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Eiweiss Diät Ernährungsplan
Unser Ernährungsplan Eiweiß Diät - die Turbo-Ernährungsform zum Fettabbau!
Bei der Eiweiss Diät handelt sich um eine der wohl erfolgreichsten und beliebtesten Diätformen, um Ziele wie Fettabbau/Gewichtsreduktion/Diät zu unterstützen. Wie uns der Name "Eiweiss Diät" schon verrät, werden die täglichen Kalorien zum größten Teil in Form von Eiweiss konsumiert. Die Eiweiss Diät gehört zur Gruppe der Low-Carb Diäten, die gerade im Sportbereich häufig zum Einsatz kommen. Aber auch für Nicht-Sportler ist die Eiweiss Diät eine hervorragende Möglichkeit, überflüssigen Fettpolstern den Kampf anzusagen.
Die sogenannten Low-Carb Diäten wie z.B. die Eiweiss Diät oder Anabole Diät werden inzwischen immer beliebter, wenn es um den effektiven Abbau von Körperfettpolstern während einer Diätphase geht. Die verschiedenen Low-Carb Diäten sind inzwischen aus der Sport, Bodybuilding und Fitness-Welt nicht mehr wegzudenken! Für viele Sportler und auch Nicht-Sportler gilt die Eiweiss Diät als die sogar beste Diät Methode zur Fettverbrennung, bei gleichzeitigem Erhalt oder sogar Aufbau von fettfreier Muskulatur durch die proteinlastige Ernährung*. Lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass man den Nährstoff Fett auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge in puncto Gewichtsabbau verzeichnen zu können, getreu dem Motto „Fett macht Fett“!
Inzwischen ist diese These mehr als wiederlegt und mehr und mehr Anwender benutzen mit Freude und Erfolg unsere Low-Carb Diäten! In diesem Artikel möchten wir Dir unsere Eiweiss-Diät samt Ernährungsplan vorstellen. Die Eiweiss-Diät ist dadurch gekennzeichnet, dass Du als Hauptnährstoff Eiweiss zu Dir nimmst. Weiterhin nimsst Du in der Eiweiss Diät auch ausreichend gute Fett zu sich, denn auch dieses erfüllen wertvolle Funktionen für den gesamten Stoffwechsel, inklusive dem Fettstoffwechsel! Die Kohlenhydrate, wie sie sich z.B. in Nudeln, Reis und Kartoffeln finden, werden in der Eiweiss Diät aus gutem Grund auf ein Minimum reduziert!
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Warum soll man in der Eiweiss Diät Kohlenhydrate statt der Fette reduzieren?!
Wie oben bereits beschrieben, herrschte sehr lange die Meinung, dass man den Nährstoff Fett in der Ernährung auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge im Fettabbau zu erzielen. Dies kann durchaus funktionieren, wenn einige andere Aspekte dabei beachtet werden. Oftmals wurde dem ganzen aber noch eins daraufgesetzt, indem der Powernährstoff Eiweiss kaum beachtet wurde und die Kohlenhydrate ins unermessliche gesteigert wurden!
Die Bilanz dieser Diät ist meist, dass man am Anfang noch recht gut Fett abbaut, da der Stoffwechsel noch auf seinem ursprünglichen Niveau läuft. Mit zunehmender Diätdauer verlangsamt sich dieser jedoch immer mehr. Verantwortlich dafür ist der radikale Verzicht auf die heute bekannten Powernährstoffe Fett und auf das Eiweiss. Die Kohlenhydrate wiederum kurbeln den Fettstoffwechsel NICHT an, im Gegenteil, sie verlangsamen ihn sogar! Gemündet hat das ganze dann meist in einen Jojo-Effekt und der landläufigen Meinung, dass keine Diät funktioniert!
Inzwischen hat aber in diesem Bereich ein regelrechter Sinneswandel stattgefunden und immer mehr Sportler und Nicht-Sportler sind begeistert von der Eiweiss-Diät bzw. von Low-Carb Diäten generell! Die Eiweiss-Diät bietet den entscheidenden Vorteil, dass sie einfach funktioniert, durch die hohe Zufuhr von Eiweiss bleibt der Stoffwechsel sehr aktiv, Muskulatur und Bindegewebe intakt und der Körper kann massiv Fett verbrennen!
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Was genau passiert mit dem Stoffwechsel während einer Eiweiss-Diät?
Im Gegensatz zur fettarmen und kohlenhydratreichen Diät, werden während der Eiweiss Diät die Muskeln geschont. Wird das Eiweiss massiv reduziert, dann leidet die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse schwindet. Ein unendlicher Teufelskreis, dann dadurch ruiniert man sich regelrecht seinen gesamten Fettstoffwechsel! Die Kombination der Eiweiss-Diät in Verbindung mit hartem Training und Ausdauertraining schlägt gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe:
- Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren bzw. bleibt erhöht
- Die Muskulatur wird geschont bzw. erhalten, dadurch erhöht sich der Stoffwechsel nochmals
- Durch diesen Doppeleffekt kann effektiv Fett verbrannt werden
Wie Du siehst, funktioniert die Eiweiss-Diät genau entgegengesetzt der normalen Diäten. Während die normale Diät den Stoffwechsel bremst und die Muskelmasse schwindet, kann bei richtiger Anwendung der Eiweiss-Diät das genaue Gegenteil eintreten, ein optimaler Deal für jeden Athleten in der Diätphase!
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Weiterhin hat die Eiweiss-Diät den entscheidenden Vorteil, dass die Heißhungerattacken minimiert werden. Da kaum Kohlenhydrate zugeführt werden, wird auch der Zuckerspiegel im Blut kaum beeinflusst. Weiterhin läufst Du während der Eiweiss-Diät nicht ständig mit einem Hungergefühl durch die Gegend, sondern Du fühlst Dich angenehm vital und gesättigt.
Während der Eiweiss-Diät tritt eine sogenannte „Ketose“ ein. Normalerweise benutzt Dein Körper Kohlenhydrate bzw. Glucose als Nährstoff fürs Gehirn. Wenn Du jedoch keine Kohlenhydrate mehr zuführst, wie dies im Laufe der Evolution öfter vorkam, muss Dein Stoffwechsel sich umstellen, um weiterhin zu überleben. Der Körper fängt nun an, Fett aus dem Depot zu lösen und daraus „Ketonkörper“ herzustellen. Diese Ketonkörper dienen dem Gehirn so gesehen als „Ersatz Kohlenhydrate“. Der Körper wird während der Eiweiss-Diät also regelrecht dazu gezwungen Körperfett abzubauen!
Eiweiss Diät - Der Beispiel-Ernährungsplan:
| Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) |
| Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag!) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Nach dem Aufstehen: 40g Whey Protein In Summe |
140,0 140,0 |
30,0 30,0 |
1,0 1,0 |
2,0 2,0 |
| Frühstück: 3 ganze Hühnereier 100g Zwiebeln 15g Olivenöl 3 Kapseln Omega-3 z.b. Olimp Omega 3 1 Kapsel Chrom-Complex In Summe |
255,0 26,0 135,0 27,0 443,0 |
19,5 1,2 0,0 0,0 20,7 |
18,5 0,4 15,0 3,0 36,9 |
1,1 4,6 0,0 0,0 5,7 |
| Zwischenmahlzeit: Body Attack Protein 90 (30g) In Summe |
111,0 111,0 |
25,8 25,8 |
1,4 1,4 |
1,4 1,4 |
| Mittagessen: 250g Lachs 300g Brokkoli 15g Olivenöl In Summe |
326,0 36,0 135,0 497,0 |
44,0 9,9 0,0 53,9 |
16,0 0,6 15,0 22,6 |
0,0 5,1 0,0 5,1 |
| Zwischenmahlzeit 2 Body Attack Protein 90 (30g) In Summe |
111,0 111,0 |
25,8 25,8 |
1,4 1,4 |
1,4 1,4 |
| Abendessen 250g Putenbrust 250g Spinat 15g Olivenöl 1 Kapsel Chrom Complex In Summe |
258,0 40,0 135,0 433,0 |
57,0 7,0 0,0 64,0 |
2,8 1,0 15,0 17,8 |
0,0 1,5 0,0 1,5 |
| Vor dem Schlafen 30g Peak Casein In Summe |
106,0 106,0 |
24,7 24,7 |
0,5 0,5 |
0,6 0,6 |
| Gesamtsumme Eiweiss Diät | 2125,0 | 250,5 | 108,0 | 21,7 |
| Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag!): | ||||
| Nach dem Aufstehen 40g Whey Protein In Summe |
140,0 140,0 |
30,0 30,0 |
1,0 1,0 |
2,0 2,0 |
| Frühstück 4 ganze Hühnereier 100g Zwiebeln 15g Olivenöl 3 Kapseln Omega 3 z.B. Olimp Omega 3 In Summe |
340,0 26,0 135,0 27,0 528,0 |
26,0 1,2 0,0 0,0 27,2 |
24,7 0,4 15,0 3,0 44,1 |
1,5 4,6 0,0 0,0 6,1 |
| Zwischenmahlzeit 1 2 Conower Beef Jerky (50g) 20g Walnüsse In Summe |
149,0 142,0 291,0 |
28,5 2,8 31,3 |
5,2 13,2 18,4 |
1,5 2,0 3,5 |
| Mittagessen 200g Steak vom Rind 250g Blumenkohl 15g Olivenöl In Summe |
312,0 55,0 135,0 502,0 |
47,2 6,0 0,0 53,2 |
12,8 0,8 15,0 28,6 |
0,0 5,8 0,0 5,8 |
| Zwischenmahlzeit 2 Body-Attack Protein 90 (30g) 40g Walnüsse In Summe |
111,0 284,0 395,0 |
25,8 5,6 31,4 |
1,4 26,4 27,8 |
1,4 4,0 5,4 |
| Nach dem Training 40g Whey Protein 1 Kapsel Chrom Complex In Summe |
140,0 140,0 |
30,0 30,0 |
1,0 1,0 |
2,0 2,0 |
| Abendessen 250g Garnelen 300g Brokkoli 15g Olivenöl In Summe |
248,0 36,0 135,0 419,0 |
48,3 9,9 0,0 58,2 |
4,5 0,6 15,0 20,5 |
2,3 5,1 0,0 7,4 |
| Vor dem Schlafen 30g Peak Casein In Summe |
106,0 106,0 |
24,7 24,7 |
0,5 0,5 |
0,6 0,6 |
| In Gesamtsumme Eiweiss Diät | 2521 | 286,0 | 141,9 | 32,8 |
Unsere Ernährungspläne "Eiweiss Diät" sind Beispielpläne und dienen nur der Verdeutlichung, wie in der Eiweiss-Diät vorgegangen werden kann! Jeder Stoffwechsel ist anders, von daher solltest Du Dich regelmäßig wiegen und das Spiegelbild im Auge halten. Die Kalorien können je nach Stoffwechsel natürlich angepasst werden, selbiges gilt auch für die einzelnen Lebensmittel, Du solltest dann aber auf eine ähnliche Nährwertverteilung achten! Außerdem empfehlen wir Dir regelmäßig eine Körperfettmessung mit dem Fat Caliper durchzuführen. Nur so weißt Du, ob Du Dich mit der Eiweiss Diät auf dem richtigen Weg befindest: Körperfett messen
Supplementierung während der Eiweiss-Diät:
Wir haben in unserem Ernährungsplan bereits einige "Eiweiss-Produkte" mit einfließen lassen. So eignet sich am Morgen und nach dem Training das extrem schnelle Wheyprotein-Hydrolisat optimal, da es bereits viele freie Aminosäuren enthält. Dieses ist bereits aufgespalten, dadurch liefert es dem Körper die Aminosäuren innerhalb weniger Minuten! Das Mehrkomponentenprotein Protein 90 ist eine hochwertige 4-Komponenten-Proteinpulver auf Low-Sugar und Low-Fat Basis. Protein 90 enthält bereits die Aminosäuren BCAA und L-Carnitin. Das Casein Eiweiss z.B. von Peak enthält reines Milchprotein, welches Abends vor dem zu Bett gehen ganz besonders beliebt ist. Casein Eiweiss besitzt eine sehr cremige Konsistenz!
Viele unserer Kunden unterstützen die Eiweiss Diät zusätzlich bei Bedarf mit Body-Attack Lipo 100.
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Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Eiweiss-Diät, falls Du fragen zur richtigen Durchführung hast, steht Dir das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite!
Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.
