Der Trainingspartner - Pro und Contra

Training mit Trainingspartner - Vorteile und Nachteile

Ist der richtige Trainingspartner der Garant für mehr Muskelaufbau, oder doch eher mehr Last als Segen?

Es ist Sonntagmorgen im kalifornischen Fountain Valley. Der Parkplatz des legendären Golds Gym ist gut gefüllt, trotz der kalten Wetterbedingungen und den Sturmmeldungen, die am gestrigen Abend durch die Nachrichtensender im amerikanischen Fernseher kreisten. Im Fitnessstudio eingetreten, sieht man in der Umkleidekabine nur ältere Herren, die nicht gerade so aussehen, als ob Sie gerade ein hartes Workout durchgezogen haben bzw. hochmotiviert sind, ein hartes Workout durchzuziehen.

Nach Eintritt auf die Trainingsfläche und Absolvierung einiger Schulterübungen, hört man ein lautes Raunzen und gegenseitiges Aufpushen zweier Trainierenden, die gerade im Kurzhantelbereich schweres Bankdrücken mit Kurzhanteln absolvieren. Die beiden Typen fallen nicht nur durch die laute Geräuschkulisse auf, sondern auch durch ihr optisches Auftreten: Schätzungsweiße Ende 30, circa 1,80m groß und ungefähr durchtrainierte 105 Kilogramm! Neben Ihnen sieht man weitere Menschen die weder durch ihre Geräusche, noch durch ihr Aussehen einem ins Auge fallen. Die meisten sehen eher demotiviert aus, absolvieren Satz für Satz ihre „Übungen“ und ziehen eine graue Miene. Ob dies an dem schlechten Wetter liegt, oder doch weil Sie keinen guten Trainingspartner an ihrer Seite haben, bleibt uns ein Rätsel. Wie Sie schon bereits Ahnen können, geht es in diesem Bericht über das Thema, einen Trainingspartner zu haben. Wir werden Ihnen viele positiven Aspekte zeigen, also die Vorteile, die ein Trainingspartner mit sich bringen kann. Auf der anderen Seite werden wir Ihnen jedoch auch die negativen Aspekte vorführen, die ein Trainingspartner leider mit sich bringen kann. Im Grunde ist jedem selbst überlassen ob er lieber alleine trainiert oder doch lieber zu zweit, wie die zwei starken Kerle aus dem Golds Gym.

Vorteile eines Trainingspartners

Das regelmäßige Trainieren mit einem Trainingspartner kann viele Vorteile für beide Beteiligten mit sich bringen.
Zum einen wäre da der Sicherheitsaspekt bzw. der Sicherheitspunkt zu erwähnen, denn der Trainingspartner ist immer da wenn es im Training brenzlig wird. Er hilft dabei die schwere Stange nach dem versauten Maximalversuch wieder in die Ablage zu bekommen, hilft, wenn man beim Kurzhantelschulterdrücken die Kontrolle über die Gewichte verliert und hat im Optimalfall immer ein Auge auf die korrekte Technik.

Das gegenseitige Motivieren und Anfeuern kann dazu führen, dass beide im Stande sind bessere Leistungen zu erbringen als es alleine möglich wäre! Außerdem kommt man nicht so schnell auf die Idee, ein Training spontan ausfallen zu lassen und den Abend im Kino oder im Club zu verbringen. Da man nicht nur eine Verabredung mit dem Eisen der Langhantelstange oder den Maschinen hat, das sich für gewöhnlich nicht beschwert wenn es versetzt wird, sondern auch noch mit einer "externen" Person, dem Trainingspartner liegt die Hemmschwelle und der hohe Stolz für ein Sausenlassen, viel höher als sonst!

Den meisten Menschen macht es auch einfach mehr Spaß, mit einer anderen Person zusammen zu trainieren als ganz alleine Tag für Tag seine Sätze zu absolvieren. Schon aus vielen Zweckbeziehungen auf der Trainingsfläche sind Freundschaften für ein Leben lang geworden – ein sehr gutes Beispiel dafür sind Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu von damaliger Zeit.

Zusammenfassung der Vorteile:

• Gegenseitiges Motivieren
• Training wird nicht so oft ausgefallen gelassen
• Größerer Spaßfaktor
• Mehr Sicherheit
• 4 Augen sehen mehr als 2 (Korrekte Übungsausführrung) 
• Der Reiz, mehr Gewicht bewegen zu können als der Partner, um das Ego zu pushen und stärken

Nachteile, die ein Trainingspartner mit sich bringen kann:

Klar denkt man nicht so oft an das Schwänzen eines Workouts, wenn man weiß, dass ein anderer Mensch wartet, aber sagt diese andere Person ab, kann es schnell dazu kommen, dass man selber auch auf der Couch liegen bleibt! Viele Menschen oder „Athleten“ scheinen auch einfach nicht dafür geschaffen mit einer anderen Person zu trainieren, sie können nur ganz alleine im Training versinken und ein Partner würde diese Bindung zum Eisen möglicherweise zerstören. Viele Sportler trainieren auch einfach lieber mit einem Mp3-Player, weil Sie durch die Musik eine größere Motivation für sich sehen!

Ein unerfahrener Trainingspartner kann auch die Fortschritte des Anderen behindern, indem er jede Übung nochmal erklärt bekommen möchte und bei jeder Übung Hilfe braucht.

Außerdem kann auch das eigene Trainingstempo durcheinander gebracht werden, wenn man selbst zu mehrminütigen Pausen tendiert und der Trainingspartner schon nach 45 Sekunden zum Weitermachen drängt. Wenn Sie bei ihren Workout-Zeiten gerne spontan sind,, oder ihr Job vielleicht keine fixen Trainingszeiten zulässt, erschwert die Terminkoordination mit dem Partner einen oftmals! Eventuell empfinden Sie auch terminvereinbarte Trainingszeiten als mühsame Vereinbarung und sind dadurch nicht so motiviert!

Zusammenfassung der Nachteile:

• Vereinbarte Trainingszeiten – Termingebunden
• Socializing
• Eigene Verantwortung (Mal alleine zu trainieren wenn der Partner nicht kann)
• Zeitaufwendig 

Nachdem Sie nun über eine Vielzahl an Vor- und Nachteile eines Trainingspartner wissen, können Sie sich in Ruhe überlegen, was für Sie besser ist – Mit oder ohne Trainingspartner. Natürlich müssen bei der Auswahl viele private Aspekte berücksichtigt werden, wie Familie Job etc.

Nun wollen wir Ihnen noch zu guter Letzt einige Tipps mit auf den Weg geben bzw. was Sie bei der Auswahl des Partners berücksichtigen sollten, einen guten Trainingspartner zu finden. Im Optimalfall ist der Trainingspartner in der körperlichen Entwicklung weiter als man selbst, denn nur dann kann man wirklich von ihm lernen und profitiert - Am meisten von den gemeinsamen Trainingseinheiten. Man sollte darauf achten, dass die Unterschiede im Grad der Entwicklung nicht zu groß sind. Am besten ist der Partner vom gleichen Eifer gepackt wie man selbst und ist ebenfalls bereit im Training alles für den Traumkörper zu geben und viel Schweiß zu investieren.

Der Trainingspartner darf auch nicht zu albern sein und damit die Konzentration zerstören und man muss ihm zu 100% vertrauen können, zum Beispiel bei schweren Grundübungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken!

Bild 1: Ch.Engel mit Shape-Trier Inhaber Ronnie beim Training