Trainingsplan Arme

Trainingsplan "Dicke Arme" - Schneller Muskelaufbau mit unserem Armtraining

Unser Trainingsplan "Dicke Arme" gilt vor allem den Athleten, welche ihre Arme in Umfang und Kraft verbessern wollen. Dicke Arme zu haben ist nicht nur für Bodybuilder ein Bonus, sondern auch für Leute anderer Sportarten, denn die Arme werden in fast jeder Sportart stark beansprucht. Manch einer hat auch das Glück von Natur aus eine gut ausgeprägte Armmuskulatur zu besitzen. Und wer kennt nicht den Spruch, wenn es um Bodybuilding geht wie, "dann zeigt mal deine Arme". Sie gelten als Vorzeigebild für den Rest der Körpermuskulatur und wirken zudem auch gleich sehr respekteinflößend auf andere.

Natürlicher Muskelaufbau - Potential:
Nicht jeder Mensch hat das gleiche natürliche Potenzial was den Umfang und Qualität der Armmuskulatur betrifft. Selbst wer regelmäßig die besten Bizeps-Übungen absolviert, erhält keine Garantie dafür, dass er auch die besten Armmuskeln erhält.

Eine Regel gilt jedoch hier ganz besonders stark: Je kürzer die Sehnen der Bizeps- und Trizepsköpfe sind, umso mehr Wachstumspotential haben die Arme. Um Dein Potenzial zu errechnen, beuge Deinen Arm um 90° und messe dann die Länge der Sehne. Ist diese kürzer als 1.5 cm hast Du ein gutes Bizepspotential und kannst mit viel Wachstum rechnen. Bis 2.5 cm liegst Du im normalen Bereich und bei mehr als 2.5 cm wird das Ziel dicke Arme zu entwickeln eine echte Herausforderung. Ähnlich sieht dies bei der Trizepsmuskulatur aus, hier sind die Sehnen jedoch wesentlich länger. Eine genaue optimale Länge zu definieren ist relativ schwierig, auch muss man beachten, dass der Trizeps rund fast 2/3 des gesamten Armumfanges ausmacht. Als Faustformel kann man sich merken, dass je ausgeprägter die Hufeisenform der 3 Trizepsköpfe ist, umso mehr Potenzial steht zur Verfügung.

Das Arm-Training zum schnellen Muskelaufbau

Der folgende Trainingsplan sollte in 3 Trainingseinheiten pro Woche maximales Wachstum und Muskelaufbau für die Arme stimulieren. Hier wird jeweils einmal die Maximalkraft und einmal die Hypertrophie für optimales Wachstum angeregt. Um jedoch die restliche Muskulatur nicht zu vernachlässigen, werden pro Muskelgruppe jeweils 4 schwere Sätze ausgeführt, um diese weiterhin in einem aufbauenden Zustand zu halten.

Die Einteilung erfolgt nach folgendem Schema: 1 Tag Training, danach ein Tag Pause. Bei diesem Training handelt sich also um einen 2er Split.

Unser Trainingsplan "Dicke Arme" sollte für 6-8 Wochen durchgeführt werden. Danach erfolgt eine Woche Pause, damit sich die Armmuskulatur komplett erholen kann. Wichtig ist bei diesem Training auf eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zu achten, welche bei Bedarf durch Nahrungsergänzungen ergänzt werden kann, wie beispielsweise mit einem Postworkout-Shake nach dem Training: 5 gr Glutamin, 5 gr BCAA's, 30 gr Wheyprotein Isolate und 0.7 gr schnelle Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht. Das Whey Protein in dem Shake trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei.

Weitere Tipps für ein erfolgreiches Bizepstraining findest Du hier: Effektives Bizepstraining

Sportnahrung-Engel Tipp:
Zusätzlich kannst Du bei Bedarf noch 3 g Creatin pro Tag zur Erhöhung der körperlichen Leistung nehmen*.

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Profi-Tipp: Wir empfehlen Dir NUR während dem Armtraining jeweils eine Portion BSN Amino X

Trainingsplan "Dicke Arme" - Armtraining zum Muskelaufbau

Hier findest Du die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne findest Du hier: Ernährungspläne

* 3 g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.
Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.