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Eiweiss-Diät Ernährungsplan

Eiweiss Diät Ernährungsplan - die Turbo-Ernährungsform zum Fettabbau!

Bei der Eiweiss Diät handelt sich zum eine der wohl erfolgreichsten und beliebtesten Diätformen um Ziele wie Fettabbau/Gewichtsreduktion/Diät zu unterstützen. Wie uns der Name "Eiweiss Diät" schon verrät, werden die täglichen Kalorien zum größten Teil in Form von Eiweiss konsumiert. Die Eiweiss Diät gehört zur Gruppe der Low-Carb Diäten, die gerade im Sportbereich häufig zum Einsatz kommen. Aber auch für Nicht-Sportler ist die Eiweiss Diät eine hervorragende Möglichkeit, überflüssigen Fettpolstern den Kampf anzusagen.

Die sogenannten Low-Carb Diäten wie z.B. die Eiweiss Diät oder Anabole Diät werden inzwischen immer beliebter, wenn es um den effektiven Abbau von Körperfettpolstern während einer Diätphase geht. Die verschiedenen Low-Carb Diäten sind inzwischen aus der Sport, Bodybuilding und Fitness-Welt nicht mehr wegzudenken! Für viele Sportler und auch Nicht-Sportler gilt die Eiweiss Diät als die sogar beste Diät Methode zur Fettverbrennung, bei gleichzeitigem Erhalt oder sogar Aufbau von fettfreier Muskulatur durch die proteinlastige Ernährung*. Lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass man den Nährstoff Fett auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge in puncto Gewichtsabbau verzeichnen zu können, getreu dem Motto „Fett macht Fett“!

Inzwischen ist diese These mehr als widerlegt und mehr und mehr Anwender benutzen mit Freude und Erfolg unsere Low-Carb Diäten! In diesem Artikel möchten wir Ihnen unsere Eiweiss-Diät samt Ernährungsplan vorstellen. Die Eiweiss-Diät ist dadurch gekennzeichnet, dass Sie als Hauptnährstoff Eiweiss zu sich nehmen. Weiterhin nehmen Sie in der Eiweiss Diät auch ausreichend gute Fett zu sich, denn auch dieses erfüllen wertvolle Funktionen für den gesamten Stoffwechsel, inklusive dem Fettstoffwechsel! Die Kohlenhydrate, wie Sie sich z.B. in Nudeln, Reis und Kartoffeln finden, werden in der Eiweiss Diät aus gutem Grund auf ein Minimum reduziert!

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Woher der Sinneswandel, warum sollte man Kohlenhydrate statt der Fette reduzieren?!
Wie oben bereits beschrieben, herrschte sehr lange die Meinung, dass man den Nährstoff Fett in der Ernährung auf ein Minimum reduzieren muss, um Erfolge im Fettabbau zu erzielen. Dies kann durchaus funktionieren, wenn einige andere Aspekte dabei beachtet werden. Oftmals wurde dem ganzen aber noch eins daraufgesetzt, indem der Powernährstoff Eiweiss kaum beachtet wurde und die Kohlenhydrate ins unermessliche gesteigert wurden!

Die Bilanz dieser Diät ist meist, dass man am Anfang noch recht gut Fett abbaut, da der Stoffwechsel noch auf seinem ursprünglichen Niveau läuft. Mit zunehmender Diätdauer verlangsamt sich dieser jedoch immer mehr. Verantwortlich dafür ist der radikale Verzicht auf die heute bekannten Powernährstoffe Fett und auf das Eiweiss. Die Kohlenhydrate wiederum kurbeln den Fettstoffwechsel NICHT an, im Gegenteil, Sie verlangsamen ihn sogar! Gemündet hat das ganze dann meist in einen Jojo-Effekt und der landläufigen Meinung, dass keine Diät funktioniert!

Inzwischen hat aber in diesem Bereich ein regelrechter Sinneswandel stattgefunden und immer mehr Sportler und Nicht-Sportler sind begeistert von der Eiweiss-Diät bzw. von Low-Carb Diäten generell! Die Eiweiss-Diät bietet den entscheidenden Vorteil, dass Sie einfach funktioniert, durch die hohe Zufuhr von Eiweiss bleibt der Stoffwechsel sehr aktiv, Muskulatur und Bindegewebe intakt und der Körper kann massiv Fett verbrennen!

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Was genau passiert mit dem Stoffwechsel während einer Eiweiss-Diät?
Im Gegensatz zur fettarmen und kohlenhydratreichen Diät, werden während der Eiweiss Diät die Muskeln geschont. Wird das Eiweiss massiv reduziert, dann leidet die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse schwindet. Ein unendlicher Teufelskreis, dann dadurch ruiniert man sich regelrecht seinen gesamten Fettstoffwechsel! Die Kombination der Eiweiss-Diät in Verbindung mit hartem Training und Ausdauertraining schlägt gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe:

  • Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren bzw. bleibt erhöht
  • Die Muskulatur wird geschont bzw. erhalten, dadurch erhöht sich der Stoffwechsel nochmals
  • Durch diesen Doppeleffekt kann effektiv Fett verbrannt werden

Wie Sie sehen, funktioniert die Eiweiss-Diät genau entgegengesetzt der normalen Diäten. Während die normale Diät den Stoffwechsel bremst und die Muskelmasse schwindet, kann bei richtiger Anwendung der Eiweiss-Diät das genaue Gegenteil eintreten, ein optimaler Deal für jeden Athleten in der Diätphase!

Unsere Empfehlung: Fatburner-Training zur Unterstützung der Eiweiss Diät: Fatburner-Training HIT



Weiterhin hat die Eiweiss-Diät den entscheidenden Vorteil, dass die Heißhungerattacken minimiert werden. Da kaum Kohlenhydrate zugeführt werden, wird auch der Zuckerspiegel im Blut kaum beeinflusst. Weiterhin laufen Sie während der Eiweiss-Diät nicht ständig mit einem Hungergefühl durch die Gegend, sondern Sie fühlen sich angenehm vital und gesättigt.

Während der Eiweiss-Diät tritt eine sogenannte „Ketose“ ein. Normalerweise benutzt Ihr Körper Kohlenhydrate bzw. Glucose als Nährstoff fürs Gehirn. Wenn Sie jedoch keine Kohlenhydrate mehr zuführen, wie dies im Laufe der Evolution öfter vorkam, muss Ihr Stoffwechsel sich umstellen, um weiterhin zu überleben. Der Körper fängt nun an, Fett aus dem Depot zu lösen und daraus „Ketonkörper“ herzustellen. Diese Ketonkörper dienen dem Gehirn so gesehen als „Ersatz Kohlenhydrate“. Der Körper wird während der Eiweiss-Diät also regelrecht dazu gezwungen Körperfett abzubauen!

Eiweiss Diät - Der Beispiel-Ernährungsplan:

Mahlzeit

KcalEW(g)
Fett(g)
KH(g)
Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (freier Tag!)

Nach dem Aufstehen:
40g Whey Protein
In Summe


140,0
140,0

 
30,0
30,0

 
1,0
1,0

 
2,0
2,0

Frühstück:
3 ganze Hühnereier
100g Zwiebeln
15g Olivenöl
3 Kapseln Omega-3 z.b. Olimp Omega 3
1 Kapsel Chrom-Complex
In Summe


255,0
26,0
135,0
27,0


443,0

 
19,5
1,2
0,0
0,0


20,7

 
18,5
0,4
15,0
3,0

36,9

 
1,1
4,6
0,0
0,0


5,7

Zwischenmahlzeit:
Body Attack Protein 90 (30g)
In Summe


111,0
111,0


25,8
25,8


1,4
1,4


1,4
1,4

Mittagessen:
250g Lachs
300g Brokkoli
15g Olivenöl
In Summe


326,0
36,0
135,0

497,0


44,0
9,9
0,0

53,9


16,0
0,6
15,0

22,6


0,0
5,1
0,0

5,1

Zwischenmahlzeit 2
Body Attack Protein 90 (30g)

In Summe


111,0
111,0


25,8
25,8


1,4
1,4


1,4
1,4

Abendessen
250g Putenbrust
250g Spinat
15g Olivenöl
1 Kapsel Chrom Complex
In Summe


258,0
40,0
135,0

433,0


57,0
7,0
0,0

64,0


2,8
1,0
15,0

17,8


0,0
1,5
0,0

1,5

Vor dem Schlafen
30g Peak Casein
In Summe


106,0
106,0


24,7
24,7


0,5
0,5


0,6
0,6

Gesamtsumme Eiweiss Diät

2125,0

250,5

108,0

21,7

Ein Beispieltag in der Eiweiss-Diät für einen 80kg Bodybuilder (Trainingstag!):

Nach dem Aufstehen
40g Whey Protein
In Summe


140,0
140,0

 
30,0
30,0

 
1,0
1,0

 
2,0

2,0

Frühstück
4 ganze Hühnereier
100g Zwiebeln
15g Olivenöl
3 Kapseln Omega 3 z.B. Olimp Omega 3

In Summe 


340,0
26,0
135,0
27,0

528,0

 
26,0
1,2
0,0
0,0

27,2


24,7
0,4
15,0
3,0

44,1

 
1,5
4,6
0,0
0,0

6,1

Zwischenmahlzeit 1
2 Conower Beef Jerky (50g)
20g Walnüsse

In Summe


149,0
142,0
291,0


28,5
2,8
31,3


5,2
13,2
18,4


1,5
2,0
3,5

Mittagessen
200g Steak vom Rind
250g Blumenkohl
15g Olivenöl
In Summe

 
312,0
55,0
135,0
502,0

 
47,2
6,0
0,0
53,2


12,8
0,8
15,0
28,6

 
0,0
5,8
0,0
5,8

Zwischenmahlzeit 2
Body-Attack Protein 90 (30g)
40g Walnüsse

In Summe 


111,0
284,0
395,0


25,8
5,6
31,4


1,4
26,4
27,8


1,4
4,0
5,4

Nach dem Training
40g Whey Protein
1 Kapsel Chrom Complex
In Summe


140,0

140,0


30,0

30,0


1,0

1,0


2,0

2,0

Abendessen
250g Garnelen
300g Brokkoli
15g Olivenöl

In Summe


248,0
36,0
135,0
419,0


48,3
9,9
0,0
58,2


4,5
0,6
15,0
20,5


2,3
5,1
0,0
7,4
Vor dem Schlafen
30g Peak Casein
In Summe

106,0
106,0

24,7
24,7


0,5
0,5


0,6
0,6
In Gesamtsumme Eiweiss Diät
2521286,0141,932,8

Unsere Ernährungspläne "Eiweiss Diät" sind Beispielpläne und dienen nur der Verdeutlichung, wie in der Eiweiss-Diät vorgegangen werden kann! Jeder Stoffwechsel ist anders, von daher sollten Sie sich regelmäßig wiegen und das Spiegelbild im Auge halten. Die Kalorien können je nach Stoffwechsel natürlich angepasst werden, selbiges gilt auch für die einzelnen Lebensmittel, Sie sollten dann aber auf eine ähnliche Nährwertverteilung achten! Außerdem empfehlen wir Ihnen regelmäßig eine Körperfettmessung mit dem Fat Caliper durchzuführen. Nur so wissen Sie, ob Sie sich mit der Eiweiss Diät auf dem richtigen Weg befinden: Körperfett messen

Supplementierung während der Eiweiss-Diät bei Bedarf:
Wir haben in unserem Ernährungsplan bereits einige "Eiweiss-Produkte" mit einfließen lassen. So eignet sich am Morgen und nach dem Training das extrem schnelle Wheyprotein-Hydrolisat optimal, da es bereits viele freie
Aminosäuren enthält. Dieses ist bereits aufgespalten, dadurch liefert es dem Körper die  innerhalb weniger Minuten! Das Mehrkomponentenprotein Protein 90 ist eine hochwertige 4-Komponenten-Proteinpulver auf Low-Carb und Low-Fat Basis. Protein 90 enthält bereits die Aminosäuren BCAA und L-Carnitin. Das Casein Eiweiss z.B. von Peak enthält reines Milchprotein das Abends vor dem zu Bett gehen ganz besonders beliebt ist. Casein Eiweiss besitzt eine sehr cremige Konsistenz!

Viele unserer Kunden unterstützen die Eiweiss Diät zusätzlich bei Bedarf mit Body-Attack Lipo 100.

Möchten Sie eine zusätzliche körperliche Leistungssteigerung erzielen, können Sie dies mit 3g Creatin pro Tag erreichen**: Creatin

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Eiweiss-Diät, falls Sie fragen zur richtigen Durchführung haben, steht Ihnen das Team Sportnahrung-Engel natürlich jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite!

*Proteine tragen zum Muskelerhalt und Muskelaufbau bei wenn der Proteinanteil mind. 12% des gesamten Brennwerts des Produktes/Lebensmittels enthält.

** 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.
Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

Unsere Ernährungspläne sind nur Beispielpläne für gesunde Sportler und können keinen medizinischen Ernährungsplan ersetzten. Die Anwendung unserer Ernährungspläne erfolgt auf eigene Gefahr und sollte von einem Arzt begleitet werden.

Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben in Bezug auf die Eiweiss Diät nur zur Information dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.

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Bitte beachten Sie das die in unserem Online Shop angebotene Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung darstellen. Sportnahrung-Engel empfiehlt eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil. Bewahren Sie bitte unsere Produkte für Kinder unzugänglich auf. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.

Sportnahrung Engel übernimmt keine Haftung die durch eine unsachgemäße Einnahme der im Online Shop angebotenen Produkte zur Sporternährung und Nahrungsergänzung.

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