Andreas Frey Muskelaufbau Frühstück für Bodybuilder

Standard Muskelaufbau-/Diät-Trainings Frühstück von Andreas Frey

Dieses leicht zubereitbare Frühstück wird präsentiert von unserem beliebten Sportnahrung-Hersteller Frey Nutrition und ist Bestandteil der Pendeldiät von Mr. Universe Andreas Frey - perfekt als Bedarfsweise Ergänzung für jede Muskelaufbau*- und Diättrainingsphase!

Eigenschaften Standard-Muskelaufbau Shake zum Frühstück:

Wir alles wissen dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tage ist, erst recht für den Kraftsportler und Bodybuilder in Verbindung mit einem Muskelaufbau-Training. Während der nächtlichen Regenerations- und Aufbauphase sind am Morgen die Kohlenhydrat- und Eiweißspeicher weitestgehend geleert. Nichts ist jetzt wichtiger, als diese direkt nach dem Aufstehen entstandene katabole Phase zu unterbinden und dem Körper wichtige Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.

Was sich in der Theorie einfach und logisch anhört, ist in der Praxis leider häufig ein Problem. Wie oft hören wir die Ausrede vom "länger schlafen", "keine Zeit" und " zu viel Arbeit". Fakt ist: Wer das proteinreiche Frühstück als Kraftsportler ausfallen lässt, hat deutlich weniger Chancen auf den gewünschten Muskelaufbau*.

Hier kommen die Vorteile des Standard-Frühstück-Rezepts von Andreas Frey zum Einsatz:

• Zubereitungszeit nur 10 Minuten
• flüssige Form (Nährstoffe werden schneller resorbiert)
• bessere Nährstoffaufnahme durch lauwarme Temperatur
• hohe Energiedichte
• hoher Eiweißgehalt

Das Standard-Muskelaufbau-Frühstück* nutzt Andreas Frey je nach Kalorienbedarf und Trainingsziel (Muskelaufbau-* oder Diättrainingsphase) in 3 verschiedenen Variationen (big - medium - small). Er verwendet dabei die Variante "Big" in der Aufbauphase. Die Variante "Medium" und "Small" nutzt Andreas hingegen in der Diättrainingsphase. Die in der Tabelle angegebenen Nährwerte wie Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett gelten für Andreas Frey mit einem Körpergewicht von ca. 140kg. Bei mehr oder weniger Körpergewicht müssen die Werte natürlich nach oben bzw. unten angepasst werden.

Wie bereits beschrieben erfordert die Zubereitung etwa 10 Minuten. Andreas Frey erhitzt dabei die vorgegebenen Menge Milch in der Mikrowelle oder auf dem Herd. Während dessen gibt er die Zutaten in der folgenden Reihenfolge in einen großen Standmixer: (Banane - Eiklar mit Eigelb** - Haferflocken - Magerquark - Frey Nutrition Protein 96 (mit seiner Lieblingsgeschmacksrichtung Erdbeere oder ohne Geschmack) - Distelöl). Anschließend gibt Andreas die lauwarme Milch in den Mixer und mixt bis er eine flüssig-cremige Konsistenz erhält (ca. 2 Minuten).

Der Eiweißgehalt des Standard-Frühstücks hat Andreas Frey bewusst sehr hoch gewählt. In Diättrainingsphasen hat der hohe Eiweißgehalt den Vorteil der Vermeidung von katabolen Prozessen (Muskelabbau).

Bitte passen Sie die Werte an Ihren eigenen Bedarf an. Bei einer hohen Eiweißzufuhr ist auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zu achten.

Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei wenn diese einen Proteinanteil von mind. 12% des gesamten Brennwerts des Lebensmittels enthalten.

** Zu den Gefahren beim Verzehr roher Eier:
Andreas Frey verwendet für sein Frühstück rohe Eier. Sportnahrung-Engel empfiehlt auf die Verwendung von rohen Eiern zu verzichten. Der Verzehr von rohen Eiern trägt ein gewisses Risiko einer Salmonellenvergiftung. Die Verwendung von rohen Eiern liegt in Ihrer eigenen Verantwortung und erfolgt auf eigene Gefahr. Sollten Sie sich für den Verzehr von rohen Eiern entscheiden, verwenden Sie ausschließlich frische, unversehrte und unverschmutzte Eier. Die Lagerung sollte ausschließlich im Kühlschrank erfolgen und die Eier sollten schnellstmöglich aufgebraucht werden. Eine Berührung des Eiklars bzw. des Eidotters mit der Schale sollte unbedingt vermieden werden, da sich hier die meisten Salmonellen ansiedeln.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

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