Uwe Hemmer Trainingsplan

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Uwe Hemmer

IFBB Deutscher Meister Junioren 1989
IFBB Int. Deutscher Meister Männer 1991
IFBB Deutscher Meister 2003 (Schwergewicht)
NAC Deutscher Meister 2006
NAC Vize- Weltmeister 2006

Interview 2015 mit Coach Uwe Hemmer

Der aus Baden-Württemberg stammende und in Trier lebende Uwe Hemmer bestreitet bereits seit 1989 erfolgreich nationale und internationale Bodybuilding-Wettkämpfe. Der mittlerweile 41jährige Ausnahmeathlet betreibt seit 1985 Bodybuilding und konnte zahlreiche Titel gewinnen. Uwe Hemmer gilt in der Bodybuilding-Szene als sehr ausgeglichener Athlet mit guten Proportionen und keinen erkennbaren Schwachstellen. Besonders ausgeprägt sind bei Uwe ein unglaublicher breiter und dichter Rücken, sowie seine enorme Beinmuskulatur.

Bei soviel Erfahrung weiß Uwe Hemmer genau, wie er sein Training und seine Ernährung gestalten muss, um damit Erfolg zu haben. Ebenso spielen Nahrungsergänzungsmittel bei Uwe eine große Rolle, um den Muskelaufbau und die Leistung zu unterstützen*.

Folgende Supplemente nutzt Uwe das ganze Jahr über in Verbindung mit gezielten Muskelaufbautraining:

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Peak Glucofast
Ultimate Nutrition Daily Complete (Multivitamin)
Body-Attack Zink
Chrom Kapseln
Peak BCAA Caps
BMS Amino pur flüssig
Weider Creapure Creatin in Kombi mit Glutamin

Gelegentlich nutzt der Bodybuilding Vize-Weltmeister Uwe Hemmer vor seinem Training die Arginin um seinen Arginin-Bedarf zu ergänzen.

Während dem Definitionstraining (Anabole Diät) nimmt Uwe Hemmer zusätzlich vor jedem Cardiotraining hochdosiertes Carnitin.

Trainingsplan Uwe Hemmer:

Uwe trainiert 5 Tage ohne Pause und nutzt dann das komplette Wochenende (Samstag+Sonntag) zur Erholung und Regeneration.


Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
MO	Beinstrecker	Warm-Up Stepper Ausfallschritte Hackenschmidt-Kniebeuge Beinstrecken Kniebeugen	4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 4 Sätze	10 Min. 15/Seite 12-8 15 10-4
	Bizeps	Bizepscurl LH Hammercurls KH Konzentrationscurls	4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10-4 15-12 15-12
DI	Brust	Schrägbankdrücken LH Flachbankdrücken LH Fliegende KH (versch. Winkel) Überzüge	6 Sätze 6 Sätze 4 Sätze 3 Sätze	10-4 10-4 12-8 15
	Bauch	Crunches Bauchmaschine	4 Sätze 4 Sätze	25 20

MI	Rücken	Latziehen zur Brust Einarmiges Rudern KH Rudern sitzend (breiter Griff) Rudern vorgebeugt LH Nackenziehen	5 Sätze 5 Sätze 5 Sätze 5 Sätze 3 Sätze	12-6 12-8 10-8 10-6 12

DO	Beinbeuger	Warm-Up Stepper Beinbeugen liegend Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beinbeugen stehend (einbeinig)	5 Sätze 4 Sätze 4 Sätze	10 Min. 10-6 12-10 12-8
	Trizeps	Trizepsdrücken am Turm Supersatz enges Bankdrücken+Trizepsdrücken LH Trizepsdrücken Untergriff	4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze	12-6 10-6 12-8
	Waden	Wadenheben sitzend Wadenheben stehend *danach wippen bis zum totalen Muskelversagen	4 Sätze 4 Sätze	12* 12 *

FR	Schultern	Frontdrücken LH Powerzüge Seitheben KH Seitheben vorgebeugt KH Seitheben vorgebeugt Kabel	5 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze	10-4 12-8 12-6 10-6 12-10

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.