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Frey Thunfischsalat Rezept
Thunfischsalat Rezept von Andreas Frey
Der Thunfischsalat gehört zu den Lieblingsspeisen von Mr. Universe und Frey Nutrition Inhaber Andreas Frey. Nicht nur aufgrund der einfachen Zubereitung und guten Nährstoff- und Proteinversorgung, sondern auch aufgrund des leckeren Geschmacks, ist das Thunfischsalat Rezept ein fester Bestandteil in der Ernährungsplanung von Andreas.!
Das Rezept Frey Thunfischsalat ist ein wesentlicher Bestandteil der Pendeldiät von Andreas Frey.
Zubereitung Frey Thunfischsalat Rezept:
Die Brötchen werden etwa 8-10 Minuten im Backofen aufgebacken. Der Thunfisch in eigenem Saft (oder in Wasser) wird mit den anderen Zutaten wie Mais und Bohnen in eine ausreichend große Schüssel gegeben und vermischt. Je nach Geschmack gibt Andreas hier noch 10-15 Oliven, Tomatenmark oder. Gewürzketchup hinzu. Nach Belieben kann man auch ganze Tomatenstücke und/oder eine Dose Mandarinen (ungezuckert) beigeben.
| Frey Thunfischsalat (Aufbau) | ||||
|---|---|---|---|---|
| EW | KH | F | Kcal | |
| 2 Dosen Thunfisch i.W. (300g) | 60g | 0g | 3g | 300 |
| 1/2 Dose Bohnen + Mais (300g) | 20g | 30g | 0g | 200 |
| 3 Brötchen (150g) | 13,5g | 75g | 3g | 375 |
| 1 Glas Traubensaft (330ml) | 0g | 50g | 0g | 200 |
| 1 EL Leinöl (10ml) | 0g | 0g | 10g | 90 |
| GESAMT | 90g | 150g | 16g | 1150 |
In Diät-Trainingsphasen reduziert Andreas Frey lediglich den Kohlenhydrat -anteil. Dabei streicht er die Brötchen und den Traubensaft aus dem Thunfischsalat Rezept. In seiner Wettkampfdiät streicht er den Thunfischsalat sogar erst eine Woche vor dem Wettkampftermin aus seinem Ernährungsplan.
| Frey Thunfischsalat (Diät) | ||||
|---|---|---|---|---|
| EW | KH | F | Kcal | |
| 2 Dosen Thunfisch i.W. (300g) | 60g | 0g | 3g | 300 |
| 1/2 Dose Bohnen + Mais (300g) | 20g | 30g | 0g | 200 |
| 2 Brötchen (100g) | 9g | 50g | 2g | 250 |
| 1 EL Leinöl (10ml) | 0g | 0g | 10g | 90 |
| GESAMT | 90g | 80g | 16g | 850 |
Hinweis:
Andreas Frey nutzt das Thunfisch Rezept mit einem Körpergewicht von 140kg. Wenn Sie das Frey Thunfisch Rezept für sich nutzen möchten, achten Sie bitte darauf die Mengenangaben passend zu Ihrem Körpergewicht und Trainingsziel zu verändern. Wir wünschen Ihnen einen guten Appetit.
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*Proteine tragen zum Muskelerhalt und Muskelaufbau bei wenn der Proteinanteil mind. 12% des gesamten Brennwerts des Produktes/Lebensmittels enthält.
Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.
