Die besten Po-Übungen

Diese Po-Übungen sind besonders effektiv - für Zuhause & Fitness-Studio

Bei Männern zählen der Bizeps und die Brust eher zu den Statussymbolen und von daher sicher auch zu den Muskelgruppen, die im Fitness-Club besonders gerne trainiert werden. Liebe Männer lasst Euch aber gesagt sein, dass Frauen mehr als Ihr denkt auch einen Blick auf Euer Hinterteil werfen um Euch zu bewerten und möglicherweise gut zu heißen!

Bei den Frauen genießt Po-Training eine weitaus höhere Priorität, oftmals aber nicht weil es ihnen besonders viel Freude bereitet, sondern weil sich gerade bei Frauen überschüssiges Fett bevorzugt am Po, an den Schenkel und Hüften ansammelt. Die Wissenschaft nennt dies die sog. femorale Körperfettverteilung, Frauen bezeichnen es schlichtweg als FLUCH.

Wenngleich die Effektivität von Krafttraining hinsichtlich punktuellen Fettabbaus bis zum heutigen Tage nicht bewiesen ist, kann Po-Training dennoch dafür sorgen, dass sich die Spannung der unter der Hautliegenden Muskulatur erhöht und sich somit positive optische Veränderungen in Sachen Straffung und knackige Optik einstellen. Wie Euer PO aussieht hängt letztlich von der Muskelentwicklung und dem dort vorhandenen Körperfett ab.

Wie man seine Po-Muskulatur auf effektive, abwechslungsreiche Art und Weise am effektivsten trainieren kann, zeigt dieser Artikel.

Po-Muskulatur - eine kleine Anatomiestunde

Was wir den „Po“ nennen, wird in der Fachsprache als Gluteus bezeichnet.

Er teilt sich auf in:

den Gluteus maximus
den Gluteus medius
den Gluteus minimus

Der Gluteus maximus (großer Gesäßmuskel) ist in Hinblick auf das Volumen der größte Muskel des Menschen und zählt zur Gruppe der Hüftmuskeln. Er ist es, den wir im Spiegel sehen, wenn wir uns von hinten betrachten und von ihm sprechen wir, wenn wir umgangssprachlich den „Po“ meinen. Gluteus medius und Gluteus minimus verstecken sich hinter dem Gluteus maximus.

Der Gluteus maximus ist auf entscheidende Weise an der Bewegung des Oberschenkels im Hüftgelenk beteiligt. Ohne ihn wäre ein aufrechtes Gehen nicht möglich, da wir ohne Gluteus maximus keine Streckung im Hüftgelenk erreichen würden. Außerdem stabilisiert er den Oberschenkel in der Streckung und ist damit der stärkste Strecker des Hüftgelenks. Auch für das Aufstehen aus dem Sitzen ist der Gluteus maximus von Bedeutung. Oftmals nur als Muskel zur Abduktion der Oberschenkel (voneinander weg bewegen) angegeben, unterstützt der kaudale Anteil auch eine Adduktion (Zusammenführen) der Oberschenkel. Letztlich verhindert der Gluteus maximus das unser Becken beim Treppen steigen nach vorne kippt und ist auch in die Außenrotation des Oberschenkels involviert.

Gluteus medius (mittlerer Gesäßmuskel) und Gluteus minimus (kleiner Gesäßmuskel) werden gerne auch als die „kleinen Glutäen“ bezeichnet. Beide zählen zu den stärksten Innenrotatoren und Abduktoren des Hüftgelenks und sind so sowohl in die Flexion als auch in die Innenrotation des Hüftgelenks involviert, während der dorsale Faseranteil eine Streckung und Außenrotation unterstützt. Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens.

Der größte Muskel unseres Körpers mit samt seinem kleineren Gefolge sorgt nicht nur dafür, dass Frauen in Fitness Leggings gut aussehen, sondern dass wir stabil stehen, aufrecht gehen, aufstehen und Treppen steigen können