Tipps zum Bizepstraining

Wahrscheinlich denken Sie jetzt, wir wollten Sie auf den Arm nehmen. Das tägliche Bild in den Studios lässt diesen Punkt aber absolut real werden. Der Bizeps selbst ist ein sehr kleiner Muskel. Schaut man sich in den Studios um, dann wird dieser sehr kleine Muskel meist wesentlich härter in den Fokus genommen, als selbst Profis bei Ihrem Beintraining auf die Idee kämen. Auch hier greift wieder die Überlegung, dass mehr und härter zu mehr Erfolgen führen. Die ausbleibenden Erfolge sind da noch das kleinere Übel, wenn man überlegt, dass ein zu schweres Bizepstraining sehr leicht auch Verletzungen im Bereich der Schulter und der Bizepssehne hervorrufen kann! Hier sind vor allen Dingen alle Anfänger und sehr enthusiastischen leicht fortgeschritten Athleten angesprochen. Natürlich können wir verstehen, dass die Athleten Einsatz zeigen möchten und auch schnelle Erfolge erzielen wollen. Das Paradoxe an dieser Vorgehensweise ist, dass Sie den Bizeps mit zu schwerem Gewicht nicht „treffen“ können. Dies liegt einfach daran, dass der Bizeps selbst kein allzu hohes Gewicht isoliert bewegen kann. Wenn Sie nun doch viel Gewicht nehmen, dann muss die Schulter und evtl. auch der Rücken aushelfen. Die schweren Bizeps-Curls mutieren dann zu einer nicht unbedingt gesunden Ganzkörperübung, was diese definitiv nicht werden sollten. Achten Sie also peinlich genau darauf, dass die Technik wirklich stimmt und das Sie Ihren Bizeps isoliert trainieren! Dies bedeutet für Sie, dass Sie sich mit der genauen Technik einstimmen müssen und auch spüren, dass Sie nur Ihren Bizeps trainieren. Wir sind der Meinung, dass beim Bizepstraining das Ego in jedem Fall außen vor bleiben muss, wenn Sie einen perfekten und verletzungsfreien Muskelaufbau erreichen möchten!

Bizeps-Tipp Nr. 3 Finden Sie die richtigen Übungen für sich heraus!

Für den Bizeps gibt es unzählig viele Übungen und Variationen. Das Training reicht von der Langhantel, über die Kurzhantel, dem Kabelzug bis hin zur SZ-Stange. Weiterhin können Sie die Übungen im Stehen, im Sitzen oder auch an einem Scottpult ausführen. Wie Sie sehen gibt es extrem viele Variationen, wie findet man nun die besten Übungen für sich heraus? Wichtig ist hier auf jeden Fall Ihr Gefühl. Schauen Sie, dass die Übung sich bequem und gut für Sie anfühlt und spüren Sie auch, dass diese spezielle Variation eine Übung ist, mit der Sie sich in Puncto Kraft weiterentwickeln können. Weiterhin ist es sehr wichtig, dass Sie verschiedene Übungen kombinieren. Mal angenommen, Sie entscheiden sich für 4 Bizepsübungen im 3er Split á 3 Sätzen. Dies wäre schon ein sehr hohes Volumen, aber anhand dem obigen Volumentest hat sich das Ganze für Sie als schlüssig ergeben. Sinnvoll wäre es am Anfang mit einer schweren Langhantel Grundübung, wie z.B. den ganz klassischen Curls zu beginnen. Als nächstes könnten Sie sich an eine Kurzhantel-Übung, wie z.B. die gedrehten Hammer-Curls begeben. Die dritte Übung im Bunde könnte dann eine Übung an dem Kabelzug sein, sehr empfehlenswert ist hier die Bizeps-Übung, bei der eine harte Spitzenkontraktion erreicht wird. Dafür stellen Sie sich frontal genau in die Mitte der beiden Kabelstationen. Nun greifen Sie jeweils links und rechts den oberen Griff, während Sie weiterhin genau in der Mitte stehen, um den selben Weg mit jedem Arm zurücklegen zu müssen. Nun ziehen Sie die Griffe in Richtung „Ohren“. Dort spannen Sie den Bizeps so hart an, wie nur möglich, dadurch erreichen Sie den Bizeps wirklich perfekt. Die letzte Übung könnte auch am Kabelzug erfolgen, nun aber an einem Scott-Pult! Wie Sie schon bemerkt haben, gibt es eine Reihe an Variationen, sowohl innerhalb der Übungen, Satzzahlen, Intensität usw.! Durch Ihr Gefühl und das herausfinden des Muskelfasertypus haben Sie aber sehr gute Chancen, sehr schnell zu Ihrem ganz persönlichen Training zu finden, welches alle bisherigen Erfolge in den Schatten stellen wird!

Hier finden Sie die effektivsten und besten Übungen für den Bizeps

Bizeps-Tipp Nr. 4 Bizeps einzeln oder zum Rücken dazu?!

Dies ist eine sehr wichtige Frage, die sich jeder Sportler stellt. Generell kann dies auch mittels Gefühl und Fasertest herausgefunden werden. Wenn Ihr Bizeps nur wenig Volumen verträgt, aber eine hohe Intensität benötigt, dann muss er zwangsläufig isoliert trainiert werden, also z.B. direkt nach dem Brusttraining. Sollte es anders sein, dann darf er auch gerne nach dem Rücken trainiert werden. Probieren Sie hier einfach mal ein wenig aus, ob es für Sie Sinn macht, den Bizeps einzeln oder direkt nach dem Rücken zu trainieren!

Bizeps-Tipp Nr. 5 Bauen Sie „Kontakt“ zu Ihrem Bizeps auf!

Ein Muskel kann immer nur so gut trainiert werden, wie man Kontakt zu ihm aufnehmen kann. Dies ist eine Sache des Nervensystems und der Aufmerksamkeit. Sie müssen es schaffen, die volle willentliche Kontrolle über den Bizeps zu bekommen, um ihn im Training ordentlich trainieren zu können. Hilfreiche Übungen dazu sind z.B. das Posing vor dem Spiegel. Sie sollten es schaffen, den Bizeps auch ohne Gewicht und Hilfsmittel rein aus willentlicher Anstrengung zur vollen Kontraktion zu bewegen – Im Übrigen gelingt den meisten dies beim Bizeps direkt am Anfang oder spätestens nach ein wenig Übung sehr leicht, probieren Sie dies aber auch für alle anderen Gruppen. Schaffen Sie es z.B. Ihren Latissimus rein willentlich einzelseitig vollends zu kontrahieren? Dies wäre jedenfalls extrem sinnvoll, um diesen auch im Training während der Übung voll zu erreichen!

Hier finden Sie unseren Trainingsplan: Bizepstraining Trainingsplan

Wir hoffen, dass wir Ihnen mit diesem Artikel zu einem besseren Verständnis des Bizeps verholfen konnten. Weiterhin wünschen wir Ihnen viel Erfolg mit unseren goldenen Tipps und natürlich ein massives Bizepswachstum. Wenn Sie noch Fragen zu diesem Artikel haben sollten, dann stehen wir Ihnen natürlich jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite!