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Trainingspläne für Fitness u. Bodybuilding zum Muskelaufbau, Kraftaufbau, Definition und Fettabbau...mehr als 60 kostenlose Trainingspläne - nur bei Sportnahrung-Engel!

Willkommen zur größten Trainingsplan Datenbank für kostenlose Trainingspläne zum Thema Fitness &  Bodybuilding im Internet!

Den angeblich "besten" Trainingsplan zum Muskelaufbau findet man auf zahlreichen Internetseiten zum Thema Fitness und Bodybuilding. Jedoch ist dort fast jeder Trainingsplan von Laien geschrieben, oder der Trainingsplan muss kostenpflichtig erworben werden. Das Team Sportnahrung-Engel hat sich aus diesem Grund die Mühe gemacht, Ihnen an dieser Stelle einen professionellen Trainingsplan zum Muskelaufbau oder Fettabbau zu bieten...und das völlig kostenlos!

Sportnahrung-Engel bietet Ihnen professionelle Trainingspläne für die Bereiche Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau, Kraftaubau, Definition und Fettabbau. Bei uns findet jeder Sportler seinen geeigneten Trainingsplan, egal ob Mann oder Frau, Soft- oder Hardgainer, Anfänger, Fortgeschrittener oder Bodybuilding-Profi. Ausserdem bietet Sportnahrung-Engel Trainingspläne zu Verbesserung einzelner Muskelpartien wie Brust-, Arm-- oder Bauchmuskulatur. Aufgrund der Trainingsplan-Vielfalt gibt es ausreichend Abwechslungsmöglichkeiten um Langeweile und Gewöhnungseffektve vorzubeugen. Jeder Trainingsplan auf unserer Seite wurde von erfolgreichen Bodybuildern, ausgebildeten Fitnesslehrern und Fitness Models erstellt. Ein systematischer Trainingsplan kann Sie dabei unterstützen, dass Sie Ihre persönlichen Trainingsziele schneller und effizienter erreichen. Beachten Sie bitte, dass neben einem professionellen Trainingsplan Ihre tägliche Ernährung mit mehr als 70% den größten Anteil an Ihrem Trainingserfolg wie Muskelaufbau oder Fettabbau ausmachen wird. Schenken Sie aus diesem Grund Ihrem Ernährungsplan die gleiche Aufmerksamkeit wie Ihrem Trainingsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen und bedarfsgerecht ernähren und greifen Sie notfalls auf den gezielten Einsatz von Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel zurück, um Sie bei der Erreichung Ihrer Trainingsziele in Verbindung mit Ihrem Trainingsplan sicher und effektiv zu unterstützen.

Ergänzend zu Ihrem Trainingsplan finden Sie hier viele Ratschläge und Informationen bzgl. einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung passend zu Ihrem Trainingsziel, Stoffwechseltyp (Hard- oder Softgainer) und Trainingsplan: Sportnahrung-Ratgeber

Das Team von Sportnahrung-Engel empfiehlt Ihnen, Ihren Trainingsplan, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau, ca. alle 8 - 12 Wochen zu ändern, da der Reiz auf den Körper durch den Gewöhnungseffekt nach dieser Zeit deutlich schwächer wird und somit die individuellen Fortschritte zum Muskelaufbau oder Fettabbau stagnieren. Nur durch immer wieder neue Trainingsreize mit einem neuen Trainingsplan wird ein Muskelaufbau erreicht. Wer über einen längeren Zeitraum mit dem gleichen Trainingsplan trainiert und den Trainingsplan, d.h. die Trainingsbelastung (Gewichte und Intensität wie z.B. Anzahl der Sätze, Wiederholungen, Übungen und Pausenlänge) nicht variiert, wird zu keinem nennenswerten Kraft- und Muskelaufbau kommen und kann sich nur in den ersten Wochen über einen Erfolg mit seinem neuen Trainingsplan freuen.

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Trainingsplan: Ein Trainingsplan ist nur so gut, wie die optimale Zufuhr von Aufbaustoffen sofort nach dem Training. Aus diesem Grund sollten Sie nicht nur Ihrem Trainingsplan, sondern auch Ihrem Post-Workout-Shake viel Aufmerksamkeit widmen. Trinken Sie für maximalen Muskelaufbau sofort nach dem Training einen Shake aus schnell verdaulichem Whey Protein und einfachen Kohlenhydraten. Mehr über den optimalen Shake zu Ihrem Trainingsplan finden Sie hier: Post-Workout-Shake

Step 3 - Das Feintuning:
Bauen Sie sich nun nach und nach Ihren persönlichen und individuellen Trainingsplan zusammen. Berücksichtigen bei Ihrem Trainingsplan die Erfahrungen und Notizen aus Step 2 in Bezug auf die Trainingsdauer, Auswahl und Reihenfolge der Übungen, die Satz- und Wiederholungszahl und Pausenzeiten. Bauen Sie diese Schrittweise in Ihren "neuen" Trainingsplan. Das Feintuning ist der wichtigste Teil und benötigt Fingerspitzengefühl und Erfahrung die Sie im laufe der Zeit erlernen werden. Glauben Sie uns: Der Weg lohnt sich!

Sollten Sie nicht wissen welcher Trainingsplan zu Ihnen passt, kontaktieren Sie uns einfach über unser Kontaktformular. Gerne helfen wir Ihnen dabei, den für Sie optimalen Trainingsplan entsprechend Ihren körperlichen Voraussetzungen und persönlichen Zielen zu finden.

Nutzen Sie für mehr Erfolg mit unseren Traininsplänen die Weider Trainingsprinzipien

Unsere kostenlosen Trainingspläne zum Muskelaufbau, Diät und Fettabbau:

Übertraining bedeutet Kraft- und Muskelabbau und ist damit der größte Feind des Fitness- und Bodybuildingsportlers. Lesen Sie bei Sportnahrung-Engel wie man Übertraining frühzeitig erkennen und vermeiden kann, bevor es zu spät ist: Übertraining

Trainingsplan FAQs

• Warum benötige ich einen speziellen Trainingsplan?

Jeder der ernsthaft Fitness oder Bodybuilding betreibt, benötigt einen Trainingsplan der zu seinem Körpertyp, Stoffwechsel, Genetik und seinem Trainingsziel passt. Der Trainingsplan sollte genau nach den individuellen Bedürfnissen eines jeden angepasst sein. Nur mit einem zielgerichteten und systematischen Trainingsplan kann die Gesundheit gefördert, der Spaß erhalten und somit maximale Erfolge erzielt werden, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau Ihr Ziel ist.

• Welcher der vielen Trainingspläne ist nun der beste Trainingsplan für mich?

Leider kann niemand eine Antwort auf die Frage geben, welcher Trainingsplan der beste für Sie ist. Warum? So individuell wie jeder Trainingsplan ist, so unterschiedlich ist auch jeder Mensch. Viele verschiedene Faktoren wie z.B. Genetik, Ernährung, Stoffwechsel und die Erholungsfähigkeit haben einen entscheidenen Einfluss auf die Wahl des richtigen Trainingsplans, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau.

Testen Sie einfach den ein oder anderen Trainingsplan auf unserer Seite und achten Sie dabei auf Veränderungen Ihres Kraftniveaus und Ihres Körpers mit Hilfe von Spiegel, Waage, Fotos (vorher/nachher) und Fettcaliper. Ändern Sie ggfs. unseren Trainingsplan leicht ab, indem Sie z.B. Übungen einbauen, bei denen Sie ein besseres Gefühl haben, die Wiederholungszahl oder Reihenfolge der Übungen ändern. Schritt für Schritt werden Sie so lernen, Ihren eigenen individuellen Trainingsplan zu entwerfen und damit Ihre persönlichen Fitnessziele, wie Muskelaufbau oder Fettbau erreichen.

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Trainingsplan: Ich kann Ihnen empfehlen, keine Trainingspläne in der Hoffnung zu kopieren, dass dadurch die Muskeln automatisch bei Ihnen wachsen, weil der Eigentümer des Plans ja auch Muskeln davon bekommen hat. Jeder Mensch ist verschieden und Sie müssen versuchen den richtigen Trainingsplan für sich selbst zu finden! Testen Sie einfach verschiedene Trainingspläne jeweils für 8-12 Wochen. Führen Sie ein genaues Protokoll mit Fotos über die Ergebnisse und Fortschritte. Entwerfen Sie sich so Schritt für Schritt Ihren persönlichen Trainingsplan, ganz nach dem Motto: "Der Weg ist das Ziel" und Sie werden Erfolg haben.

• Ich habe nach einem Trainingsplan aus einer bekannten Fitness- und Bodybuildingzeitschrift trainiert, aber ohne Erfolg - warum?

Was nützt es, wenn Sie nach dem Trainingsplan eines Bodybuilding-Profis trainieren? Dieser Profi hat sich über Jahre hinweg seinen persönlichen Trainingsplan erarbeitet und individuell gestaltet. Dann wissen Sie zwar, was für seinen Muskelaufbau gut ist, aber noch lange nicht, wie Ihr Körper Muskeln aufbauen kann. Ausserdem werden Sie mit einem solchen Trainingsplan schnell im "Übertraining" enden, da ein professioneller Bodybuilder andere Voraussetzungen besitzt als ein "Amateur". 

Für mehr Erfolg mit Ihrem Trainingsplan, lesen Sie auch unsere Trainingsgrundlagen für Einsteiger zum Muskelaufbau.

Trainingspläne für Fortgeschrittene zum Muskelaufbau

Das Team Sportnahrung-Engel gibt Ihnen Einblick in die professionellen Trainingspläne unserer Fitness- und Bodybuilding-Athleten. Wir stellen Ihnen an dieser Stelle kostenlos die Trainingspläne von erfolgreichen Bodybuildern, Fitness Athleten und Fitness Models zur Verfügung.

Trainingspläne Team Sportnahrung-Engel
Trainingsplan Ronnie		Trainingsplan Ruben
Trainingsplan Christian		Trainingsplan Tobias
Trainingsplan Ilario		Trainingsplan Thomas
Trainingsplan Klaus		Trainingsplan Timbos
Trainingsplan Kevin		Trainingsplan Dustin
Trainingsplan Uwe		Trainingsplan Eugen

Hier finden Sie unsere Fitness- und Bodybuilding Athleten im Überblick: Team Sportnahrung-Engel

Haben Sie Fragen zu einem bestimmten Trainingsplan auf unserer Seite?
Gerne können Sie uns durch den nachfolgenden Link kontaktieren. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen aus zeitlichen Gründen keinen individuellen Trainingsplan erstellen können. Eine professionelle Beratung zu Ihrem Trainingsplan, egal ob Muskelaufbau oder Fettabbau erhalten Sie selbstverständlich jederzeit völlig kostenlos von uns.

Gerne können Sie auch unseren kostenlosen Trainingsplan-Beratungsservice in Anspruch nehmen. Dabei spielt es keine Rolle ob Muskelaufbau oder Fettabbau Ihr persönliches Ziel ist. Wir unterstützen Sie bei der Trainingsplan Auswahl:

Beratung durch Fitness Model & Personal-Trainer Christian Engel

Wichtiger Hinweis:
Die von Sportnahrung-Engel angebotenen Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabau sind nur Beispieltrainingspläne. Gerade für Trainingsanfänger ist eine professionelle Betreuung, sowie der Entwurf eines zielgerichteten und systematischen Trainingsplans durch geschultes Fachpersonal zur Erlernung der Bewegungsabläufe unerlässlich. Nur so lässt sich der Körper, Sehnen, Gelenke, Bänder und die Muskulatur optimal auf ein effektives und langfristiges Training vorbereiten. Trainingsanfänger sollten sich auf jeden Fall vor der Aufnahme eines Kraft- und Muskelaufbautrainings von einem Artz Ihres Vertrauens untersuchen und beraten lassen. Ihr Fitness- und Bodybuilding Shop Sportnahrung Engel übernimmt keinerlei Haftung für Trainingsverletzungen oder Spätschäden.

Professionelle Ernährungspläne zu Ihrem persönlichem Trainingsplan zum Muskelaufbau und/oder Fettabbau, finden Sie in unserer Rubrik Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness und Bodybuilding.

Copyright Hinweis für unsere Trainingspläne:
Die vorliegenden Inhalte, insbesondere unsere Ernährungs- und Trainingspläne für Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau sind Eigentum der Firma Sportnahrung-Engel und damit urheberrechtlich geschützt. Das kopieren oder die Veröffentlichung im Ganzen, oder Teile des Dargestellten (Texte, Grafiken und Bilder) werden zivil- und strafrechtlichen Mitteln verfolgt.