Timbos Experiment

Timbos.de - Das 12 Wochen Experiment

Timbos

Sportnahrung-Engel hat Timbos.de 12 Wochen während seiner Diät begleitet.

Weitere Infos zu Timbos Experiment findet Ihr auf seinem Blog unter timbos.de

Exklusiv für Sportnahrung-Engel hat Timbos.de seinen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengefasst, sowie seine beeindruckenden Vorher / Nachher Fotos zur Verfügung gestellt.

Timbos.de Ernährungsplan zum Fatburnertraining:

Mahlzeit 1 (Frühstück): Eiweiss + stärkehaltige Kohlenhydrate
Mahlzeit 2 (Snack): Eiweiss + gute Fette
Mahlzeit 3 (Mittagessen): Eiweiss + stärkehaltige Kohlenhydrate + Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Mahlzeit 4 (Snack 2): Eiweiss + gute Fette
Mahlzeit 5 (Abendessen): Eiweiss + gute Fette + Ballaststoffreiche Kohlenhydrate

Muster Mahlzeitenplan Timbos in Verbindung mit Fatburnertraining:

Frühstück: Quark mit Wheyprotein (Scitec 100% Whey Protein Professional oder Body Attack Extreme Iso-Whey) mit Milch (0,3% Fett) und Haferflocken

Alternativ: 7 Eiklar + 2 ganze Eier mit 1 TL Whey Protein und einer Handvoll Haferflocken ergeben einen super Pfannkuchen

Snack 1: Handvoll Nüsse / Gemüse / Hüttenkäse / Thunfisch / Pute / Käsesticks / Ultimate Nutrition Xtreme Amino Kautabletten (natürlich immer nur eines davon) und zusätzlich Omega 3 Fischölkapseln

Vor dem Training: L-Carnitin und BCAA Aminosäuren + L-Glutamin

Nach dem Training: Post Workout Shake

Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit Reis und Gemüse

Snack 2: Handvoll Nüsse / Gemüse / Hüttenkäse / Thunfisch / Pute / Käsesticks / My Supps BCAA Kautabletten (natürlich immer nur eines davon) und zusätzlich Omega 3 Fischölkapseln

Abendessen: Großer Salatteller mit Puten- oder Rinderstreifen oder Fisch (Lachs, Thunfisch, Garnelen etc.) oder ein MK-Protein/Casein Protein mit Wasser und zusätzlich Omega 3 Fischölkapseln

Direkt nach dem Training kommt für mich die wichtigste Ergänzung des Tages: Der Post-Workout-Shake. Hier brauche ich eine Eiweissquelle, die dem Körper schnell zur Verfügung steht. Ich schwöre auf Protein Delite von Scitec Nutrition in Verbindung mit Kohlenhydraten wie Maltodextrin/Vitargo oder Reiswaffeln. Das Verhältnis von Protein/Kohlenhydrate beträgt 40/40. Bei meinem schnellen Stoffwechsel, sprich Hardgainer, kann ich auch 1g Kohlenhydrat pro kg Körpergewicht nehmen. Zudem nutze ich direkt vor und nach dem Training 5g. Glutamin und 5g. BCAA um mich mit Aminosäuren zu versorgen.

Mein Trainingsplan:

Ich versuche bei allen Krafttrainingseinheiten die Intensität hoch zu halten und trainieren nach einem 3er-Split. Pro Muskelgruppe mache ich 2 Übungen, außer für Beine und Bauch jeweils 3 Übungen mit 3 Sätzen á 8-12 Wiederholungen.

Bei allen Trainingseinheiten mache ich Doppelsätze nach dem Prinzip Agonist und Antagonist. Sprich ich mache z.B. einen Satz Rudern und dann ohne Pause einen Satz Brustpresse. Kurze Pause von ca. 60 Sekunden und dann wieder einen Doppelsatz. So halte ich die Intensität während der gesamten Trainingseinheit hoch. Bei den Bauchmuskeln mache ich Supersätze, d.h. alle 3 Übungen ohne Pause.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung