FIT-ZONE
Online Kalorienrechner
Einfach Kalorien berechnen
Mehr Erfolg bei Training und Ernährung durch einfaches berechnen seiner benötigten Kalorienmenge für Muskelaufbau und Diät.
Welche Vorteile hat ein Kalorienrechner?
Immer mehr Menschen wollen ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen, wissen aber nicht, wie das im Einzelnen geht. Zugegeben: Der tägliche Kalorienbedarf lässt sich zwar auch selbst bestimmen, jedoch ist die Berechnung für viele viel zu aufwendig und kompliziert. Hier liegt auch der größte Vorteil eines Kalorienrechners: Du brauchst die erforderlichen Werte nur in eine Suchmaske eintragen – fertig!
Das lästige Rechnen mit dem Taschenrechner entfällt dank Kalorienrechner ebenso wie das Wälzen von Büchern, um den Grund- und Leistungsumsatz zu ermitteln. Durch die schnelle Berechnung kann ein Kalorienrechner für viele Menschen von großem Vorteil sein – allen voran für Sportler, die sich eine an die Belastung angepasste Ernährung wünschen. Auch können Kalorienrechner für Menschen, die zum Beispiel abnehmen wollen, eine riesige Unterstützung sein, um das Idealgewicht zu erreichen. Im Gegensatz zu einer eigenhändigen Berechnung ist ein Kalorienrechner in puncto Schnelligkeit und Effizienz einfach unschlagbar.
Kalorienrechner für die Diät und den Muskelaufbau
Kalorienrechner sind die schnelle Alternative zu einem Kalorientagebuch, wobei sie dir das Kalorienzählen nicht abnehmen können. Dennoch erleichtern sie die Berechnung des Grund- und Arbeitsumsatzes enorm, sodass sie nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch den Muskelaufbau unterstützen können.
Wer zum Beispiel Muskeln aufbauen möchte, muss bekanntlich mehr Kalorien zuführen. Der Kalorienüberschuss kann zum Beispiel 300 bis 500 kcal betragen, um dem Körper die für den Muskelaufbau benötigte Energie zur Verfügung zu stellen. Bei der Diät ist es hingegen andersherum: Hier sollten zwischen 300 und 500 kcal weniger zugeführt werden, um die Fettverbrennung in Gang zu setzen.
Kalorienrechner weist auf die benötigten Kalorien hin
Kalorienrechner erleichtern dir die Arbeit enorm – ganz gleich, ob du abnehmen oder mehr Muskeln aufbauen möchtest. Kalorien zählen musst du allerdings noch selbst. Dabei solltest du unbedingt darauf achten, was bei dir auf den Teller kommt und was nicht. In jedem Fall solltest du die Kalorienzufuhr an deine jeweiligen Ziele anpassen. Eine gesunde und aus frischen Lebensmitteln bestehende Ernährung, gepaart mit einem gesunden Lebensstil, ist dabei unabdingbar.
Wenn du dir bei der Auswahl und der Zusammenstellung der Lebensmittel unsicher bist und dein individuelles Ziel sicher erreichen möchtest, können wir dich mit einem individuellen Ernährungsplan unterstützen. Die Auswahl der Lebensmittel ist dabei ganz besonders wichtig, wobei die Kalorienangaben eine große Rolle spielen. Wer nämlich tagsüber öfter zu süßen Snacks greift, nimmt meist „leere“ Kalorien zu sich, die schnell in Form von Fett gespeichert werden.
Wie wende ich den Kalorienrechner an?
Die Anwendung des Kalorienrechners ist denkbar einfach: Du gibst einfach die notwendigen Informationen, wie zum Beispiel
- das Alter,
- das Gewicht,
- die Körpergröße sowie
- die Intensität deiner Aktivitäten in Stunden,
in die von uns vorbereitete Suchmaske ein. Dabei solltest du beachten, dass die Intensität deiner Aktivitäten immer in 24 Stunden gerechnet wird. Nach einem Klick wird dir dann der errechnete Grundumsatz aufgezeigt. Das ist die Kalorienmenge, die du in Ruhe benötigst, abhängig von deinem Alter und deinem Geschlecht. Je nach Aktivität, die du in der Suchmaske jeweils in Stunden angeben kannst, erhöht sich dein Grundumsatz durch die Einbeziehung des Leistungsumsatzes, wodurch wiederum der Kalorienbedarf steigt.
Der Kalorienrechner
¹Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit am Tag ²Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit am Tag
Auswertung Kalorienrechner
Grundumsatz: Der Grundumsatz beziffert die Menge Kalorien die vom Körper im völligen Ruhezustand benötigt werden und wird errechnet durch die Faktoren Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Der in unserem Kalorienrechner ermittelte Grundumsatz ist praktisch die Kalorienmenge bzw. Energiemenge, die Dein Körper verbrauchen würde, wenn Du Dich 24 Stunden nicht bewegen würdest. Selbst im völligen Ruhezustand benötigt der Körper Energie für lebenswichtige Funktionen wie für Herz-Kreislauf und Stoffwechsel.Gesamtumsatz: Der Gesamtumsatz ermittelt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz (Arbeitsumsatz). Der Gesamtumsatz gibt also die Gesamtkalorienmenge an die Dein Körper innerhalb von 24 Stunden inkl. aller körperlichen und geistigen Aktivitäten benötigt (Grumdumsatz + Leistungsumsatz).
Fazit: Kalorienrechner können eine große Hilfe sein
Wenn du deinen Grund- und Gesamtumsatz nicht selbst berechnen und dir dadurch viel Zeit und Mühe ersparen möchtest, solltest du lieber gleich zu unserem Kalorienrechner greifen. Die Eingabe der erforderlichen Informationen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und erleichtert die Berechnung enorm. Danach weißt du nicht nur, wie viele Kalorien du täglich essen solltest – du weißt auch, wie viele Kalorien du brauchst, wenn du zum Beispiel Muskeln aufbauen oder abnehmen möchtest. Was jedoch ganz besonders wichtig ist, ist die Lebensmittelauswahl. Es spielt nämlich eine große Rolle, was du isst und wie viel.
FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Kalorienrechner
Ein Kalorienrechner ist eine Suchmaske, mit der du deinen Grund- und Gesamtumsatz (inklusive Leistungsumsatz) ganz einfach bestimmen kannst. Abhängig vom Alter, Geschlecht, Gewicht sowie von der Größe ist die Berechnung auf dich zugeschnitten.
Die Berechnung mit einem Kalorienrechner ist ganz leicht: Es werden einfach die erforderlichen Informationen in eine Suchmaske eingetragen – die Berechnung wird dann von dem Kalorienrechner vorgenommen.
Der Kalorienbedarf eines jeden Menschen hängt von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel dem Geschlecht, dem Gewicht und der Aktivität ab. Aus diesem Grund werden diese Faktoren bei der Berechnung mit dem Kalorienrechner einbezogen.
Der Gesamtumsatz setzt sich aus dem errechneten Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper zur Aufrechterhaltung aller lebensnotwendigen Prozesse in Ruhe braucht. Der Leistungsumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper für die körperlichen und geistigen Aktivitäten benötigt. In Kombination ergeben der Grund- und Leistungsumsatz den Gesamtumsatz.
Als Grundumsatz werden die benötigten Kalorien bezeichnet, die dein Körper in Ruhe braucht, ohne dich dabei zu bewegen.
Mit dem Kalorienrechner kannst du dir ganz leicht deinen täglichen Gesamtumsatz und die dafür benötigte Kalorienmenge ausrechnen. Wenn du zum Beispiel Muskeln aufbauen möchtest, sollte die Kalorienzufuhr stets etwas höher sein (300 bis 500 kcal täglich), um dem Körper mehr Energie zur Verfügung zu stellen.
Der Kalorienrechner hilft dir dabei, deinen Grund- und Gesamtumsatz zu berechnen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du ein Kaloriendefizit anstreben, indem du weniger Kalorien zuführst (300 bis 500 kcal).
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