An trainingsfreien Tagen kennt man es von Sportlern, dass diese auch hier L-Glutamin supplementieren, meist direkt vor dem Schlafengehen in einer Dosierung von 5-10g in Form von Kapseln oder als L-Glutamin Pulver.

Welche Einnahmeformen (Darreichungsformen) von L-Glutamin gibt es?

Der Supplementmarkt (Supplement ist die englische Bezeichnung für Nahrungsergänzung) bietet eine große Auswahl von L-Glutamin Präparaten. So gibt es die Aminosäure L-Glutamin zum Beispiel in freier Form als Einzel-Aminosäure, aber auch Aminosäuren-Mix-Supplements sind von vielen Herstellern verfügbar.

Zu den gebräuchlichsten Einnahmeformen von L-Glutamin Nahrungsergänzungen gehören derzeit:

• L-Glutamin Kapseln
• L-Glutamin Pulver (mit und ohne Geschmack)
• L-Glutamin/BCAA Kombinationen
• L-Glutamin/Creatin Kombinationen
  
  

Zudem ist den meisten Aminosäurenkomplex-Produkten ebenfalls L-Glutamin enthalten. Sogenannte Aminosäuren-Komplexe enthalten eine Vielzahl von Aminosäuren (meist 10-20 Aminosäuren) wie z.B. L-Glutamin, BCAAs, Tryptophan etc., dafür aber in meist nur geringer Dosierung.

L-Glutamin kann auch mit anderen Nahrungsergänzungen kombiniert werden. So findet man im Bereich Kraftsport, Bodybuilding und Ausdauersport häufig die Kombination von L-Glutamin zusammen mit Creatin, meist in Form eines Post Workout Getränkes direkt nach dem Training.

Wahlweise und je nach Vorliebe greifen Sportler bei einem Post Workout Shake auf folgende Produktkombinationen zurück, die nach dem Training zusammen gemixt und mit Wasser getrunken werden:

• L-Glutamin
• BCAA-Aminosäuren
• Whey Protein
• Creatin
• Maltodextrin oder Dextrose
  
  

Christian Engels persönliche Empfehlung zu L-Glutamin:
"Die Erfahrung der letzten Jahre hat gezeigt, dass leistungsorientierte Athleten gerade aus dem Schnellkraftsport wie Krafttraining, Kampfsport oder Leichtathletik die Aminosäure Glutamin gerne mit 3g Creatin nach einer intensiven Sporteinheit zusammen mit ihrem Post-Workout Shake kombiniert haben. Die Tagesdosierung von 3g Creatin führt zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung mit intensivem und regelmäßigen Schnellkrafttraining".

Mehr Informationen zum dem Post Workout Shake finden Sie hier: Post Workout Shake

Lesen Sie in unserem Lexikon mehr über L-Glutamin

Proteinpulver und Protein-Riegel enthalten ebenfalls an Aminosäuren wie Glutamin und Arginin. Besuchen Sie dazu bitte unsere Eiweiss-Seite.