Sonstige Trainingspläne

Sonstige Trainingspläne für Muskelaufbau und Definition

Hier finden Sie eine bunt gemische Auswahl an Trainingsplänen die sich keiner Hauptkatgorie zuordnen lassen wie beispielsweise unser beliebter Trainingsplan für Paare, das 30-Minuten Training oder das Koordinationstraining.

30-Minuten Trainingsplan Muskelaufbau

Sie haben nur wenig Zeit und wollen aber nicht auf ein effektives Training verzichten? Dann ist unser 30-Minuten Trainingsplan genau das richtige für Sie. Sie finden hier 2 Trainingspläne (für Einsteiger und Fortgeschrittene). Ein kurzes, aber intensives Workout trainiert alle großen Muskelgruppen ausreichend intensiv optimal aufeinander abgestimmt.

Zirkeltraining Muskelaufbau

Bei unserem Trainingsplan Zirkeltraining handelt es sich um ein Ganzkörpertraining bei dem Muskelaufbau, Ausdauer und Fettbrennung zugleich gefördert werden. Das Zirkeltraining eignet sich eher für sportliche Neueinsteiger mit einem gewissen Grad an Ausdauer & Kondition.

Trainingsplan für Paare

Unser Kraftausdauer-Trainingsplan im 2er Split bei 3 Trainingseinheiten pro Woche ist für alle Sportler die etwas Abwechslung in ihrem Trainingsalltag bringen und/oder Ihre Kraft-Ausdauer-Fähigkeiten verbessern möchten - ideal auch zur Begleitung anderer Sportarten wie Fußball, Basketball etc.

Crossfit Trainingspläne

Effektiver 2er-Split Trainingsplan zum Muskelafubau mit 4 Trainingseinheiten pro Woche - empfehlenswert ab 3 Monaten Trainingserfahrung. In unserem 2er-Split Trainingsplan wird aufgrund größerer Effektivtität hauptsächlich mit freien Gewichten trainiert.

Iron Gym Trainingsplan

Ab 3-6 Monate Trainingserfahrung können Sie mit unserem 3er-Split Training durchstarten in Richtung Muskelaufbau. Der ganze Körper wird auf 3 Trainingstage aufgeteilt, wodurch jede Muskelgruppe intensiver und dadurch auch effektiver trainiert werden kann.

Grundübungen ohne Geräte (Eigengewichtstraining)

Kompletter 12-Wochen Trainingsplan aufgeteilt in die 3 Trainingszyklen Kraft-Ausdauertraining, Muskelaufbautraining & Maximalkrafttraining. Nach einem Krafttest werden die Trainingsgewichte exakt bestimmt und von Training zu Training gesteigert.

Liegestütz-Trainingsplan

Unser beliebtester Trainingsplan für alle Hardgainer Körpertypen (Personen die nur sehr langsam an Körpergewicht und Muskulatur aufbauen). Passend zum Trainingsplan dazu empfehlen wir auch unseren Hardgainer-Ernährungsplan.

Koordinationstraining

Sie lieben ein Training an Maschinen? Dann ist unser Trainingsplan Maschinentraining genau das richtige für Sie. Durch die isolierte Muskelbelastung und hohe Konzentrationsmöglichkeit erreichen Sie mit unserem Trainingsplan beste Resulate in Punkto Muskelaufbau.

Freelatics Trainingsplan

Unser progressives Grundlagentraining ist einer 2er-Split Trainingsplan ab 6 Monaten Trainingserfahrung mit dem Ziel maximaler Muskelaufbau innerhalb kürzester Zeit zu erzielen. Es werden pro Woche 2-3 intensive Trainingseinheiten mit den effektivsten Grundübungen absolivert.

Trainingsplan Kurz- und Langhantel

Unser Trainingsplan Ganzkörpertraining bietet den klassischen Einstieg für Fitness-Beginner mit dem Ziel Muskelaufbau. 2-3x pro Woche wird der ganze Körper in einer Trainingseinheit beansprucht. So haben Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke ausreichend Möglichkeit, sich an die neue Belastung und das Training zu gewöhnen.

Hardgainer Trainingsplan

Dem Hardgainer fällt es extrem schwer, einen zufriedenstellenden Muskelaufbau zu erzielen. Der tpyische Hardgainer ist geprägt von einem niedrigem Körperfettanteil. Trotz hoher Kalorienaufnahme kann der Hardgainer nur kaum Muskelmasse oder Kraft dazugewinnen, trotz Training. Unser Hardgainer Trainingsplan ist genau auf diesen Stoffwechseltyp (ektomorpher Körpertyp) ausgelegt und führt dich endlich zum Erfolg in Punkto Muskelaufbau, Gewichtszunahme und Kraftsteigerung.

Heimtraining Muskelaufbau

Nach dem Motto: "Im Fitness-Studio ist die 20kg Hantel genauso schwer wie die 20kg Hantel zu Hause" findest Du hier den perfekten Muskelaufbau-Trainingsplan für Dein Heimtraining. Mit der notwendigen Motivation kannst Du mit unserem Heimtraining-Trainingsplan tolle Fortschritte erzielen.

Schnellkrafttraining Trainingsplan

Ein systematische Schnellkrafttraining ist für viele Sportarten von großer Bedeutung wie z.b. beim Fußball, Kampfsport oder aber auch in der Leichtathletik. Selbst der Bodybuilder mit dem Ziel Muskelaufbau profitiert, richtig eingesetzt, von einem regelmäßigen Training der Schnellkraft in seiner Trainingsperiodisierung. 

Kraftausdauer Trainingsplan

Ähnlich wie bei der Schnellkraft ist auch das Training der Kraftausdauer ein wichtiger Trainingsbestandteil vieler Sportarten wie Ballsport, Kampfsport und Leichtathletik. Auch wer als Kraft- und Fitness-Sportler primär am Muskelaufbau interessiert ist, sollte in seiner Trainingsplanung hin und wieder ein 4wöchiges Kraftausdauertraining einplanen. Nicht zuletzt bietet das Kraftausdauertraining auch einen guten Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-System sowie die Fettverbrennung.

Hindernislauf Trainingsplan

Hindernisläufe werden immer beliebter und entwickeln sich zur Volkssportart. Doch um einen Hindernislauf bestehen zu können, bedarf es auch dem richtigen Training. In unserem Fachartikel findest Du neben einem Trainingsplan viele weitere Tipps zum Thema Hindernislauf, sowie aktuelle Lauftermine und viele Tricks zur richtigen Ernährung dieser Trendsportart.

Tabata Trainingsplan

Tabata Training ist ein sehr kurzes, aber zugleich auch sehr effektives Intverall-Training zum Muskelaufbau und zugleich zur Fettverbrennung. Zusätzlich wird beim Tabata-Training auch die Ausdauer und allgemeine Fitness trainiert. Bei Sportnahrung-Engel findest Du verschiedene Tabata Trainingspläne - vom Einsteiger bis zum Leistungssportler-Trainingsplan.

Senioren Trainingsplan 50+

Auch im Alter von über 50 Jahren ist ein Muskelaufbau noch ohne weiteres möglich - vorausgesetzt man trainiert mit Kopf und Verstand. Unser Muskelaufbau-Trainingsplan für Kraftsportler über 50 zeigt die Tricks wie man auch im Senioren-Alter noch einen muskulösen und definierten Körper erzielen kann.