Uwe Hemmer Trainingsplan

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Uwe Hemmer

  • IFBB Deutscher Meister Junioren 1989
  • IFBB Int. Deutscher Meister Männer 1991
  • IFBB Deutscher Meister 2003 (Schwergewicht)
  • NAC Deutscher Meister 2006
  • NAC Vize- Weltmeister 2006

Der aus Baden-Württemberg stammende und in Trier lebende Uwe Hemmer bestreitet bereits seit 1989 erfolgreich nationale und internationale Bodybuilding-Wettkämpfe. Der mittlerweile 41jährige Ausnahmeathlet betreibt seit 1985 Bodybuilding und konnte zahlreiche Titel gewinnen. Uwe Hemmer gilt in der Bodybuilding-Szene als sehr ausgeglichener Athlet mit guten Proportionen und keinen erkennbaren Schwachstellen. Besonders ausgeprägt sind bei Uwe ein unglaublicher breiter und dichter Rücken, sowie seine enorme Beinmuskulatur.

Bei soviel Erfahrung weiß Uwe Hemmer genau, wie er sein Training und seine Ernährung gestalten muss, um damit Erfolg zu haben. Ebenso spielen Nahrungsergänzungsmittel bei Uwe eine große Rolle, um den Muskelaufbau und die Leistung zu unterstützen*.

Folgende Supplemente nutzt Uwe das ganze Jahr über in Verbindung mit gezielten Muskelaufbautraining:

  • Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
  • Peak Glucofast
  • Ultimate Nutrition Daily Complete (Multivitamin)
  • Body-Attack Zink
  • Chrom-Complex
  • Peak BCAA Caps
  • BMS Amino pur flüssig
  • Weider Creapure Creatin in Kombi mit Glutamin

Gelegentlich nutzt der Bodybuilding Vize-Weltmeister Uwe Hemmer vor seinem Training die Arginin um seinen Arginin-Bedarf zu ergänzen.

Während dem Definitionstraining (Anabole Diät) nimmt Uwe Hemmer zusätzlich vor jedem Cardiotraining hochdosiertes Carnitin.

Trainingsplan Uwe Hemmer:

Uwe trainiert 5 Tage ohne Pause und nutzt dann das komplette Wochenende (Samstag+Sonntag) zur Erholung und Regeneration.

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
MO Beinstrecker Warm-Up Stepper
Ausfallschritte
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecken
Kniebeugen

4 Sätze
4 Sätze 
3 Sätze
4 Sätze 
10 Min.
15/Seite
12-8 
15
10-4
  Bizeps Bizepscurl LH
Hammercurls KH
Konzentrationscurls
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10-4
15-12
15-12
 
DI  Brust Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken LH
Fliegende KH (versch. Winkel)
Überzüge
6 Sätze
6 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
10-4
10-4
12-8
15
  Bauch  Crunches
Bauchmaschine
4 Sätze
4 Sätze
25
20
 
MI  Rücken Latziehen zur Brust
Einarmiges Rudern KH
Rudern sitzend (breiter Griff)
Rudern vorgebeugt LH
Nackenziehen
5 Sätze
5 Sätze
5 Sätze
5 Sätze
3 Sätze
12-6
12-8
10-8
10-6
12
 
DO  Beinbeuger Warm-Up Stepper
Beinbeugen liegend
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinbeugen stehend (einbeinig)

5 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
10 Min.
10-6 
12-10
12-8
  Trizeps Trizepsdrücken am Turm
Supersatz enges Bankdrücken+Trizepsdrücken LH
Trizepsdrücken Untergriff
4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
12-6
10-6 
12-8
  Waden Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
 *danach wippen bis zum totalen Muskelversagen
4 Sätze
4 Sätze
12*
12 *
         

FR

Schultern Frontdrücken LH
Powerzüge 
Seitheben KH 
Seitheben vorgebeugt KH
Seitheben vorgebeugt Kabel
5 Sätze
4 Sätze 
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
10-4
12-8 
12-6
10-6
12-10

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.