Whey Protein FAQs
Alles über die Wirkung, Einnahme, Nebenwirkung und Verträglichkeit von Whey Protein im Sport!

Wenn es um die Einnahme, Wirkung und Verträglichkeit von Whey Protein gibt, erhält man im Internet oft nur laienhafte Information. Aus diesem Grund bietet Sportnahrung-Engel nun erstmals eine umfassende Enzyklopädie zum Thema Whey Protein.

Was ist Whey Protein?
Bei Whey-Protein handelt es sich um ein sogenanntes Molkenprotein! Das Molkenprotein wird aus der Kuhmilch gewonnen. Milcheiweiß besteht zu ca. 20% aus Whey-Protein und zu 80% aus Casein!

Wie wird Whey-Protein hergestellt, welche Unterschiede gibt es?
Das Whey-Protein wird aus der Milch über verschiedene Herstellungsverfahren gewonnen. Es gibt viele verschiedene Herstellungsverfahren die unterschiedliche Kosten nach sich ziehen, je reiner das Whey-Protein am Ende ist, desto teurer ist es in der Herstellung! Ein Whey-Protein Konzentrat enthält noch geringe Mengen an Milchfett und Milchzucker (siehe auch: Laktosefreies Eiweiss). Ein teureres Whey-Protein-Isolat enthält je nach Herstellungsprozess überhaupt kein Fett und keine Laktose mehr!

Wozu benötige ich die Einnahme von Whey Protein?
Jeder Mensch benötigt Protein zum Aufbau von Körpergewebe. Ohne Protein kann der Körper nicht überleben. Wenn ein Mensch stirbt durch eine Hungerperiode, dann stirbt er im Endeffekt immer an einem Eiweißmangel. Sobald der Körper keine Energie mehr aus dem Fettgewebe und den Kohlenhydratspeicher (Glykogen-Speicher) ziehen kann, dann fängt er an das eigene Muskeleiweiß abzubauen um zu überleben! Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist also sowohl für den normalen Bürger als auch für den Sportler von größter Bedeutung. Eiweiß hält den Körper fit, es ist an einer Vielzahl von Aufbauprozessen im gesamten Organismus beteiligt, ein Eiweißmangel oder eine unzureichende Eiweißzufuhr zieht immer Nachteile wie z.B. ein geschwächtes Immunsystem, allgemeine Schwächegefühle, Muskelschwund und andere Probleme nach sich!

Wieviel Protein sollte man am Tag zuführen?
Ein normaler Bürger ohne viel Sport benötigt ca. 0,8g Eiweiss pro KG Körpergewicht täglich. Ein Ausdauersportler sollte sich an ca. 1,5g täglich orientieren. Wenn Sie als Ziel einen massiven Aufbau von Qualitätsmuskulatur haben, dann sollten Sie jeden Tag zwischen 2-3g hochwertiges Eiweiß pro KG Körpergewicht zuführen!

Warum eignet sich die Einnahme eines Whey-Protein Drinks besonders gut für Sportler?
Whey-Protein bietet zwei entscheidende Vorteile gegenüber anderen Proteinen! Der erste Vorteil ist die Aufnahmegeschwindigkeit, das Whey-Protein ist innerhalb von 20-30 Minuten im Blutpool. Damit ist es das Protein der Wahl nach dem Aufstehen und nach dem Training! Außerdem hat das Whey-Protein eine extrem hohe biologische Wertigkeit von 104, es eignet sich also super für den Aufbau einer Qualitätsmuskulatur!

Eignet sich die Einnahme von Whey-Protein für eine Diät?
Whey-Protein eignet sich auf jeden Fall sehr gut zur Einnahme in der Diätphase! Es kann gleich auf mehreren Wegen genutzt werden. Vor und nach dem Training hilft Whey Protein Aufbauprozesse einzuleiten und die Muskulatur vor einem Abbau zu schützen. Nach dem Aufstehen hilft es, den Körper sofort in eine anabole Stoffwechsellage zu manövrieren! Am besten kombinieren Sie die morgendliche Whey-Protein Einnahme mit der Einnahme eines Casein-Proteins vor dem Schlafen. Wenn Sie dies machen und Sie sich auch tagsüber regelmäßig Ihre proteinreiche Mahlzeit gönnen, dann sind Sie bis zu 24 Stunden mit Protein versorgt und wirken damit Abbauprozessen der Muskulatur entgegen! Denken Sie daran, dass Ihr Körper mehr Fett abbaut, je mehr Muskulatur zur Verfügung steht. Die Muskulatur verbraucht sehr viel Energie, von daher sollte das Ziel einer Diät auch immer sein, die Muskulatur zu schonen! Dies erreichen Sie durch hartes Training und eine hohe und hochwertige Eiweißzufuhr!

Wie ist die Wirkung von Whey-Protein in Verbindung mit anderen Proteinen?
Besonders bewährt hat sich die Kombination aus Whey-Protein und Soja-Protein. Diese wird z.B. im Peak Anabolic Protein Fusion verwendet. Diese Kombination ist stärker als die Verwendung der einzelnen Proteine und eignet sich dadurch besonders gut für die Diät. Weiterhin kann das Whey-Protein auch mit Casein kombiniert werden. Dadurch haben Sie eine Rundum-Versorgung! Das Whey-Protein sorgt für den schnellen Schub, der nahtlos in die Langzeitversorgung des Casein-Proteins übergeht, hiermit stellen Sie eine Proteinversorgung für bis zu 8 Stunden sicher!

Wann spüre ich die Wirkung von Whey Protein Drink?
Die Wirkung des Whey-Protein werden Sie mehr oder weniger nur indirekt spüren, sie ist aber in jedem Fall vorhanden! Langfristig sichert die Einnahme von Whey-Protein einen erheblich besseren Muskelaufbau, als dies ohne Whey-Protein möglich wäre. Die 2 Schlüsselpunkte zur Einnahme des Whey-Proteins sind direkt morgens nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training. So gilt Whey Protein als das beste Eiweiss für nach dem Training. Kein anderes Protein kann Sie zu diesen Schlüsselzeitpunkten so gut mit Protein versorgen und dies innerhalb weniger Minuten! Um die Wirkung des Whey-Protein noch weiter zu steigern, sollten Sie unbedingt unseren Geheimtipp anwenden. Kombinieren Sie die Whey-Protein Anwendung zu den 2 Schlüsselpunkten mit der Einnahme eines Casein Proteins vor dem Schlafen. Das Casein Protein versorgt Ihre Muskulatur bis zu 8 Stunden mit hochwertigen Aminosäuren. Durch die geschickte Anwendung der 2 Proteinsorten können Sie in Zukunft eine echte 24 Stunden Versorgung mit hochwertigen Aminosäuren sicherstellen!

Weiterhin werden Sie die Einnahme von Whey-Protein an einen stärkeren und schnelleren Regeneration feststellen können. Zusammen mit dem oben angesprochenen Casein Protein wird diese Wirkung nochmals verstärkt!

Was genau ist hydrolisiertes Whey-Protein?
Das hydrolisierte Whey-Protein ist nochmals schneller als das Whey-Protein-Isolat. Es ist aber auch ein gutes Stück teurer in der Herstellung! Das hydrolisierte Whey-Protein kann man sich als „vorverdautes“ Protein vorstellen. Der Körper kann es also sofort aufnehmen, ähnlich schnell wie z.B. freie Aminosäuren. Das hydrolisierte Whey-Protein eignet sich besonders für Profis und Amateure mit einem sehr hohen Trainingspensum, die auf eine rasante Regeneration angewiesen sind!

Reicht es nicht einfach Milch zu trinken?
Für eine Versorgung mit Whey-Protein ist es absolut sinnfrei Milch zu trinken. 100ml der Kuhmilch enthalten ca. 3,5g Protein, davon ungefähr 0,7g Whey-Protein! Wenn man nun die Menge eines normalen Whey-Protein-Shakes zuführen möchte, dann müsste man ungefähr 3 Liter Milch trinken. Nicht nur, dass dies kaum verträglich ist, man liefert dem Körper auch Unmengen an Laktose (Milchzucker) und Kalorien. Es ist also eine äußerst fragwürdige Methode, den Whey-Protein Bedarf über die Milch zu decken! 

Wie sieht es mit der Einnahme von Whey-Protein bei einer Laktoseintoleranz?
Hier sollten Sie mit verschiedenen Whey-Proteinen experimentieren oder gleich auf ein Whey-Protein-Isolat zurückgreifen, welches keine Laktose mehr enthält. Je nachdem wie ausgeprägt Ihre Laktoseintoleranz ist, kann es auch sein, dass Sie das normale Whey-Protein-Konzentrat vertragen, welches manche Hersteller zur besseren Verdauung auch noch mit Laktase anreichern. Im Zweifelsfall sollten Sie aber zum Whey-Protein-Isolat oder zum Whey-Protein-Hydrolisat greifen!

Weitere Produkte bei Laktoseinoleranz finden Sie hier: Eiweiss ohne Laktose

Eignet sich die Einnahme von Whey-Protein auch für Vegetarier?
Die Einnahme von Whey-Protein eignet sich sehr gut für Vegetarier, es enthält keine weiteren tierischen Bestandteile außer das Konzentrat bzw. Isolat aus der Kuhmilch!

Enthält Whey-Protein auch Gluten oder andere Zusatzstoffe?
Nein, die meisten Whey Proteine enthalten in der Regel keine weiteren Zusatzstoffe und auch kein Gluten bzw. Purin! Einige Hersteller fügen aber sinnvolle zusätzliche Stoffe wie z.B. Vitamine, Aminosäuren oder anderes zu um die Wirksamkeit des Whey-Proteins weiter zu verbessern!

Weitere Produkte bei Glutenunverträglichkeit finden Sie hier: Eiweiss ohne Gluten

Kann ich die Wirkung meines Whey-Protein-Shakes weiter verbessern?
Das geht natürlich! Um die Wirkung des Whey Proteins weiter zu verstärken können freie Aminosäuren dazugegeben werden. Diese verbessern die Proteinsynthese, die Wertigkeit und die Aufbauwirkung! Am geeignetsten in diesem Fall sind die BCAA-Aminosäuren, Glutamin und für Proteinsynthese L-Leucin!

Wieviele Shakes sollte ich denn am Tag zu mir nehmen?
Einen Whey Protein Shake sollten Sie auf jeden Fall jeden Morgen nach dem Aufstehen zuführen. Morgens sind die Proteindepots weitestgehend geleert, weshalb hier das rasch resorbierbare Whey Protein ideal einzusetzen ist. Einen weiteren Whey Protein Shake sollten Sie nach dem Training einnehmen. Ähnlich wie morgens, besteht auch nach dem Training oftmals ein Proteinmangel. Außerdem kann Whey-Protein auch zu den Mahlzeiten genommen werden, um die Wertigkeit der Mahlzeit zu erhöhen. Es kann aber auch einfach genutzt werden, um die Zeit zwischen zwei Mahlzeiten zu überbrücken, wenn Sie z.B. unterwegs sind und keine Zeit für eine vollwertige proteinreiche Mahlzeit haben!

Kann ich Whey Protein mit Creatin kombinieren?
Das Whey-Protein kann man sogar sehr gut mit Creatin kombinieren, das eine ersetzt das andere nicht! Das Whey-Protein liefert schnelle Proteine und sorgt damit für muskelaufbauende Prozesse! Das Creatin geht hier einen ganz anderen Weg. Es erhöht direkt die Kraft- und Energielevel, dadurch können Sie härter und länger trainieren. Dieser höhere Trainingsreiz muss aber auch umgesetzt werden können. Dafür benötigen Sie natürlich viel Protein, wie z.B. das Whey-Protein nach dem Training und eine sehr proteinreiche Ernährung. Nach dem Training sollten Sie aber auch unbedingt schnelle Kohlenhydrate, wie z.B. das Peak Glucofast mit in den Shake geben!

Was ist der Unterschied zwischen Ionen ausgetauschten Whey Protein und ultrafiltriertem Whey Protein?
Hierbei handelt es sich um zwei völlig unterschiedliche Herstellungsprozesse. Bei ultrafiltriertem Whey-Protein wird dem Whey-Protein zuerst die Lactose, dann das Fett und schließlich die Mineralien entzogen. Dadurch entsteht ein sehr hochwertiges Protein mit einem extrem hohen Eiweiß-Anteil und einem niedrigen Lactose und Fettanteil. Durch die schonende Verarbeitung bleiben alle bioaktiven Molkenbestandteile und Peptide erhalten! Das ionen-ausgetauschte Whey-Protein ist nicht ganz so hochwertig, weil hier die biologisch aktiven Wirkstoffe zum größeren Teil „denaturiert“ werden. Der Vorteil dieser Methode liegt in der günstigeren Herstellung, zudem ist der Proteinanteil im Endprodukt höher und der Lactose und Fett Anteil liegt noch niedriger als bei ultrafiltriertem Whey-Protein!

Über welchen Zeitraum kann ich Whey Protein einnehmen?
Die Nahrungsergänzungsmittel sollten generell nicht durchgehend eingenommen werden. Wir empfehlen immer nur eine kurmäßige Einnahme der Produkte über maximal 8-12 Wochen. Danach sollten Sie mit dem Whey-Protein und auch Creatin pausieren für mehrere Wochen. Optimalerweise kombinieren Sie diese Pause mit einer richtigen Trainingspause, die Ihrem Körper auch mal richtig gut tut und nach der Sie wieder frisch ins Training starten können, um alte Plateaus hinter sich zu lassen!