Kraftaufbau

Trainingspläne zum Kraftaufbau

Hier finden Sie Trainingspläne für:

  • Steigerung der Maximalkraft
  • Verbesserung der Schnellkraft und Kraft-Ausdauer

Effektiver Kraftaufbau - hilfreich in vielen Sportarten & zum Muskelaufbau!

Kraft ist ein Zeichen von Stärke und Überlegenheit. Ein hohes Kraftniveau wird nicht nur im Bodybuilding & Fitnesssport, sondern auch in vielen anderen Sportarten als essentiell bezeichnet. So spielt in vielen Sportarten wie beispielsweise Fußball, Leichtathletik und Kamfpsport ein Training zum Kraftaufbau einer große Bedeutung in der Trainingsplanung.

Bei einem typischen Kraftaufbautraining wird mit sehr hoher Intensität und häufig mit schweren Gewichten trainiert. Wer einen Kraftaufbau trainieren möchte, sollte daher über einen guten Fitnesszustand und eine saubere Trainingstechnik verfügen um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden. Um einem optimalen Kraftaufbau zu erreichen sollte großen Wert auf eine kohlenhydratreiche Ernährung gelegt werden, gerade vor und nach dem Training ist dies besonders wichtig. Außerdem empfiehlt sich zum Kraftaufbautraining die Einnahme von Creatin Pulver oder Kapseln.

Ziel eines Kraftaufbautrainings mit schweren Trainingsgewichten und relativ geringen Wiederholungszahlen ist eine verbesserte intramuskuläre Koordination, sprich eine Optimierung der Nerv-Muskelkoordination. Hier lernt Ihr Körper das bessere Zusammenspiel von Nerv- und Muskel-Verbindungen, wodurch gleichzeitig mehr Muskelfasern aktiviert werden können. Fitness-Sportler und Bodybuilder profitieren so in einem anschließenden Muskelaufbautraining durch eine erhöhte Kraftleistung von einem schnelleren Muskelaufbau durch die gesteigerten Trainingsgewichte.

Weitere Tipps zum Kraftaufbau gibt es hier:

10-Wochen Trainingsplan Kraft

In nur 10 Wochen bis zu 20% Kraftsteigerungen mit unserem Kraftaufbau-Trainingsplan. Insgesamt 6 aufeinander aufbauenden Trainingszyklen führen Sie Schritt für Schritt zu mehr Kraft- und Leistungsfähigkeit - optimal auch in Verbindung mit einer Creatinkur!

Powerlifting Trainingsplan

Ideal für alle Powerlifter oder die, die es werden möchten. Unser Powerlifting-Trainingsplan zum Kraftaufbau besteht aus den klassichen Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, gepaart mit weiteren synergistischen Übungen für Schulter- und Armemuskeln.

2x5 Trainingsplan - Russisches Krafttraining

Unser 2x5 Trainingsplan eignet sich für alle Sportler die an einem reinem Kraftaufbau (ohne Muskelaufbau und Körpergewichtssteigung) interessiert sind wie z.B. bei Sportarten bzw. Wettkämpfen mit Einteilung in Gewichtsklassen.

5x5 Trainingsplan zum Kraftaufbau

Muskelaufbau und Kraftaufbau mit unserem 5x5 Trainingsplan. Das 5x5 Training ist ein weltweit bekanntes Trainingssystem im 3er-Split bei 3 Trainingseinheiten pro Woche - ideal auch in Ergänzung mit einer Creatinkurz zu verwenden.

Schnellkraft-Trainingsplan

Unser beliebter 3er-Split Trainingsplan zur Verbesserung der Schnellkraft und Maximalkraft - ideal als Abwechslung für alle Muskelaufbausportler und Sportler vieler anderer Disziplinen wie z.B. Kampfsport, Fußball, Basketball, Leichtathletik etc.

5-3-1 Trainingssystem

Das weltweit legendäre 5-3-1 Training ist ein 4er-Split Training (4 Trainingstage pro Woche) für Fortgeschrittene Kraftsportler, Bodybuilder und Powerlifter. Das Trainingssystem ist sehr flexibel so das man hier gut eigene Übungen und Vorstellungen einbringen kann.

Russische Komplexsätze

Steigerung der Maximalkraft, Explosivkraft und Schnellkraft mit abwechselnden Trainingseinheiten. 6-wöchiger Trainingsplan für alle Fitness-Sportler, Bodybuilder und Powerlifting Athleten die Ihr Kraftniveau steigern möchten.