BCAA Aminosäuren bei Sportnahrung-Engel!

BCAAs bezeichnet man die verzweigtkettigen Aminosäuren (branched chain amino acides) L-Leucine, L-Valine und L-Isoleucine. BCAAs sind neben Creatin, Protein und Glutamin die Lieblings-Supplements der Fitness, Bodybuilding- und Leistungssportler. Unsere Muskulatur besteht zu über 30% aus den BCAAs, was zeigt wie wichtig die Aminosäuren BCAA sind. BCAAs dienen nicht nur dem Muskelaufbau, sondern sie bieten auch während einer Diät bzw. Gewichtsreduktion viele positive Eigenschaften. Lesen Sie hier warum die BCAAs so beliebt und warum BCAAs zum Muskelaufbau so wichtig sind:

Was sind BCAA Aminosäuren?

Die sogenannten "Branched Chain Amino Acids" (kurz: BCAAs) L-Leucine, L-Isoleucine und L-Valine sind für den Muskelaufbau essentiell, d.h. sie gehören zu den essentiellen (unentbehrlichen) Aminosäuren (kurz: EAA's) und sind unbedingt notwendig, damit überhaupt Muskeln aufgebaut werden können. Ohne BCAAs findet kein Muskelwachstum statt. Im Gegenteil: Ein Mangel an BCAAs führt zum Muskelabbau.

BCAAs und Ausdauertraining:

Auch bei längeren Ausdauerbelastungen werden zur Energiebereitstellung verstärkt BCAAs herangezogen. Durch die Belastung sinkt die Konzentration der BCAA Aminosäuren im Blut, was zu einer frühzeitigen Ermüdung und damit zu einer Leistungsminderung führt. Die verzweigkettigen Aminosäuren BCAA sind somit ein wichtiger Energielieferant und sorgen für eine verlängerte Leistungsbereitschaft, verlangsamen die Ermüdung und verbessert die Erholungsfähigkeit nach dem Training. Durchhalte- und Ausdauervermögen können zudem durch die Einnahme von BCAAs deutlich gesteigert werden.

Welche Vorteile habe ich durch die zusätzliche Einnahme der BCAAs?

• BCAA unterstützen den Muskelaufbau
• BCAA unterstützen die Diät/Fettabbau
• BCAA zur Vermeidung von Muskelabbau (katabole Phase)

BCAA zum Muskelaufbau

Die BCAAs verstärken signifikant die Ausschüttung von Insulin, was ebenfalls einen Teil des (anabolen) muskelaufbauenden Effektes der BCAAs ausmacht (Insulin ist ein noch anaboleres Hormon als Testosteron). Man kann also die insulogene Wirkung von Kohlenhydraten mit den BCAAs bzw. mit L-Leucine deutlich verstärken und so etwa den Transport von Creatine oder andern Substanzen in die Muskelzellen verbessern.

Vor einem Training sind die verzweigkettigen Aminosäuren (BCAA) quasi unverzichtbar. BCAAs sind die Aminosäuren, die den Muskel während der Belastung vor Muskelabbau schützen. Ohne eine Einnahme dieser sogenannten antikatoblen Aminosäuren, sollte kein Training betrieben werden. Von erfolgreichen Athleten werden demnach vor und nach dem Training eine Dosierung von 5-10g BCAA empfohlen.

BCAA zum Fettabbau

Letztendlich sind die BCAAs auch bei einer Diät bzw. Gewichtsreduktion sehr hilfreich. BCAAs stabilisieren die Muskelmasse, d.h. der (als Folge einer kalorien- bzw. kohlenhydratarmen Diät) übliche Muskelabbau kann durch BCAAs reduziert werden. Weiterhin wird der Blutzuckerspiegel auch bei geringer Kohlenhydratzufuhr relativ hoch gehalten, was die Leistungsfähigkeit stabilisiert. Weiterhin wurde in einer Studie gezeigt, dass die BCAAs helfen, das besonders hartnäckig sitzende sog. "braune" Fett an Bauch, Hüfte und unterem Rücken besser zu verbrennen.

Wie dosiere ich die BCAAs optimal für meine Ziele?

• BCAAs Muskelaufbau oder Diät: 4-5g BCAA vor und nach dem Training
• BCAAs Ausdauertraining: 3-4g BCAA vor und nach dem Training

An traininsfreien Tagen werden die BCAAs über den Tag verteilt zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Fortgeschrittene Bodybuilder, bzw. Wettkampfathleten nehmen zum Muskelschutz jede Stunde 2-3 Kapseln BCAAs.

Wo kann man BCAAs kaufen?  

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Lesen Sie in unserem Lexikon mehr über BCAA's

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