Ronnie Schürzeberg Athletenprofil

Ronnie Schuerzeberg - Trainingsplan Muskelaufbau

Fitnessstudio Shape Trier Inhaber und Bodybuilder Ronnie Schürzeberg aus Trier

Ronnie Schürzeberg

Inhaber Fitness Studio Shape Trier
NABBA Westdeutscher Meister Männer Leistung 2006
NABBA Westdeutscher Meister Männer Extreme- Body 2007

Unser Vorzeigeathlet Ronnie Schürzeberg trainiert das ganze Jahr über äußerst intensiv. Sein Trainingsplan zwischen Off-Season und Wettkampvorbereitung unterscheidet sich kaum. Lediglich auf Cardio- und Bauchtraining verzichtet Ronnie in der Off-Season. Der in Trier lebende Fitnesstrainer und Studio-Inhaber ist bei allen Fitness- und Bodybuilding-Fans in der Region gerne gesehen. So steht er sowohl Anfängern, also auch Wettkampfeinsteigern wie z.B. seinem Trainingspartner Markus Rosenkränzer jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.

Zur Nahrungsergänzung zählen folgende Produkte zu den Lieblingssupplementen von Bodybuilder Ronnie Schürzeberg:

Als Night-Time Shake nutzt Ronnie ca. 20 Minuten vor dem zum Bett gehen das BMS Protein 80 in Verbindung mit 10ml Distelöl, sowie ZMA. Vor dem Training schwört Ronnie Schürzeberg meistens auf Produkte wie All Stars Intensity NO-X. Der Post-Workout-Shake nach dem Training hat für ihn eine große Bedeutung. Er mischt meistens Whey Protein Isolat wie z.B. Ultimate Nutrition Isopreme mit legendären Produkt Creavitargo von BMS.

Exklusiv für die Kunden von Sportnahrung Engel hat Ronnie seinen Muskelaufbau-Trainingsplan verraten, den ihm u.a. bei der IFBB Meisterschaft in Belgien den 1. Platz in der Klasse ab 90kg sicherte. Ronnie trainiert im 5er-Split bei 5-6 Trainingseinheiten pro Woche.

Trainingsplan zum Muskelaufbau Ronnie Schürzeberg:

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Beine	Warm-Up Beinstrecken Kniebeugen Beinbeuger LH-Kreuzheben Kreuzheben mit gestreckten Beinen Ausfallschritte im Supersatz mit Frontkniebeugen	3 Sätze 5 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	15 12-6 10-12 10-12 10-6 10
	Waden	Wadenheben Spezial	3 Sätze	48

2	Brust	Flachbankdrücken LH Schrägbankdrücken KH Bankdrücken Masch. im Supersatz mit Butterfly	4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze	10-6 10-8 10
	Trizeps	Dips mit Zusatzgewicht Trizepsdrücken am Seil im Supersatz mit Kickbacks (beidarmig)	3 Sätze 3 Sätze	10-8 10
		TAG 3 - PAUSE - TAG 3 - PAUSE - TAG 3 PAUSE - TAG 3 - PAUSE - TAG 3 - PAUSE
4	Rücken	Klimmzüge LH-Rudern Latziehen mit Untergriff KH-Rudern Überzüge (weiter Griff) im Doppelsatz mit Klimmzüge an der Maschine Rückenstrecker (Bank)	3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10 10-6 10 10-8 10 10-8 12
	Beinbizeps	Beinbeugern (einbeinig) Beinpresse mit sehr weiter Fußstellung	3 Sätze 3 Sätze	10 10
5	Schultern	Seitheben KH Frontdrücken Mulitpresse Arnoldpressen Aufrechtes Rudern im Supersatz mit Seitheben am Kabel	3 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	15-10 10-6 10-8 10
	vordere Oberschenkel	Warm-Up Atemkniebeugen	3 Sätze 1 Sätze	15 20
		TAG 5 - PAUSE - TAG 5 - PAUSE - TAG 5 PAUSE - TAG 5 - PAUSE - TAG 5 - PAUSE
6	Trizeps	enges Bankdrücken Dips Stirn-Pust im Supersatz mit Trizpesdrücken am Kabel	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10-8 10-8 10
	Bizeps	Bizepscurls SZ-Stange Bizepscurls sitzend KH Scottcurls im Supersatz mit Hammercurls KH	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10-8 10-8 10

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.