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Low-Fat-Diät Bei der Low-Fat Diät handelt es sich um eine Diätform, die lange vor dem Boom der Low-Carb und High-Protein Diäten vielen Menschen geholfen hat ihr Fett wegzuschmelzen und auch heute noch ihre Berechtigung hat!
Die Low-Fat Diät wurde mit dem Einzug der Low-Carb Diät fast vollständig abgelöst und findet inzwischen immer weniger Anwender.
Zu unrecht wird diese Diätform heutzutage meist sofort verteufelt. Je nach Körpertyp und Psyche kann der Low-Fat Diät Ernährungsplan sogar zu besseren Ergebnissen führen als eine Low-Carb Diät, hier sollte jeder Anwender im Laufe der Zeit den richtigen Weg für sich finden. Wer z.B. merkt, dass er während einer Low-Carb Diät sehr energielos und gereizt ist und Kohlenhydrate regelrecht “benötigt“, um überhaupt Leistung zu erbringen, für den kann die Low-Fat Diät eine echte Alternative darstellen (es sollte beachtet werden, dass sich jeder während der Umstellphase in den ersten 2-3 Tagen entkräftet fühlt!)
Teilweise brauchen z.B. Hardgainer viele Kohlenhydrate um eine gute Leistung zu erbringen, was auch in einer Diät wichtig ist um einen Muskelverlust durch zu schwaches Training zu vermeiden.
Worum genau handelt es sich bei der Low-Fat Diät und wie funktioniert dieser Ernährungsplan? Im Gegensatz zu Low-Carb Diät werden bei dieser Diätform hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiße zugeführt. Die Fettzufuhr sollte sich im niedrigen Bereich von 30-40g bewegen. Weniger Fette bringen nicht mehr Erfolg, im Gegenteil!
Zu wenig Fett würde dafür sorgen, dass Hormone nicht mehr ordnungsgemäß gebildet werden, was für den Fortschritt eine Tragödie darstellen würde!
Der Vorteil der Low-Fat Diät besteht darin, dass die Kohlenhydrat-Speicher ständig gefüllt sind. Dies sichert ein intensives Training mit wenig Energieverlusten, zudem ist Insulin ein sehr anaboles Hormon, welches auch Eiweiße wie ein “Shuttle“ in die Muskelzellen transportiert.
Mit gefüllten Kohlenhydrat-Speichern tut der Körper sich auch leichter Muskeln aufzubauen, da wie ihm signalisieren, dass er genügend Energie von uns zugeführt bekommt.
Da wir gleichzeitig die Kalorien reduzieren und kaum Fett zuführen, besteht auch wenig Gefahr, dass durch das Insulin zu viel Fett eingelagert wird! IDEAL FÜR DIE LOW-FAT DIÄT!Testen Sie unseren Bestseller auf Low-Fat Basis mit L-Carnitin, Whey Protein und sättigendem Casein in der Kategorie Mehrkomponentenprotein!
Hier klicken: Protein 90 Wenn man eine normale Mischkost verzehrt, dann werden die Kohlenhydrate bei gefüllten Speichern umgehend in die Fettdepots eingeschleust, zudem hilft das Insulin das zugeführte Fett auch in diese Depots einzulagern.
Dadurch, dass wir kaum Fett zuführen, nutzt der Körper die Kohlenhydrate hauptsächlich zum decken des Energiebedarfs und die zugeführten Eiweiße zum Aufbau der gewünschten Muskelmasse!
Ein weiterer Vorteil der Low-Fat Diät ist, dass Sie ungefähr wesentlich mehr Nahrung zuführen können als bei einer Low-Carb Diät, dies liegt daran, dass 1 Gramm Fett ca. 9 Kalorieren liefert, 1 Gramm Kohlenhydrate jedoch nur ca. 4 Kalorien!
(Die Nahrungsmittel können natürlich beliebig ausgetauscht werden, es sollte jedoch darauf geachtet werden, das man die Nährstoffverhältnisse beibehält, zudem kann es sein, dass man die Nahrungsmittelmenge auf seinen Stoffwechsel anpassen muss!) Ernährungsplan Low Fat Diät: |
Mahlzeit | Kcal | EW(g)
| Fett(g)
| KH(g) | | Ein Beispieltag in einer Low-Fat Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag): |
|---|
Frühstück
75g Haferflocken
250ml Milch 0,3%
40g 100% Whey Protein (Optimum Nutrition)
In Summe |
267
82,5
140
512,5
|
16,9
8,5
1,8
27,2 |
8,9
0,3
0,3
9,5 |
72,0
11,5
2,0
56,7 | Frühstück II
2 Bananen
|
267
|
3,6
|
0,6
|
60,5
| Mittagessen
125g Reis
200g Brokkoli
200g Putenbrust
5g Olivenöl
In Summe |
427,5
48
206
45
726,5
|
9,1
6,2
45,8
0,0
61,1
|
0,75
0,4
2,2
58
14,1
|
75,4
0,0
1,5
0,0
99,1
| Nach dem Training
40g 100% Whey Protein (Optimum Nutrition)
75g Glucofast
In Summe |
140
288
428
|
30,0
0,0
30,0
|
1,0
0,0
1,0
|
2,0
72,0
74,0
| Abendessen
100g Vollkornnudeln
250g Schweine-Filet
200g Spinat
5g Olivenöl
In Summe |
342
262,5
34
45
683,5
|
15
52,25
6,0
0,0
73,25
|
3,0
5,25
0,8
5,0
14,05
|
64
0,0
1,0
0,0
65,0
| Vor dem Schlafen
250g Quark Magerstufe
|
185
|
34,0
|
0,5
|
10,25
| Gesamtsumme | 2779,5 | 250,55 | 31,1 | 365,55
| Ein Beispieltag in einer Low-Fat Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag) |
|---|
Frühstück
3 Scheiben Vollkornbrot
250ml Milch 0,3%
40g 100% Whey Protein (Optimum Nutrition)
In Summe
|
358,5
82,5
140
581
|
12,4
8,5
30,0
50,9 |
1,8
0,3
1,0
3,1 |
71,9
11,5
2,0
85,4 | Frühstück II
2 Äpfel (ca. 300g)
300g Jogurt fettarm
In Summe |
150
102
252
|
1,0
12,9
13,9 |
1,2
0,4
1,6
|
33,0
11,4
44,4 | Mittagessen
400g Kartoffeln
200g Hähnchenbrust
200g Brokkoli
5g Sonnenblumenöl
In Summe |
260
218
24
45
724
|
7,6
50,4
6,6
0,0
61,6
|
0,5
1,6
0,4
5,0
7,5
|
55,2
0,0
3,4
0,0
58,6
| Zwischenmahlzeit
250ml Milch 0,3%
40g 100% Whey Protein
1 Banane (150g)
In Summe |
82,5
140
134
356,5 |
8,5
30,0
1,8
40,3 |
0,3
1,0
0,3
1,6
|
11,5
2,0
30,5
44,0 | Abendessen
75g Reis
200g Rinderfilet
200g Brokkoli
250g Möhrengemüse
5g Sonnenblumenöl
In Summe |
257
250
24
70
45
646
|
5,5
42,0
6,6
2,5
0,0
56,6
|
0,5
8,2
0,4
0,5
5,0
14,6
|
57,0
0,0
3,4
12,8
0,0
73,2
| Vor dem Schlafen
200g Hüttenkäse magerstufe
|
166
|
27,2
|
3,0
|
6,8
| Gesamtsumme | 2548,5 | 250,5 | 31,4 | 312,4 |
Wir möchten Sie nochmal darauf hinweisen, dass es sich bei unserem Ernährungsplan zur Low Fat Diät bzgl. der Nährstoffaufteilung um einen Beispielplan handelt.
Je nachdem, ob Sie einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel haben und ihr Training intensiver oder weniger intensiv gestalten, müssen die Nahrungsmengen nach oben oder unten korrigiert werden. Weitere Informationen zur Low Fat Diät:
Während einer Diät empfehlen wir Ihnen zusätzlich hochwirksame Fatburner + Carnitin einzunehmen, um Ihren Kalorienverbrauch hochzutreiben und die Fettverbrennung anzuheizen. Wie bei jeder Diät, heißt auch bei der Low-Fat Diät das Ziel "Maximale Fettverbrennung bei möglichst wenig Muskelverlust". Damit es zu keinem Muskelabbau kommt empfehlen wir die muskelschützenden Aminosäuren Kapseln oder Tabletten, kurz BCAAs. Hier finden Sie unsere Muskelschutz-Produkte für die Low-Fat Diät: BCAAs
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit der Low-Fat Diät!
Falls Sie Fragen zu unserem Plan haben, stehen wir Ihnen natürlich gerne zur Verfügung! Die Anwendung unserer Trainings- und Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr! Sprechen Sie vorher mit einem Arzt Ihres Vertrauens. Sportnahrung-Engel übernimmt keinerlei Haftung für Schäden in Verbindung mit Trainings- und Ernährungsplänen auf unserer Seite. Passende Trainingspläne finden Sie hier: Trainingspläne Muskelaufbau und Diät
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