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Metabole Diät
Die Metabole Ernährung - mit dem perfekten Kohlenhydrat-Timing zum Erfolg
Unsere Metabole Diät Online-Ernährungsplan zur metabolen Ernährung!
Die Metabole Diät bezeichnet eine Diät aus dem “Low-Carb“ Bereich, sie stellt jedoch keine klassische Low-Carb Diät dar!
Kennzeichnend für Metabole-Diät ist eine reduzierte, richtig getimte und ausgewogene Zufuhr an Kohlenhydraten!
Der Hauptanteil der Nahrungszufuhr machen aber wie bei einer Low-Carb Diät üblich, Fett und Eiweiss aus!
In der Metabolen Diät gibt es im Gegensatz zu den sonstigen Diätformen wie z.B. Anabole Diät oder Eiweiss Diät keinen eigentlichen “Feind“, keiner der drei Makronährstoffe wird von Grund auf verteufelt, hier geht es darum, die Vorteile des jeweiligen Nährstoffes optimal zu nutzen und die verbundenen Nachteile bestmöglich zu reduzieren!
Bei der metabolen Diät werden die Kohlenhydrate und die Fette bestmöglich getrennt.
Die Metabole-Diät kann sogar als langfristige Ernährungsumstellung angesehen werden, da sie keine Diät im klassischen Sinne darstellt!
Ein Plateau kann mittels der Metabolen-Diät gut verhindert oder umgegangen werden, indem man mit den Nährstoffverteilungen “spielt“, so kann das Verhältnis der Kohlenhydrate zu den Fetten angepasst werden, sodass der Körper keine Chance hat sich auf eine bestimmte Stoffwechselsituation einzustellen, wie es sonst bei den Diäten üblich ist!
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Das richtige Timing der Kohlenhydrat-Zufuhr für die Metabole Diät:
Hier spielt die Metabole-Diät ihre ganze Stärke aus.
Es werden je nach Stoffwechsel zwischen 50-125 g Kohlenhydrate am Tag zugeführt, in unserem Beispielplan gehen wir von einem Normalgainer aus und werden die Kohlenhydrat-Zufuhr auf ca. 100-120g am Tag festlegen. Ergänzend findest Du hier bei Bedarf unsere zuckerarmen Produkte aus unserem Shop: Zuckerarme Produkte
Es gibt am Tag insgesamt drei “Schlüssel-Zeitpunkte“ in denen die Kohlenhydratgabe seine volle Wirkung ausspielen kann und die Gefahr der Fetteinlagerung gegen null geht:
Morgens ist der Körper regelrecht ausgehungert, die Kohlenhydrat-Speicher in der Leber durch die Fasten-Periode der Nacht angegriffen. Aus diesem Grund empfehlen wir eine ordentliche Gaba an Kohlenhydraten zu der ersten Mahlzeit des Tages.
Durch diesen Effekt werden an einem trainingsfreien Tag die meisten Kohlenhydrate am Morgen verzehrt, gleichzeitig wird aber kaum Fett zugeführt um die Fetteinlagerung zu vermeiden!
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Vor dem Training:
Wenn vor dem Training eine bilanzierte Mischung an Kohlenhydraten zugeführt wird, können wir uns dadurch einige Vorteile sichern. Zusätzlich gibt es vor dem Training eine kleine Menge Protein. Proteine tragen nämlich nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Muskelerhalt bei.
Nach dem Training:
Dieser Zeitpunkt der Kohlenhydrataufnahme dürfte wohl jedem ernsthaft trainierenden Bodybuilder klar sein. Wie auch am Morgen kommen hier zusätzlich zum Muskelaufbau kurzkettige Whey Proteine zum Einsatz.
Beispiel-Ernährungsplan Metabole Diät
(Die Nahrungsmittel können natürlich beliebig ausgetauscht werden, es sollte jedoch darauf geachtet werden, das man die Nährstoffverhältnisse beibehält, zudem kann es sein, dass man die Nahrungsmittelmenge auf seinen Stoffwechsel anpassen muss!)
| Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) |
| Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag): | ||||
|---|---|---|---|---|
| Frühstück 25g Peak Glucofast 40g Whey Protein In Summe |
96,0 140,0 236,0 |
0,0 30,0 30,0 |
0,0 1,0 1,0 |
24,0 2,0 26,0 |
| Frühstück II 35g Walnüsse 40g Whey Protein In Summe |
248,5 140,0 388,5 |
4,9 30,0 34,9 |
23,0 1,0 24,0 |
3,5 2,0 5,5 |
| Mittagessen 150g Frikadellen (Rinderhackfleisch) 200g Brokkoli 15g Erdnussöl In Summe |
340,5 24,0 135,0 499,5 |
39,3 6,6 0,0 45,9 |
18,9 0,4 15,0 34,3 |
1,1 3,4 0,0 4,5 |
| Vor dem Training 40g Malto 95 20g Whey Protein In Summe |
156 80,0 236 |
0 20,0 20 |
0 0,5 0,5 |
38 1,0 39 |
| Nach dem Training 35g Glucofast 80g Whey Protein 1 Kapsel Chrom-Complex In Summe |
134,0 280,0 414,0 |
0,0 60,0 60,0 |
0,0 2,0 2,0 |
33,5 4,0 37,5 |
| Abendessen 200g Lachs 200g Spinat 15g Olivenöl In Summe |
261,0 34,0 135,0 430,0 |
35,0 6,0 0,0 41,0 |
12,8 0,8 15,0 28,6 |
0,0 1,0 0,0 1,0 |
| Vor dem Schlafen 200g Quark Fettstufe 10g Leinöl In Summe |
280,0 90,0 370,0 |
16,8 0,0 16,8 |
6,6 10,0 16,6 |
6,6 0,0 6,6 |
| Gesamtsumme | 2574,0 | 253,1 | 107,0 | 120,1 |
| Ein Beispieltag in einer Metabolen-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag) | ||||
| Frühstück 75g Glucofast 40g Whey Protein 1 Kapsel Chrom-Complex In Summe |
288,0 140,0 428,0 |
0,0 30,0 30,0 |
0,0 1,0 1,0 |
72,0 2,0 74,0 |
| Frühstück II 2 Eier Gr. "M"' 100g Zwiebeln 10g Olivenöl In Summe |
170,0 26,0 90,0 286,0 |
13,0 1,2 0,0 14,2 |
12,3 0,4 10,0 22,7 |
0,7 4,6 0,0 5,3 |
| Mittagessen 200g Putenbrust 200g Blumenkohl 10g Olivenöl 25g Walnüsse In Summe |
206,0 44,0 90,0 177,5 517,5 |
45,6 4,8 0,0 3,5 53,9 |
2,2 0,6 10,0 16,5 29,3 |
0,0 4,6 0,0 2,5 7,1 |
| Zwischenmahlzeit 40g Whey Protein |
140,0 |
30,0 |
1,0 |
2,0 |
| Abendessen 150g Hering 200g Spinat 15g Olivenöl In Summe |
327,0 34,0 135,0 496,0 |
28,5 6,0 0,0 34,5 |
22,8 0,8 15,0 38,6 |
0,0 1,0 0,0 1,0 |
| Vor dem Schlafen 200g Quark Fettstufe 10g Leinöl In Summe |
280,0 90,0 370,0 |
16,8 0,0 16,8 |
6,6 10,0 16,6 |
6,6 0,0 6,6 |
| Gesamtsumme | 2237,5 | 179,4 | 109,2 | 96,0 |
Da Quark für die meisten Sportler nicht unbedingt als "Feinkost" zu bezeichnen ist, empfehlen wir als mögliche Alternative 100 % reines Casein Protein.
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Wir wünschen Dir viel Erfolg mit der Metabolen-Diät, in unserem Shop finden Sie zusätzlich ein umfangreiches Nachschlagewerk über die Metabole-Diät.
Falls Du Fragen zu unserem Plan haben, steht Dir das Team Sportnahrung-Engel natürlich gerne zur Verfügung!
Passende Trainingspläne findest Du hier: Trainingspläne Muskelaufbau und Diät
Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.
Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.
Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf die Metabole Diät nur zur Information dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.
