Po-Training für Frauen

Das ultimative 10 Wochen Po-Training Programm für Frauen 

Unser "10 Wochen Knackpo-Workout" für Einsteiger und Fortgeschrittene

Hand aufs Herz - welche Frau wünscht sich keinen festen und runden Knackpo. Was bei Männern der Muskel gestählte Bizeps, ist bei Frauen der straffe Po. Egal ob in Alltagskleidung wie Jeans oder Leggins, bei sportlichen Aktivitäten oder beim nächsten Strandurlaub im Bikini, eine schön geformte und feste Pomuskulatur ist ein absoluter Hingucker.

Frauen (und natürlich auch Männer) können mit unserem ultimativen Po-Trainingsplan ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln ordentlich in Form bringen - und das in nur 10 Wochen. Die meisten Übungen aus unserem "10 Wochen Knackpo-Trainingsprogramm" kannst Du auch zu Hause, auf der Arbeit, im Urlaub und natürlich in Deinem Fitness-Studio ausführen.

Basiswissen für ein effektives Po-Training

- Trainiere Deine Bein- und Po-Muskulatur 2x pro Woche
- Achte bei der Ausführung der Po-Übungen auf eine korrekte Bewegungsausführung
- Versuche den Po bei jeder Wiederholung maximal zu spüren und anzuspannen
- Achten auf eine ausreichend eiweißreiche Ernährung
- Nehme Wheyprotein + BCAA-Aminosäuren vor und nach dem Training

Mit dem richtigen Po-Training sind Veränderungen schnell sichtbar

"Die Ausprägung und Form der Po-Muskulatur ist zwar zu einem Teil genetisch festgelegt, doch durch ein richtiges und regelmäßiges Po-Training lässt sich jede Po-Muskeln straffen und formen. Die ersten spürbaren und sichtbaren Veränderungen an Ihrer Po-Muskulatur erfahren die meisten unserer Kunden bereits nach wenigen Wochen Training mit unserem Po-Trainingsplan, vorausgesetzt die Übungen werden korrekt und regelmäßig ausgeführt", so Sportnahrung-Engel Inhaber & Fitnessmodel Christian Engel.

Das ultimative Po-Training - powered by Team Sportnahrung-Engel

Rahmenbedingungen für unsere Po-Trainingspläne:

•  Warm-Up:
  - Zum allg. Aufwärmen empfehlen wir 10 Min. Cardio (z.B. Radergometer, Crosstrainer oder Laufband)
  - Vor jeder Übung sollte ein leichter Warm-Up Satz erfolgen, um die Muskel-Nerv-Verbindung auf die neue Übung vorzubereiten
• Trainingshäufigkeit:
  - 2x die Woche, wie beispielsweise Montag / Freitag, mindestens 2 Tag Pause
• Trainingsgewichte:
  - Die Trainingsgewichte so wählen, dass ein leichtes Brennen spürbar ist
• Pausen zwischen den Sätzen
  - Woche 1-4 = 60 Sekunden
  - Woche 5-10 = 90-120 Sekunden
•  Cool-Down 
  Zum Abwärmen empfehlen wir nach dem Training 5 Min. Cardio + 5 - 10 Min. Stretching (Dehnübungen)
• Weitere Tipps:
  - Unbedingt auf eine korrekte Technik und Bewegungsausführung achten (bei Bedarf Trainer dazunehmen!)
  - Beginner sollten auf Muskelversagen verzichten, Fortgeschrittene können es bei Bedarf und nach Gefühl einstreuen

Detaillierte Übungsbeschreibungen und alternative Po-Übungen findest Du in unserem Artikel "die besten Po-Übungen der Welt"

Unser Po-Trainingsplan für Frauen - Stufe: Einsteiger

Das Po-Training für Einsteiger empfehlen wir ab 0 - 6 Monaten Trainingserfahrung.

Wichtig: Achte unbedingt auf eine korrekte Technik. Ein ausgebildeter Fitnesstrainer sollte Dir die Übungen erklären und vormachen. Lasse Deine Bewegungsausführung und Trainingstechnik regelmäßig kontrollieren.

Unser Po-Trainingsplan für Frauen - Stufe: Fortgeschrittene

Das Po-Training für Fortgeschrittene empfehlen wir ab 12 Monaten Trainingserfahrung. Achte bei allen Übungen auf eine korrekte Trainingstechnik, insbesondere bei den Übungen Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Fragen Sie notfalls einen ausgebildeten Trainer um Unterstützung.

Unser Po-Trainingsplan für zu Hause:

Egal ob in den eigenen vier Wänden, im Büro oder im Urlaub, mit diesem Po-Trainingsplan kannst Du Deine Po-Muskeln auch ohne Geräte effektiv trainieren. Für Einsteiger empfehlen wir 2-3 Sätze pro Übung, Fortgeschrittene können 3-4 Sätze pro Übung absolvieren.

Tipp: Nutze unsere Gewichtsmanschetten und sorge so durch das Zusatzgewicht für noch bessere Trainingsergebnisse.

Weitere Tipps & Tricks für ein perfektes Po-Training

Setze Deine Bein- und Po Muskeln im Training mit unser Booty S Shaped Leggings noch mehr in Szene. Die Leggings sorgt bei jeder Frau für einen schönen, runden Po und durch  das eingesetzte Material sorgt die Fitness Leggings für eine gute Compression.

Wir empfehlen Dir die hier vorgeschlagenen Po-Übungen an Dein eigenes Leistungsniveau anzupassen und bei Bedarf Übungen auszutauschen bei dennen Du evtl. Schmerzen oder einfach kein gutes Gefühl hast. Nicht jede Übung aus unserem Po-Trainingsplan ist für Dich die "perfekte" Po-Übung. Trainiere instinktiv, d.h. versuche während der Übungsausführung die trainierte Muskulatur bestmöglich zu spüren.

Unser Tip: Wenn Du trotz korrekter Technik die ausgeführte Übung nicht im Zielmuskel spüren, empfehlen wir Dir die Übungen gegen einen andere auszutauschen.

Weitere Trainings- und Ernährungstipps für Frauen finden Sie hier