultern! Um solide Muskelmasse aufzubauen, sollten die Maschinenübungen eine Ergänzung, aber keinen Ersatz für die Langhantelübungen bzw. die Kurzhantelübungen darstellen!Wenn Ihre Brust z.B. nur sehr schlecht wächst, obwohl Sie Bankdrücken ausführen, dann sollten Sie in jedem Fall noch eine Übung an der Butterflymaschine ausprobieren. Wenn Ihre Brust jedoch super wächst und der Trizeps eher hinten ansteht, dann eignet sich eine Trizepsübung am Kabelturm perfekt. Wie Sie sehen, dient das Maschinentraining perfekt dazu bei, die Ungleichgewichte in Puncto Muskelaufbau auszugleichen, die beim Freihanteltraining entstehen können!Falls Sie noch Fragen zu diesem Artikel oder zu anderen Bereichen (z.B. Ernährung, Training, Regeneration) haben sollten, dann steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit mit Rat und Tat zur Seite!