Sebastian Kreuzkamp - Physique Athlet

Trainingsplan und Athletenprofil von Physique Athleten Sebastian Kreuzkamp

Sebastian Kreuzkamp Mens Physique

3. Platz Cologne Beach Style 2014 Physique 2
2. Platz Cologne Beach Style 2015 Physique 1
Luxemburg Open 2015
IFBB Hell Cup 2015
IFBB Int. deutsche Meisterschaft 2015
nächster Wettkampf WBFF Herbstsaison 2016

Interview Herbstsaison 2016

Sebastian Kreuzkamp - Schultertraining

Sebastian Kreuzkamp - Brustmuskeltraining

Sebastian Kreuzkamp Steckbrief:

Geburtsjahr: 1991
Größe: 173 cm
Nationalität: deutsch
Training seit: 2009
Gewicht OFF-Season: 97 kg
Gewicht Wettkampf: ca. 86 kg
Körperfettgehalt Off Season: 12%
Körperfettgehalt Wettkampf: 5-6%
Lieblingsübung: momentan keine Spezielle
Trainingsphilosophie: ganz oder gar nicht!
Lieblingsathlet: Kai Greene, AJ Ellison, Jaco De Bruyn
Lieblingsessen: Steak, Burger
Lieblingsprodukt: Nutriful Soßen, Flav Drops
Hobbies: momentan nur Fitness
Sportstudio: Heavyweights Gym Bitburg

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Ich denke es war der übliche Weg, mit etwa 17 Jahren habe ich mich, zusammen mit Freunden, im Fitnessstudio angemeldet, hauptsächlich um abzunehmen und ein paar Muskeln aufzubauen (welcher Jugendliche hätte nicht gerne dicke Arme und ein Sixpack?) ;) . Als meine Freunde nach und nach die Motivation verloren weiterhin regelmäβig zu traineren, ist mir klar geworden, dass ich das Ganze für mich mache und niemand anderen. Also bin ich weiterhin alleine zum Training gegangen, habe mich im Internet, Büchern und Magazinen über alles Mögliche im Bereich Bodybuilding und Fitness informiert.
Wobei mir auch hier die Internet Seite „Sportnahrung-engel.de“ eine riesen Hilfe war, wo ich anfangs viele Trainingspläne her nahm und auch die „Anleitung“ für meine erste Diät „Anabole Diät“ gefunden habe.

Was hat dich dazu bewegt auf die Wettkampfbühne zu gehen?

Durch Soziale Medien bin ich schon früh anderen Bodybuildern gefolgt, muss allerdings sagen dass die „normalen“ Bodybuilding-Klassen mir nie so richtig zugesagt haben. Als ich dann im Jahr 2013 den ersten Contest des „Cologne Beach Style“ verfolgte, war ich von der Mens Physique Klasse echt begeistert und habe mir selbst gesagt „ da musst du nächstes Jahr auch auf der Bühne stehen“.

Ernährung und Supplemente:

Ich ernähre mich das ganze Jahr über hauptsächlich sauber.
Da ich einen Bürojob habe, also mindestens 8 Stunden täglich am Schreibtisch sitze, verteilen sich meine Kohlenhydrate, egal ob Diät oder Aufbau, hauptsächlich auf das Frühstück und die Mahlzeiten rund ums Training. Mein Mittagessen fàllt dagegen, mit viel Gemüse und Fisch, Low-Carb aus. Zusätzlich supplementiere ich wie folgt,
Morgens: Omega 3 (Megacaps Zec+), Vitamin C (Scitec) und Multivitamine.
Vor dem Training: BCAA (Explode von Olymp), ab und zu einen Pre Workout Booster
Nach dem Training: Whey Protein (100% Gold Standart ON), Glutamin, Wachsmaisstärke und Creapur
Abends: Omega (3 Megacaps Zec+), Zink und im Winter Vitamin D3

Trainingsaufteilung:

Ich trainiere 5-6 mal pro Woche in einem 4er Split mit Fokus auf meine Schultern, da diese meine Schwachstelle sind.

Trainingsplan Muskelaufbau Sebastian Kreuzkamp:


Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Bankdrücken (flach/schräg/KH/LH) Bankdrücken (flach/schräg/KH/LH) Fliegend Schrägbank KH Kabelzug von oben/unten	4-5 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3-4 Sätze	5-8 6-8 10-15 10-15 (evtl. letzter Satz als Reduktion bis totales Muskelversagen)

1	Schulter	Seitheben KH/Kabel Reverse Butterfly Kabel/KH Frontheben	4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze	8-15 8-15 8-15

2	Rücken	Kreuzheben Klimmzüge Enges Rudern am tiefen Block Rudermaschine Rudern KH	4-5 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3-4 Sätze 3-4 Sätze	5-8 6-8 8-12 6-10 10-15 (evtl. letzter Satz als Reduktion bis totales Muskelversagen)
2	Bizeps	Bizepscurls stehend LH/KH Hammercurls Maschine /Kabelzug	4 Sätze 4 Sätze 3-4 Sätze	5-8 8-10 10-15 (evtl. letzter Satz als Reduktion bis totales Muskelversage)

3	Bauch	3-4 Übungen als Warmup

3	Schultern/Nacken	Schulterdrücken zur Brust (KH/LH/Maschine) Seitheben KH/Kabel Rudern für hintere Schulter (KH/Kabel) Reverse Butterfly KH/Kabel Shrugs Maschine/Multipresse Rudern senkrecht für seitliche KH/LH	4-5 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3-4 Sätze 3-4 Sätze	5-8 8-12 8-12 8-15 8-10 8-12

4	Beine / Waden	Kniebeuge Beinpresse 45° normal Ausfallschritte KH/LH Beinbeugermaschine / gestrecktes Kreuzheben Beinstreckermaschine Wadenheben	4-5 Sätze 4 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 4-5 Sätze	5-8 6-10 ca 14 Schritte 12-15 12-15 8-12

Was motiviert dich?

Ich versuche jeden Tag ein Stück besser zu werden.

Das schöne und motivierende an diesem Sport ist einfach, dass man es selbst in der Hand hat und nicht das Talent, sondern alleine die harte Arbeit zählt.

Die besten Brustübungen?

Für mich ist schweres Kurzhanteldrücken gefolgt von isolierten Fly`s am Kabelzug in unterschiedlichen Variationen die beste Möglichkeit meine Brust völlig auszureizen.