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Tim Ferger - Ernährung Diät
Ernährungsplan Diät Tim Ferger - powered by Sportnahrung-Engel
Definitions-Ernährung in der Wettkampfvorbereitung der Fitness Klasse
Tim Ferger
- 1. Platz NABBA Dt. Meisterschaft 2012 (Männer Leistung bis 35)
- 1. Platz NABBA Deutsche Meisterschaft 2012 (Newcomer)
- 1. Platz IFBB BaWü Meisterschaft 2015 (Männer2)
- 1. Platz IFBB Hell Cup 2015 (Männer2)
- 6. Platz IFBB Deutsche Meisterschaft 2015 (Männer2)
Tim Ferger ist ein ausgesprochen harmonischer Athlet mit schönen Muskelformen, guten Proportionen und damit der Vorzeigeathlet schlechthin für jede Fitness-Klasse.
Maßgeblich beteiligt an Tim's hervorragender Entwicklung ist sein Trainer und Sportnahrung-Engel Athlet Ilario Rongioletti - deutscher Bodybuilding Meister der IFBB.Sowohl der Trainings-, als auch der Diät Ernährungsplan von Tim wurde perfekt aufeinander abgestimmt nach dem Motto: "Klasse statt Masse"!
Nach einer sauberen Masseaufbauphase von knapp 5 Monaten startete Tim mit einem Gewicht von 84,5 kg in die Wettkampfvorbereitung. Vor ihm lag nun eine harte Diätphase von drei langen Monaten. Da Tim zu dem Stoffwechseltyp "Hardgainer" zählt, lag der Körperfettanteil zu Beginn der Diät relativ niedrig, so dass Trainer Ilario Rongioletti die Wettkampfdiät auf relativ kurze 12 Wochen veranschlagen konnte.
Bei seinem ersten Bodybuilding-Wettkampf überhaupt, der deutschen Meisterschaft in Lebach, stand Tim mit 73 kg in ausgezeichneter Form auf der Wettkampfbühne und ließ so die komplette Konkurrenz hinter sich und belegte Platz 1 in seiner Klasse und unter den Newcomern.
Exklusiv für Sportnahrung Engel verrät uns Tim Ferger seinen Ernährungsplan zur Vorbereitung auf die deutsche Fitness und Bodybuilding Meisterschaft 2012.
Ernährungsplan Tim Ferger - Wettkampf- und Diät-Training mit 84,5 kg Körpergewicht:
| Mahlzeit | Kcal | EW(g) | Fett(g) | KH(g) |
| Frühstück 30g Whey Olimp Whey Isolat 2 Eier 4 Eiklar 50g Putenwurst 150g Haferflocken 3 Kapseln Olimp Omega 3 1 Kapseln Frey Nutrition Tribuston 1 Tablette Ultra A-Z 1 Kapsel Body Attack Zink (25mg) In Summe |
105,0 177,5 177,5 55,0 525,0 27,0 1084,0 |
25,8 13,0 13,0 11,0 15,0 0,0 88,0 |
0,3 7,35 7,35 1,0 12,0 2,9 34,3 |
0,3 0,2 0,2 0,5 94,5 0,0 110,1 |
| Mittag 200g Putenbrust 150g Broccoli 135g Reis In Summe |
214,0 39,0 513,0 766,0 |
48,2 5,0 10,8 63,95 |
2,0 0,3 1,6 3,9 |
0,0 3,8 108,0 111,76 |
| Nachmittag 200g Rindersteak 150g Broccoli 135g Reis In Summe |
260,0 39,0 513,0 812,0 |
44,0 5,0 10,8 59,75 |
9,0 0,3 1,6 10,92 |
0,0 3,8 108,0 111,76 |
| Pre Workout 30g All Stars Itensity 5 g Weider BCAA Powder 5 Kapseln Olimp L-Glutamin Mega Caps 2 Kapseln Kre-Alkalyn Nitro Pro 1 Kapseln Frey Nutrition Tribuston In Summe |
97,2 18,0 19,0 134,0 |
6,9 3,85 4,9 15,65 |
0,0 0,0 0,05 0,05 |
0,6 15,6 0,0 16,2 |
| Post Workout 40g Whey Isolat 60g Vitargo 10g BCAA Powder 5 Kapseln L-Glutamin Mega Caps 1 Kapsel Frey Nutrition Tribuston 1 Tablette Ultra A-Z 1 Kapsel Chrom-Complex In Summe |
140,0 232,8 18,0 19,0 409,8 |
34,4 0,6 3,85 4,9 43,75 |
0,1 0,6 0,0 0,05 0,75 |
0,1 55,2 15,6 0,0 70,9 |
| Abend 300g Putenbrust 135g Reis In Summe |
321,0 513,0 834 |
72,3g 10,8g 83,10 |
3,0g 1,6g 4,6 |
0,0g 108,0 108 |
| vor dem Schlafen 40g Body Attack 100% Casein 3 Kapseln Omega 3 In Summe |
146 27,0 173,0 |
32,5 0,0 32,5 |
0,8 2,9 3,7 |
1,2 0, 1,2 |
| Gesamtsumme | 4212,8 | 386,7 | 58,22 | 529,92 |
Weitere Ernährungspläne gibt es hier: Ernährungspläne Muskelaufbau und Fettabbau
Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.
Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.
