Snacks-Rezepte für Sport & Fitness

Rezepte Snacks Hier findest Du leckere Rezepte zur Zubereitung kalorienbewusster und proteinreicher Snacks als Zwischenmahlzeit.

Neben den Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen werden von Ernährungswissenschaftlern auch Snacks und Zwischenmahlzeiten empfohlen, um eine optimale Versorgung des Körpers mit allen notwendigen Nährstoffen zu gewährleisten.

Die erste geplante Zwischenmahlzeit liegt zwischen Frühstück und Mittagessen. Das Gericht bzw. der Snack sollte zu 20 bis 40 g aus Protein ( Eiweiss ) (trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei) und etwa 40 g komplexen Kohlenhydraten bestehen. Geeignete Proteine sind z.B. in Hüttenkäse, Nüssen oder Hühnchen enthalten. Besonders schnell und einfach gestaltet sich die Versorgung mit Nahrung ergänzenden Proteinshakes. Für die richtigen Kohlenhydrate sorgen z.B. Vollkornprodukte und Haferflocken.

Die zweite Zwischenmahlzeit wird zwischen Mittag und Abendbrot angesetzt. Auch hier sind Proteine und Kohlenhydrate gleichermaßen gefragt. Eier, Quark, Geflügel, Müsli, Obst, Salat, Vollkornbrot, Haferflocken, Shakes und Säfte – dem Geschmack sind keine Grenzen gesetzt.

Die Palette der Gerichte und Rezepte reicht von fruchtig süß bis herzhaft würzig.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.