Tim Ferger - Ernährung Diät

Ernährungsplan Diät Tim Ferger - powered by Sportnahrung-Engel

Definitions-Ernährung in der Wettkampfvorbereitung der Fitness Klasse

Tim Ferger

  • 1. Platz NABBA Dt. Meisterschaft 2012 (Männer Leistung bis 35)
  • 1. Platz NABBA Deutsche Meisterschaft 2012 (Newcomer)
  • 1. Platz IFBB BaWü Meisterschaft 2015 (Männer2)
  • 1. Platz IFBB Hell Cup 2015 (Männer2)
  • 6. Platz IFBB Deutsche Meisterschaft 2015 (Männer2)

Tim Ferger ist ein ausgesprochen harmonischer Athlet mit schönen Muskelformen, guten Proportionen und damit der Vorzeigeathlet schlechthin für jede Fitness-Klasse.

Maßgeblich beteiligt an Tim's hervorragender Entwicklung ist sein Trainer und Sportnahrung-Engel Athlet Ilario Rongioletti - deutscher Bodybuilding Meister der IFBB.Sowohl der Trainings-, als auch der Diät Ernährungsplan von Tim wurde perfekt aufeinander abgestimmt nach dem Motto: "Klasse statt Masse"!

Nach einer sauberen Masseaufbauphase von knapp 5 Monaten startete Tim mit einem Gewicht von 84,5kg kg in die Wettkampfvorbereitung. Vor ihm lag nun eine harte Diätphase von drei langen Monaten. Da Tim zu dem Stoffwechseltyp "Hardgainer" zählt, lag der Körperfettanteil zu Beginn der Diät relativ niedrig, so dass Trainer Ilario Rongioletti die Wettkampfdiät auf relativ kurze 12 Wochen veranschlagen konnte.

Bei seinem ersten Bodybuilding-Wettkampf überhaupt, der deutschen Meisterschaft in Lebach, stand Tim mit 73kg in ausgezeichneter Form auf der Wettkampfbühne und ließ so die komplette Konkurrenz hinter sich und belegte Platz 1 in seiner Klasse und unter den Newcomern.

Exklusiv für Sportnahrung Engel verrät uns Tim Ferger seinen Ernährungsplan zur Vorbereitung auf die deutsche Fitness und Bodybuilding Meisterschaft 2012.

Ernährungsplan Tim Ferger - Wettkampf- und Diät-Training mit 84,5kg Körpergewicht:

Mahlzeit Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
 
Frühstück
30g Whey Olimp Whey Isolat
2 Eier
4 Eiklar
50g Putenwurst
150g Haferflocken
3 Kapseln Olimp Omega 3
1 Kapseln Frey Nutrition Tribuston
1 Tablette Ultra A-Z
1 Kapsel Body Attack Zink (25mg)
In Summe

105,0
177,5
177,5
55,0
525,0
27,0



1084,0
 
25,8
13,0
13,0
11,0
15,0
0,0



88,0
 
0,3
7,35
7,35
1,0
12,0
2,9



34,3
 
0,3
0,2
0,2
0,5
94,5
0,0



110,1
Mittag
200g Putenbrust
150g Broccoli
135g Reis
In Summe

214,0
39,0
513,0
766,0

48,2
5,0
10,8
63,95
 
2,0
0,3
1,6
3,9
 
0,0
3,8
108,0
111,76
Nachmittag
200g Rindersteak
150g Broccoli
135g Reis
In Summe

260,0
39,0
513,0
812,0

44,0
5,0
10,8
59,75

9,0
0,3
1,6
10,92

0,0
3,8
108,0
111,76
Pre Workout
30g All Stars Itensity
5 g Weider BCAA Powder
5 Kapseln Olimp L-Glutamin Mega Caps
2 Kapseln Kre-Alkalyn Nitro Pro
1 Kapseln Frey Nutrition Tribuston
In Summe

97,2
18,0
19,0


134,0

6,9
3,85
4,9


15,65

0,0
0,0
0,05


0,05

0,6
15,6
0,0


16,2
Post Workout
40g Whey Isolat
60g Vitargo
10g BCAA Powder
5 Kapseln L-Glutamin Mega Caps
1 Kapsel Frey Nutrition Tribuston
1 Tablette Ultra A-Z
1 Kapsel Chrom-Complex
In Summe

140,0
232,8
18,0
19,0



409,8

34,4
0,6
3,85
4,9



43,75

0,1
0,6
0,0
0,05



0,75

0,1
55,2
15,6
0,0



70,9
Abend
300g Putenbrust
135g Reis
In Summe

321,0
513,0
834

72,3g
10,8g
83,10

3,0g
1,6g
4,6

0,0g
108,0
108
 vor dem Schlafen
 40g Body Attack 100% Casein
 3 Kapseln Omega 3
 In Summe

146
27,0
173,0

32,5
0,0
32,5

0,8
2,9
3,7

1,2
0,
1,2
Gesamtsumme 4212,8 386,7 58,22 529,92

Weitere Ernährungspläne gibt es hier: Ernährungspläne Muskelaufbau und Fettabbau

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden. 

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben nur zur Informationen dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.