Selbstwertgefühl & Sport stärken mit diesen Tipps

Warum Sport das Selbstvertrauen steigern kann

Bei vielen Menschen ist das Selbstwertgefühl nicht so stark ausgeprägt – oft bedingt durch negative Erfahrungen aus der Vergangenheit. Häufig stammen die negativen Überzeugungen noch aus der Kindheit, die in vielen Fällen nur schwer überwunden werden. Leider stehen uns diese negativen Überzeugungen oft im Weg, sodass viele Menschen kein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten haben. Dieser Artikel zeigt, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst und warum Sport eine wichtige Rolle spielt.

Was heißt eigentlich Selbstvertrauen?

Mit Selbstvertrauen, oder auch Selbstwertgefühlt bzw. Selbstbewusstsein, ist im Wesentlichen das Vertrauen in die eigenen Stärken gemeint. Bei vielen Menschen ist allerdings das Gegenteil der Fall: Sie sind sich in vielen Dingen unsicher und trauen sich an neue Aufgaben erst gar nicht heran – selbst wenn die theoretischen und/oder praktischen Fähigkeiten vorhanden sind. Wer ein schlechtes Selbstbewusstsein hat, stellt sich nicht in den Mittelpunkt, sondern hält sich eher bedeckt. Vor neuen Aufgaben schrecken diese Menschen schnell zurück und überlassen lieber anderen die Führung, obwohl sie für diese Dinge ebenso gut geeignet wären.

Oft werden Menschen mit einem mangelnden Selbstvertrauen als ängstlich bezeichnet, obwohl sie in Wirklichkeit eher unsicher sind – eine Eigenschaft, die sie nur schwer oder kaum überwinden können und die sich im Laufe der Zeit verschlimmern kann. Oft sehen sie in jedem Menschen einen Kritiker, obwohl dies in Wirklichkeit gar nicht zutrifft.

Mangelndes Selbstwertgefühl Ursachen

Die Ursachen eines mangelnden Selbstbewusstseins liegen oft in unserer Kindheit. Viele Menschen haben in ihrer Schulzeit schlechte Erfahrungen gemacht und sind mit Hänseleien, Schlägereien oder Mobbing in Berührung gekommen. Durch die Nutzung von Facebook und Instagram ist der Druck in der heutigen Zeit besonders groß. Entspricht man nicht dem Idealbild, wird man schnell ausgelacht oder verspottet.

Wer in der Vergangenheit gehänselt oder verspottet wurde, glaubt irgendwann selbst daran. Ein mangelndes Selbstwertgefühl ist eng mit Minderwertigkeitskomplexen oder der Angst vor Ablehnung oder dem Versagen verbunden. Diese Ängste haben sich häufig in der frühen Kindheit oder in der Schulzeit manifestiert. Oft werden diejenigen ausgegrenzt, die nicht dem gesellschaftlichen „Idealbild“ entsprechen, das in Filmen, der Werbung und dem Fernsehen gezeigt wird. Übergewicht, körperliche Einschränkungen und Niederlagen können zusätzlich zu einem mangelnden Selbstbewusstsein beitragen.

Selbstwertgefühl stärken Vorteile

Es kann viele Vorteile haben, das Selbstbewusstsein zu stärken und mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu gewinnen. Ein besseres Selbstwertgefühl darf jedoch nicht mit Arroganz verwechselt werden. Ganz im Gegenteil: Arroganz hat nichts mit einem starken Selbstbewusstsein, sondern vielmehr mit Überheblichkeit zu tun. Oft trauen sich diese Menschen mehr zu, als sie tatsächlich können. Auch haben Geld, Erfolg, teure Klamotten und andere materialistischen Dinge nichts mit einem starken Selbstvertrauen zu tun.

Ein starkes Selbstbewusstsein kommt aus dem Inneren. Es ist die Fähigkeit, seinen eigenen Fähigkeiten zu vertrauen, neue Dinge auszuprobieren und sich gegen Vorurteile und Bewertungen anderer Menschen abzugrenzen. Sich selbst zu akzeptieren ist ein erster Schritt in die richtige Richtung. Nachfolgend zeigen wir dir, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst. Wir verraten dir auch, welche Rolle Sport bei der Stärkung des Selbstbewusstseins spielen kann.

Diese Tipps stärken dein Selbstwertgefühl

1. Finde deine Stärken

Ein mangelndes Selbstbewusstsein ist meistens unbegründet. Oft steht die Angst vor dem Versagen im Vordergrund. Jeder Mensch hat seine Stärken, die du unbedingt hervorheben solltest. Dabei ist es besonders wichtig, sich von „falschen“ Freunden zu trennen und von negativ denkenden Menschen abzugrenzen. Im Gegensatz dazu können echte Freunde oder der Partner dich in deinem Selbstvertrauen stärken und deine positiven Seiten hervorheben.

Am besten machst du eine Liste und hebst die Dinge hervor, die dich auszeichnen und die du am besten kannst. Halte dir diese Dinge täglich vor Augen und vertraue darauf.

2. Verschenke Komplimente

Um das Selbstwertgefühl zu stärken, solltest du anderen Menschen Komplimente geben. Fange bei deinen Freunden, der Kassiererin im Supermarkt oder deiner Nachbarin an. Zugegeben: Es kostet zunächst etwas Überwindung, Komplimente zu vergeben, jedoch wirst du dich danach garantiert besser fühlen. Komplimente können nämlich nicht nur etwas Positives bei deinem Gegenüber bewirken – sie können auch dein eigenes Selbstwertgefühl stärken, weil du den Mut hattest, ein Kompliment zu verschenken.

3. Mache dir selbst Komplimente

Was das Verschenken von Komplimenten angeht, solltest du dich dabei nicht vergessen. Es hört sich vielleicht komisch an, jedoch solltest du dir jeden Tag ein Kompliment geben. Am besten gleich nach dem Aufstehen vor dem Spiegel, damit dein Tag positiv beginnt. Sag dir, wie gut du heute aussiehst und dass du dich liebst. Selbstliebe ist der erste Schritt, um das Selbstwertgefühl zu verbessern.

4. Nutze Kritik zur Stärkung des Selbstbewusstseins

Wenn im Job etwas nicht so gut geklappt hat und der Chef konstruktive Kritik übt, solltest du dir diese Worte nicht zu sehr zu Herzen nehmen. Nutze sie vielmehr als Chance, dich beruflich und persönlich zu verändern und das Selbstwertgefühl zu steigern.

5. Tue das, was du liebst

Bestimmt gibt es Dinge in deinem Leben, die du besonders gerne machst. Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, solltest du diesen Dingen etwas mehr Zeit widmen. Wenn du gerne liest und dich dabei entspannen kannst, solltest du dies unbedingt tun. Das Selbstwertgefühl zu stärken bedeutet auch, die eigenen Batterien aufzuladen, um neue oder alltägliche Dinge gestärkt angehen zu können. An der frischen Luft kannst du dein Energiepotenzial steigern, beispielsweise bei einem erholsamen Strandspaziergang. Auch kannst du dir mit einem Saunabesuch, einer wohltuenden Massage oder einer Kosmetikbehandlung etwas Gutes tun.

6. Weniger Kritik an sich selbst üben

Oft sind wir selbst der größte Kritiker. Wir finden uns zu dick, haben zu breite Hüften, die ersten grauen Haare oder Fältchen. Persönliche Kritik trägt jedoch nur wenig zur Stärkung des Selbstbewusstseins bei und ist definitiv fehl am Platz. Arbeite am Ende des Tages (oder auch zwischendurch) lieber heraus, welche Dinge dir gut gelungen sind und klopfe dir dafür selbst auf die Schulter. Lasse abends auch deinen Tag vor deinem geistigen Auge Revue passieren und konzentriere dich auf die positiven Dinge. Wenn du dich zum Beispiel überwinden konntest, ein Probetraining zu absolvieren, kannst du dies als Erfolg verbuchen. Feiere dich dafür und sprich dir selbst ein Lob aus.

7. Selbstwertgefühl steigern mit selbstbewusster Körperhaltung

Oft macht die Körperhaltung einen großen Unterschied, ob wir uns selbstbewusst fühlen oder nicht. Wer stets mit gesenktem Kopf und einem gesenkten Blick durch den Alltag geht, wird kaum sein Selbstwertgefühl stärken können. Selbstbewusste Menschen haben eine aufrechte Körper- und Kopfhaltung, wobei sie ihre Schultern bewusst nach hinten ziehen und die Brust nach vorne schieben.

8. Nimm die kleinen Dinge des Alltages wahr

Viele denken groß, was wiederum das Selbstbewusstsein mindern kann, wenn sie sich vor Augen führen, was sie noch nicht erreicht haben. Besser ist, die kleinen Erfolge des Alltages zur Kenntnis zu nehmen und sich darüber zu freuen.

9. Verändere dich

Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, kann eine positive Veränderung nicht schaden. Indem du dir zum Beispiel eine neue Frisur zulegst, neue Klamotten kaufst oder dich professionell schminken lässt, kannst du zu einer Stärkung deines Selbstbewusstseins beitragen – vor allem, wenn dir dein Umfeld Komplimente macht.

10. Positive Glaubenssätze für eine Stärkung des Selbstbewusstseins

Hast du schon einmal etwas über positive Glaubenssätze gehört? Das sind Aussagen, mit denen du dein Selbstwertgefühl stärken kannst. Aussagen wie: „Ich bin gut“ oder „Ich schaffe das“ tragen zu einem besseren Selbstbewusstsein bei. Besonders effektiv sind die positiven Sätze, wenn du sie vor einem Spiegel sprichst.

11. Entspanne dich

Oft haben wir viel zu viele negative Gedanken in unserem Kopf, die wir unbedingt „ausschalten“ sollten. Meditation ist diesbezüglich eine der besten Möglichkeiten, um die (meist) negativen Gedanken in deinem Kopf zu vertreiben. Setz dich an einem ruhigen Ort auf ein weiches Kissen, schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deinen Atem, wie er durch die Nase ein- und ausströmt. Zähle im Geiste jeden Atemzug und versuche an nichts zu denken. Sobald der erste Gedanke auftaucht, fängst du mit dem Zählen wieder von vorne an.

12. Bleib bei dir und vergleiche dich nicht mit anderen

Jeder hat Bekannte oder Freunde, die scheinbar erfolgreicher sind als du. In diesem Fall neigen wir schnell dazu, uns als wertlos oder als Versager darzustellen. Wenn du dein Selbstwertgefühl stärken möchtest, solltest du dich nicht mit anderen Menschen vergleichen. Oft haben diese Menschen selbst irgendwelche Probleme, die nach außen hin nicht sichtbar sind.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen und stets bei sich selbst zu bleiben. Vertraue auf deine Stärken und sieh dir an, was du bislang geschafft oder erreicht hast.

13. Selbstwertgefühl verbessern mit Sport

Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur zu einem besseren Wohlbefinden bei – sie kann auch für das Selbstbewusstsein elementar sein. Wer regelmäßig Sport treibt, kennt die positiven Auswirkungen nur zu gut. Wenn du dein Training erfolgreich beendet hast, fühlst du dich einfach besser. Du bist zwar erschöpft, jedoch könntest du gleichzeitig Bäume ausreißen. Der Grund für deine gute Laune sind Glückshormone und Neurotransmitter, die während des Trainings ausgeschüttet werden. Sie sorgen nicht nur dafür, dass du dich gut fühlst und durch die Bewegung Stress abbauen kannst, sondern tragen auch zur Stärkung des Selbstbewusstseins bei.

Welchen Sport du wählst, ist dabei eher zweitrangig. Wichtig ist nur, dass du dich mit der Sportart wohlfühlst und motiviert genug bist, deine Trainingsroutine beizubehalten. Mannschaftssportarten können zum Erreichen deiner Ziele besonders hilfreich sein, weil dich das Training in der Gruppe besser motivieren kann. Dennoch sollen Umfragen ergeben haben, dass ein Ausdauer- und Fitnesstraining ebenso effektiv ist.

Sportliche Erfolge verbessern das Selbstwertgefühl

In Bezug auf das Selbstbewusstsein hat ein regelmäßiges Training den großen Vorteil, dass du deine Erfolge messen kannst. Zwei bis drei Trainingseinheiten à 45 Minuten reichen bereits aus, um Fortschritte zu erzielen. Ein gesteigertes Selbstwertgefühl kommt nicht nur durch die Ausschüttung von Glückshormonen und Neurotransmittern zustande. Es kann sich auch dann verbessern, wenn du die Fortschritte im Spiegel beobachten kannst. Wer sich zum Beispiel vorgenommen hat, mit dem Training abzunehmen, wird jeden Erfolg zum Anlass nehmen, auch weiterhin motiviert zu bleiben. Exzessives Training kann hier allerdings fehl am Platz sein. Wer das Training übertreibt und über die Maßen erschöpft ist, bewirkt oft das Gegenteil.

Selbstbewusstsein stärken mit einem individuellen Coaching

Je öfter und regelmäßiger du trainierst, desto besser wirst du dich fühlen. Sport wirkt sich nicht nur positiv auf deinen Gemütszustand aus und trägt zur Reduzierung von Stress bei – er kann auch eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bewirken. Je besser du dich körperlich fühlst, desto stärker kann sich das Training auf deine Psyche und dein Selbstwertgefühl auswirken.

Du solltest dabei immer im Auge behalten, dass die Verbesserung in kleinen Schritten eintritt und eine langfristige Entwicklung ist. Zu Beginn wirst du dich vielleicht etwas unwohl fühlen, wenn du ein Fitnessstudio betrittst oder das erste Mal an einer Crossfit-Stunde teilnimmst, jedoch wirst du deinen Geist und deinen Körper mit jeder weiteren Trainingseinheit stärken können.

Die richtige Dosis zu finden, kann vor allem für Anfänger eine große Herausforderung sein. Zu viel Training kann nämlich genau das Gegenteil bewirken, sodass du dich gestresst, schlecht gelaunt und ausgelaugt fühlst. Ein individueller Trainingsplan kann als Einstieg in das Training besonders hilfreich sein, um die Belastung im Training an die körperlichen Voraussetzungen anzupassen.

Trainings- und Ernährungsplan kombinieren

Natürlich spielt auch die Ernährung beim Erreichen der persönlichen Ziele eine große Rolle. Ebenso wie das Training sollte auch die Ernährung individuell sein und zum jeweiligen Stoffwechseltyp und Energiebedarf passen. Wer zum Beispiel abnehmen möchte, braucht grundsätzlich eine andere Ernährung als jemand, der in erster Linie seine körperliche Fitness verbessern möchte. Die Verteilung der Makronährstoffe – hierzu gehören

• Kohlenhydrate,
• Fette und
• Eiweiß,

spielen diesbezüglich eine ebenso große Rolle wie die Zufuhr von

• Vitaminen,
• Spurenelementen und
• Mineralstoffen.

Da die Ernährung einen noch größeren Stellenwert hat als das Training, kann ein individueller Ernährungsplan in jedem Fall hilfreich sein, um die Energie- und Nährstoffzufuhr anzupassen.

Fazit:

Ein verbessertes Selbstwertgefühl hilft Dir bei weitem nicht nur, Deine sportlichen Erfolge effizienter zu erreichen, sondern ein gesteigertes Selbstvertrauen verschafft Dir in nahezu allen Lebenslagen Vorteile. Übertreiben sollte man es dennoch nicht: Ein starkes Selbstvertrauen kann auch iim Freundes- oder Arbeitsumfeld schnell als Überheblichkeit und Arroganz abgewertet werden. Versuche deshalb Dich selbst zu sein und einen gesunden Mittelweg zwischen einem gesunden Selbstwertgefühl und Bodenständigkeit zu finden. Frage im Zweifelsfall bei vertrauten Freunden oder Lebenspartner, wie die Einschätzung Deiner Person nach außen auf Deine Mitmenschen wirkt.