Tim Ferger Fitness-Athlet

Tim Ferger - Fitness Athlet Team Sportnahrung-Engel

Training & Ernährung mit Sportnahrung-Engel Athlet Tim Ferger aus Trier

Tim Ferger

• 1. Platz NABBA Dt. Meisterschaft 2012 (Männer Leistung bis 35)
• 1. Platz NABBA Deutsche Meisterschaft 2012 (Newcomer)
• 1. Platz IFBB BaWü Meisterschaft 2015 (Männer2)
• 1. Platz IFBB Hell Cup 2015 (Männer2)
• 6. Platz IFBB Deutsche Meisterschaft 2015 (Männer2)

Ernährungsplan Wettkampfvorbereitung

Die besten Bizeps-Übungen

Off-Season Training, Ernährung und Interview

Interview 2015

Steckbrief Tim Ferger: 

Geburtsjahr: 1989
Größe: 175 
Nationalität: deutsch
Training seit: 2010

Trainingsphilosophie: Setz dir deine Ziele und trainiere hart dafür 
Lieblingsathlet: Tim Budesheim 
Lieblingsessen: Pizza
Hobbies: Ü 18
Sportstudio: McFit Trier, Aktiv Sport 

Tim Ferger gilt als hoffnungsvoller Nachwuchsathlet in der Fitnessklasse, der durch eine ausgesprochen gute Symmetrie und schöne Linien überzeugt. Tim ist ein typisches Beispiel, wie der perfekt proportionierte Fitness-Athlet aussehen sollte, muskulös, durchtrainiert und gleichmäßig entwickelte Muskelgruppen, die perfekt miteinander harmonisieren. Ausschlaggebend für diese Entwicklung ist Tim's Trainings- und Ernährungsplan, den wir hier genauer vorstellen werden.

Vorbereitet auf seinen ersten Fitness-Wettkampf wurde Tim Ferger von Sportnahrung-Engel Athlet und dem Männer-Gesamtsieger der IFBB Deutschen Meisterschaft 2010 Ilario Rongioletti. Gemeinsam wurden Training, Ernährung und Supplemente auf ein Ziel gerichtet, den Gewinn der deutschen Meisterschaft, die Tim auch gleich bei seinem Wettkampfdebüt am 02. Juni 2012 in Lebach, in der Klasse Männer Leistung, sowie des besten Newcomers gewinnen konnte.

Exklusiv für Sportnahrung-Engel geben beide Athleten Einblick in die Bodybuilding Wettkampfvorbereitung von Tim und berichten über Training, Ernährung und den Einsatz von Sportnahrung.

 

Beispiel-Supplementplan von Tim Ferger während dem Training zur Wettkampfvorbereitung:

Morgens vor dem Frühstück: 30g Frey Nutrition Iso-Whey (Wheyprotein-Isolat) 3 Kapseln Olimp Omega-3 1 Kapsel Frey Nutrition Tribusteron 1 Kapsel Body Attack Zink (25mg) 1 Tablette Peak Ultra A-Z (Multi-Vitamin)

30Min. vor dem Training: 1 Portion All Stars Intensity 5g Weider BCAA Powder 5 Kapseln Olimp L-Glutamin Mega Caps 2 Kapseln Kre-Alkalyn Nitro Pro 1 Kapsel Frey Nutrition Tribusteron

Sofort nach dem Training: 40g Frey Nutrition Iso-Whey 10g Weider BCAA Powder 60g BMS Vitargo 5 Kapseln Olimp L-Glutamin Mega Caps 1 Kapsel Frey Nutrition Tribusteron 1 Tablette Peak Ultra A-Z (Multi-Vitamin) 1 Kapsel Frey Nutrition Chrom-Complex

Vor dem Schlafen: 40g Body Attack 100% Casein 3 Kapseln Olimp Omega-3

 

Zum vollständigen Diät-Ernährungsplan gehts hier: Ernährungsplan Tim Ferger

Ein typischer Trainingszyklus von Tim Ferger während dem Training in der Wettkampfvorbereitung (Diätphase):

Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Dienstag: Vordere Beine/Waden
Mittwoch: ----- F R E I -----
Donnerstag: Hintere Beine/Rücken
Freitag: Trizeps/Schulter
Samstag: ----- F R E I -----
Sonntag:  ----- F R E I -----

Fettstoffwechseltraining/Cardio:

Zu Beginn der Diät führt Tim 2x wöchentlich ein 30 minütiges Cardiotraining auf dem Radergometer durch. Nach 2 Wochen erhöht er die Cardiotrainingseinheiten auf 3x pro Woche. Ab der 4. Woche Diät führt er bis wenige Tage vor dem Wettkampf 4x pro Woche Cardiotraining á 30 Minuten durch. Bei jeder 2. Trainingseinheit auf dem Radergometer führt Tim ein hoch-intensives Intervalltraining durch.

Trainingsplan Tim Ferger: 

Weitere Trainings- und Ernährungspläne unserer Athleten finden Sie hier: Team Sportnahrung-Engel 

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.