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Eiweiss-Diät
Ernährungsplan Eiweiss Diät - die Turbo-Ernährungsform zum Fettabbau! Bei der Eiweiss Diät handelt sich zum eine der wohl erfolgreichsten und beliebtesten Diätformen um Ziele wie Fettabbau/Gewichtsreduktion/Diät zu unterstützen. Wie uns der Name "Eiweiss Diät" schon verrät, werden die täglichen Kalorien zum größten Teil in Form von Eiweiss konsumiert. Die Eiweiss Diät gehört zur Gruppe der Low-Carb Diäten, die gerade im Sportbereich häufig zum Einsatz kommen. Aber auch für Nicht-Sportler ist die Eiweiss Diät eine hervorragende Möglichkeit, überflüssigen Fettpolstern den Kampf anzusagen. Die sogenannten Low-Carb Diäten wie z.B. die Eiweiss Diät oder Anabole Diät werden inzwischen immer beliebter, wenn es um den effektiven Abbau von Körperfettpolstern während einer Diätphase geht. Die verschiedenen Low-Carb Diäten sind inzwischen aus der Sport, Bodybuilding und Fitness-Welt nicht mehr wegzudenken! Lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass man den Nährstoff Fett auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge in puncto Gewichtsabbau verzeichnen zu können, getreu dem Motto „Fett macht Fett“!
Inzwischen ist diese These mehr als widerlegt und mehr und mehr Anwender benutzen mit Freude und Erfolg unsere Low-Carb Diäten! In diesem Artikel möchten wir Ihnen unsere Eiweiss-Diät samit Ernährungsplan vorstellen. Die Eiweiss-Diät ist dadurch gekennzeichnet, dass Sie als Hauptnährstoff Eiweiss zu sich nehmen. Weiterhin nehmen Sie in der Eiweiss Diät auch ausreichend gute Fett zu sich, denn auch dieses erfüllen wertvolle Funktionen für den gesamten Stoffwechsel, inklusive dem Fettstoffwechsel! Die Kohlenhydrate, wie Sie sich z.B. in Nudeln, Reis und Kartoffeln finden, werden in der Eiweiss Diät aus gutem Grund auf ein Minimum reduziert! Low-Carb Produkte für Ihre Eiweiss Diät finden Sie hier: Low-Carb Produkte
Woher der Sinneswandel, warum sollte man Kohlenhydrate statt der Fette reduzieren?!
Wie oben bereits beschrieben, herrschte sehr lange die Meinung, dass man den Nährstoff Fett in der Ernährung auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge im Fettabbau zu erzielen. Dies kann durchaus funktionieren, wenn einige andere Aspekte dabei beachtet werden. Oftmals wurde dem ganzen aber noch eins daraufgesetzt, indem der Powernährstoff Eiweiss kaum beachtet wurde und die Kohlenhydrate ins unermessliche gesteigert wurden!
Die Bilanz dieser Diät ist meist, dass man am Anfang noch recht gut Fett abbaut, da der Stoffwechsel noch auf seinem ursprünglichen Niveau läuft. Mit zunehmender Diätdauer verlangsamt sich dieser jedoch immer mehr. Verantwortlich dafür ist der radikale Verzicht auf die heute bekannten Powernährstoffe Fett und auf das Eiweiss. Die Kohlenhydrate widerrum kurbeln den Fettstoffwechsel NICHT an, im Gegenteil, Sie verlangsamen ihn sogar! Gemündet hat das ganze dann meist in einen Jojo-Effekt und der landläufigen Meinung, dass keine Diät funktioniert!
Inzwischen hat aber in diesem Bereich ein regelrechter Sinneswandel stattgefunden und immer mehr Sportler und Nicht-Sportler sind begeistert von der Eiweiss-Diät bzw. von Low-Carb Diäten generell! Die Eiweiss-Diät bietet den entscheidenden Vorteil, dass Sie einfach funktioniert, durch die hohe Zufuhr von Eiweiss bleibt der Stoffwechsel sehr aktiv, Muskulatur und Bindgewebe intakt und der Körper kann massiv Fett verbrennen! UNSER TIPP ZUR EIWEISS DIÄT!
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Was genau passiert mit dem Stoffwechsel während einer Eiweiss-Diät?
Im Gegensatz zur fettarmen und kohlenhydratreichen Diät, werden während der Eiweiss Diät die Muskeln geschont. Wird das Eiweiss massiv reduziert, dann leidet die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse schwindet. Ein unendlicher Teufelskreis, dann dadurch ruiniert man sich regelrecht seinen gesamten Fettstoffwechsel! Die Kombination der Eiweiss-Diät in Verbindung mit hartem Training und Ausdauertraining schlägt gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe:
- Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren bzw. bleibt erhöht
- Die Muskulatur wird geschont bzw. erhalten, dadurch erhöht sich der Stoffwechsel nochmals
- Durch diesen Doppeleffekt kann effektiv Fett verbrannt werden
Wie Sie sehen, funktioniert die Eiweiss-Diät genau entgegengesetzt der normalen Diäten. Während die normale Diät den Stoffwechsel bremst und die Muskelmasse schwindet, kann bei richtiger Anwendung der Eiweiss-Diät das genaue Gegenteil eintreten, ein optimaler Deal für jeden Athleten in der Diätphase!
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Weiterhin hat die Eiweiss-Diät den entscheidenden Vorteil, dass die Heißhungerattacken minimiert werden. Da kaum Kohlenhydrate zugeführt werden, wird auch der Zuckerspiegel im Blut kaum beeinflusst. Dies hebt die Laune und macht wesentlich zufriedener. Weiterhin laufen Sie während der Eiweiss-Diät nicht ständig mit einem Hungergefühl durch die Gegend, sondern Sie fühlen sich angenehm vital und gesättigt, im Allgemeinen einfach fitter!
Während der Eiweiss-Diät tritt eine sogenannte „Ketose“ ein. Normalerweise benutzt Ihr Körper Kohlenhydrate bzw. Glucose als Nährstoff fürs Gehirn. Wenn Sie jedoch keine Kohlenhydrate mehr zuführen, wie dies im Laufe der Evolution öfter vorkam, muss Ihr Stoffwechsel sich umstellen, um weiterhin zu überleben. Der Körper fängt nun an, Fett aus dem Depot zu lösen und daraus „Ketonkörper“ herzustellen. Diese Ketonkörper dienen dem Gehirn so gesehen als „Ersatz Kohlenhydrate“. Der Körper wird während der Eiweiss-Diät also regelrecht dazu gezwungen Körperfett abzubauen! Der Verzicht auf Kohlenhydrate in der Eiweiss Diät kann weiterhin eine Reihe von positiven Auswirkungen mit sich ziehen:
- Sie verspüren im Allgemeinen weniger Hunger, haben ein besseres Magengefühl und weniger Heißhungerattacken
- Ihre Blutwerte können sich verbessern, insbesondere das Verhältnis vom guten HDL zum schlechten LDL Cholesterin
- Höhere Testosteronproduktion durch eine angemessene Fettzufuhr (beim radikalen Verzicht auf Fett kommt dieser Umstand nochmal oben drauf, zum bereits verschlechterten Stoffwechsel!!)
- Anstieg des Wachstumshormons STH
Eiweiss Diät - Der Beispiel-Ernährungsplan: |
Mahlzeit | Kcal | EW(g)
| Fett(g)
| KH(g) | Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag!)
|
|---|
Nach dem Aufstehen:
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard
In Summe |
140,0
140,0
|
30,0
30,0
|
1,0
1,0
|
2,0
2,0 | Frühstück:
3 ganze Hühnereier
100g Zwiebeln
15g Olivenöl
3 Kapseln Omega-3 z.b. Olimp Omega 3
In Summe
|
255,0
26,0
135,0
27,0
443,0
|
19,5
1,2
0,0
0,0
20,7
|
18,5
0,4
15,0
3,0
36,9
|
1,1
4,6
0,0
0,0
5,7
| Zwischenmahlzeit:
Body Attack Protein 90 (30g)
In Summe |
111,0
111,0
|
25,8
25,8
|
1,4
1,4
|
1,4
1,4
| Mittagessen:
250g Lachs
300g Brokoli
15g Olivenöl
In Summe
|
326,0
36,0
135,0
497,0
|
44,0
9,9
0,0
53,9
|
16,0
0,6
15,0
22,6
|
0,0
5,1
0,0
5,1
| Zwischenmahlzeit 2
Body Attack Protein 90 (30g)
In Summe |
111,0
111,0
|
25,8
25,8
|
1,4
1,4
|
1,4
1,4
| Abendessen
250g Putenbrust
250g Spinat
15g Olivenöl
In Summe |
258,0
40,0
135,0
433,0
|
57,0
7,0
0,0
64,0
|
2,8
1,0
15,0
17,8
|
0,0
1,5
0,0
1,5
| Vor dem Schlafen
30g Peak Casein
In Summe
|
106,0
106,0
|
24,7
24,7
|
0,5
0,5
|
0,6
0,6
| Gesamtsumme Eiweiss Diät
| 2125,0 | 250,5 | 108,0 | 21,7 | | Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag!): |
|---|
Nach dem Aufstehen
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard
In Summe
|
140,0
140,0
|
30,0
30,0 |
1,0
1,0 |
2,0
2,0 | Frühstück
4 ganze Hühnereier
100g Zwiebeln
15g Olivenöl
3 Kapseln Omega 3 z.B. Olimp Omega 3
In Summe |
340,0
26,0
135,0
27,0
528,0
|
26,0
1,2
0,0
0,0
27,2
|
24,7
0,4
15,0
3,0
44,1
|
1,5
4,6
0,0
0,0
6,1
| Zwischenmahlzeit 1
2 Conower Beef Jerky (50g)
20g Walnüsse
In Summe |
149,0
142,0
291,0
|
28,5
2,8
31,3
|
5,2
13,2
18,4
|
1,5
2,0
3,5
| Mittagessen
200g Steak vom Rind
250g Blumenkohl
15g Olivenöl
In Summe |
312,0
55,0
135,0
502,0 |
47,2
6,0
0,0
53,2 |
12,8
0,8
15,0
28,6
|
0,0
5,8
0,0
5,8 | Zwischenmahlzeit 2
Body-Attack Protein 90 (30g)
40g Walnüsse
In Summe |
111,0
284,0
395,0
|
25,8
5,6
31,4
|
1,4
26,4
27,8
|
1,4
4,0
5,4
| Nach dem Training
40g Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard
In Summe |
140,0
140,0
|
30,0
30,0
|
1,0
1,0
|
2,0
2,0
| Abendessen
250g Garnelen
300g Brokolli
15g Olivenöl
In Summe |
248,0
36,0
135,0
419,0 |
48,3
9,9
0,0
58,2
|
4,5
0,6
15,0
20,5
|
2,3
5,1
0,0
7,4 | Vor dem Schlafen
30g Peak Casein
In Summe |
106,0
106,0 |
24,7
24,7 |
0,5
0,5
|
0,6
0,6 | In Gesamtsumme Eiweiss Diät
| 2521 | 286,0 | 141,9 | 32,8 |
Diese Pläne sind Beispielpläne und dienen nur der Verdeutlichung, wie in der Eiweiss-Diät vorgegangen werden sollte! Jeder Stoffwechsel ist anders, von daher sollten Sie sich regelmäßig wiegen und das Spiegelbild im Auge halten. Die Kalorien können je nach Stoffwechsel natürlich angepasst werden, selbiges gilt auch für die einzelnen Lebensmittel, Sie sollten dann aber auf eine ähnliche Nährwertverteilung achten!
Supplementierung während der Eiweiss-Diät:
Wir haben in unserem Ernährungsplan bereits einige "Eiweiss-Produkte" mit einfließen lassen. So eignet sich am Morgen und nach dem Training das extrem schnelle Wheyprotein-Hydrolisat optimal. Dieses ist bereits aufgespalten, dadurch liefert es dem Körper die Aminosäuren innerhalb weniger Minuten! Das Mehrkompontenprotein ist sehr hochwertig und versorgt den Körper sowohl mit schnellen als auch mit langsamen Aminosäuren. Das Casein Eiweiss vor dem Schlafen sorgt für eine konstante Aminosäuren Bereitstellung für bis zu 8 Stunden. Durch diese ausgefeilte Vorgehensweise sind Sie während der Eiweiss-Diät durchgehend mit Eiweiss versorgt!
Um die Eiweiss-Diät noch weiter zu unterstützten empfehlen wir Ihnen zusätzlich die Anwendung eines Fatburners, wie z.B. dem Body-Attack Lipo 100. Weiterhin empfiehlt sich die Einnahme von weiteren Substanzen, die Ihre Eiweiss-Diät positiv unterstützten können. Dazu zählen insbesondere die beliebte Aminosäure zur Fettverbrennung L-Carnitin, sowie die muskelschützenden Aminosäuren L-Glutamin und BCAAs, die Fettsäuren Omega-3 und CLA aber auch Creatin (Kre-Alkalyn) und Beta-Alanin zur Kraftsteigerung bzw. zum Krafterhalt!
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Eiweiss-Diät, falls Sie fragen zur richtigen Durchführung haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite!
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