Bester Fatburner Guide

Unser Fatburner-Trainingsplan-Guide - auf der Suche nach dem besten Fatburner-Training

Ziel unserer Fatburner-Trainingsratschläge sind eine Reduktion des Körperfetts (Fettabbau) und eine Gewichtsreduktion mit Hilfe von geeigneten Trainingsmethoden zu erreichen.

Zu einem erfolgreichen Fatburner-Training gehört neben viel Trainingsfleiß, Ehrgeiz und Motivation auch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensweise. Nur so werden Sie mit dem Fatburner-Training den gewünschten Trainingserfolg erzielen und langfristig Spaß an Sport & Training haben.

Der beste Fatburner ist in unseren Augen ganz einfach herzustellen! Der Trick liegt darin, den Stoffwechsel mit einem ordentlichen Fatburner-Training zu pushen, eine bessere Maßnahme dafür gibt es nicht! Der Körpertyp Softgainer (endomorpher Körpertyp) setzt meist sehr leicht Fett an, da dieser einen langsamen Stoffwechsel aufweist. Damit dieser Stoffwechsel ein für alle mal richtig in die Gänge kommt und ordentlich Fett verbrennen kann, gibt es einige Ratschläge die wir aufgrund unser langjährigen Erfahrung gesammelt haben und an dieser Stelle mit Ihnen teilen möchten.

HIT Intervalltraining als bestes Fatburner-Training

Der Softgainer muss immer darauf schauen, den Stoffwechsel durch ein ausreichendes Ausdauertraining in die Gänge zu bekommen. Hierfür empfiehlt sich ein hartes und anstrengendes HIT Intervalltraining. Dieses Training wird immer im Anschluss an das eigentliche Krafttraining durchgeführt, kann aber auch als Einzeltraining absolviert werden. Es dient dazu, den Fettstoffwechsel umgehend auf Hochtouren zu bringen und diesen noch für weitere Stunden dort zu belassen! Unserer Meinung und Erfahrung nach zu urteilen, ist das HIT Intervalltraining das derzeit beste Fatburner-Training.

Der Ablauf dieser HIT Intervalltrainingseinheiten

Direkt nach dem Krafttraining begeben Sie sich zur Durchführung der Fatburner-Trainingseinheit zum Radergometer oder auch auf das Laufband. Dort wird es nun gegen Ende noch einmal richtig anstrengend und schweißtreibend. Aber halten Sie durch, die Erfolge in punkto Fettabbau werden Sie belohnen... Nach einer kurzen Warm-Up Einheit von 5 Minuten gehts los:

Sie führen für ungefähr 20-30 Minuten den folgenden Zyklus ohne Unterbrechung durch:

• 20-30 Sekunden höchste Intensität
• 2 Minuten locker auslaufen bzw. aus radeln

Zur Beendigung der Fatburner-Trainingseinheit sollten Sie noch ein kurzes Cool-Down Programm von 5 Minuten absolvieren. Hier genügt ein lockeres auslaufen bzw. aus radeln. Im Anschluss daran können Sie bei Bedarf noch ein kurzes Stretching (Dehnprogramm) durchführen um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Sollte es Ihnen am Anfang noch nicht möglich sein, dieses Fatburner-Training für 20-30 Minuten durchzuhalten, verringern sie nicht die Trainingsintensität der Belastungsintervall, sondern verlängern Sie stattdessen die hier angegebene Zeit (2 Minuten) locker auslaufen bzw. aus radeln auf 3 oder 4 Minuten. Nach und nach sollten Sie sich aber schrittweise steigern, so dass sie den vorgegebenen Fatburner-Trainingsplan vollständig über 30 Minuten absolvieren können.

Wenn Sie möchten, können Sie die Anzahl der Durchgänge natürlich auf Ihr eigenes Niveau anpassen. Das Training sollte jedoch sehr hart sein, damit es auch zu einem entsprechenden Erfolg führt!

Weitere Trainingsratschläge für Ihr Fatburner-Training

Oftmals wird empfohlen, auf jeden Fall im Bereich von 20 Wdh. zu trainieren, um die Muskulatur zu definieren. In unseren Augen ist diese pauschale Aussage sinnlos, denn bei dieser Wiederholungszahl werden auch nur wenige muskelaufbauende Reize gesetzt, die wichtig sind, um die Muskelmasse zu erhalten. Deshalb empfehlen wir eher ein Training, welches sich im Bereich von 8-12 Wdh. abspielt. Gerne können auch noch 1-2 Sätze á 20 Wdh. eingebaut werden, um die Muskulatur gegen Ende noch ein wenig mehr zu erschöpfen und den Stoffwechsel nochmals nach oben zu treiben!

Noch mehr Tipps für einen ordentlichen Fatburner-Trainingseffekt

Generell ist während der Diätphase vor allen Dingen das harte Training an die oberste Stelle zu setzen. Weiterhin ist es absolut wichtig, dass Sie diszipliniert und nach Plan vorgehen. Es lohnt sich immer, ein Tagebuch zu führen, in dem das Gewicht, die aufgenommen Kalorien und der Körperfettanteil notiert werden. Der Körperfettanteil lässt sich leicht und spielerisch mit einem Caliper aus unserem Shop messen! Die Ernährung sollte für den Stoffwechsel-Typ passend gestaltet werden. Einige Athleten bevorzugen eine proteinbetonte Ernährung, die nur wenige Kohlenhydrate aufweist. In dieser sogenannten Low-Carb Diät bleiben die meisten diätwilligen Athleten unter einer Verzehrmenge von 30g Kohlenhydrate am Tag!

Proteine zum Muskelschutz

Zum bestmöglichen Erhalt der Muskulatur sollten Sie auf eine möglichst proteinreiche Ernährung achten, die Sie bei Bedarf durch Protein-Pulver und Proteinriegel ergänzen können. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen), Fleisch, Nüsse und Milchprodukte.

Hier finden Sie weitere Ratschläge und Informationen zu einem effektiven Fatburner Training: Fatburner-Cardiotraining

Wir wünschen allen unseren Kunden viel Erfolg in der Diätphase und vor allen Dingen viel Spaß beim Experimentieren mit unserem Fatburner-Trainingsplan! Bei individuellen Fragen steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit kompetent und freundlich mit Rat und Tat zur Seite!

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.