BCAA Aminosäuren

BCAAs sind neben Protein, Creatin und Kohlenhydraten die beliebteste Sportnahrung weltweit.

Was sind BCAAs?
Der Begriff BCAAs kommt aus dem englischen und ist eine Abkürzung für Branched Chain Amino Acids. Übersetzt heißt das auf Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Es handelt sich bei den BCAAs um die 3 Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, die zu den essentiellen Aminosäuren gehören und somit über die tägliche Lebensmittelversorgung dem Organismus zugeführt werden müssen.

Aus den BCAAs kann der Körper eine Vielzahl anderer Verbindungen aufbauen – unter anderem auch L-Glutamin, welches ebenfalls eine große Rolle als Sportnahrung spielt. In einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln sind die BCAAs enthalten, wobei hauptsächlich Fleisch und Eier relevante Mengen dieser Aminosäuren liefern.

Dabei ist es aber wichtig zu wissen, dass normale Lebensmittel die BCAAs in gebundener Form enthalten. Das bedeutet, dass im Fleisch zum Beispiel die Proteine als lange Aminosäuren-Ketten vorliegen, die auch als Peptid-Ketten bezeichnet werden. In diesen Ketten sind dann die ganzen Aminosäuren als Komplex vorhanden, der über die Verdauung im Körper aufgeschlossen werden muss. Die BCAAs liegen also nicht in freier Form vor, sondern wie alle anderen Aminos gebunden. Aus diesem Grund ist schon seit der Antike vor allem im Sportbereich Fleisch als Nährstofflieferant Nummer eins genutzt worden. Die Aminosäuren-Versorgung, insbesondere mit den BCAAs, war dadurch gesichert. So wurden bis vor wenigen Jahrzehnten wirklich große Mengen an Fleisch vor allem im Kraftsport (Bodybuilding, Gewichtheben, usw.) verzehrt, um genug Protein bzw. Eiweiss für den Zuwachs an Muskelmasse zu haben.

In den letzten Jahrzehnten wurden dann die Zusammenhänge zwischen den einzelnen Aminosäuren wie BCAAs, Protein als Baustofflieferant und dem angestrebten Muskelaufbau immer deutlicher und auch wissenschaftlich sehr gut erforscht.

Sehr schnell kamen dann BCAA-Supplements auf den Markt, die vor allem in folgenden Sportarten genutzt werden:

• Kraftsport Ausdauersport
• Kampfsport
• Fatburner-Training
• Fitness-Training
• Muskelaufbau-Training

Diese Sportarten profitieren alle von den BCAAs. Dabei ist es wichtig zu wissen, wann die BCAAs eingesetzt werden sollen, damit das Training optimal abläuft, bzw. damit die Versorgung im Wettkampf gewährleistet ist.

Die Erfahrung hat gezeigt, dass eine Einnahme der BCAAs ähnlich wie bei der Aminosäure L-Arginin etwa 30 Minuten vor dem Training oder Wettkampf ideal ist. Es gibt auch Hersteller von BCAAs, die eine Einnahme direkt nach dem Training propagieren. Wir empfehlen Ihnen diese beiden Varianten eventuell getrennt voneinander für einige Wochen zu testen, damit Sie klar erkenne können, was für Ihre sportlichen oder Figur bezogenen Ziele am besten funktioniert.

BCAA Pulver vs. BCAA Kapseln:

Bei den beiden vorgestellten BCAA Einnahmeformen vor und/oder nach dem Training spielt es keine Rolle ob Sie sich für BCAA Pulver oder BCAA Kapseln entscheiden. Hier sollte einzig und alleine die persönlich bevorzugte  Einnahmeform, sowie deren Vorteile und Nachteile bei der Kaufentscheidung bedacht werden:

Vorteile BCAA Pulver: oftmals preisgünster als Kapseln, lässt sich bequem in jeden Shake verühren
Nachteile BCAA Pulver: aminosäuren-typischer Eigengeschmack (leicht bitter), oftmals schlecht löslich

Vorteile BCAA Kapseln: bequeme Einnahme unterwegs, geschmacksneutral
Nachteile BCAA Kapseln: oftmals teurer als BCAA Pulver, Schluckprobleme bei großen Kapseln 

Lediglich die Verwendung von BCAA Tabletten direkt vor oder nach dem Training wird nicht als ideal angesehen. Diese eignen sich aus unserer Sicht eher zum Frühstück und vor dem zu Bett gehen mit dem Casein Shake.

Wenn Sie Fragen haben, wie Sie BCAAs für Ihren Bedarf am besten einsetzen können, dann stehen wir Ihnen mit unserem Sportnahrung-Engel-Team gerne zur Seite. Hier erfahren Sie von Profis, wie viele BCAAs und zu welchem Zeitpunkt Sie diese einnehmen sollten.

Neben den wichtigen Informationen zu den BCAAs erhalten Sie von unseren Profi-Beratern auch ausführliche Tipps zu folgenden Themen:

• Muskelaufbau
• Definition und Fettabbau
• Muskelpump / Muskeldurchblutung
• Trainingsbiss / Trainingslust
• Regeneration
• Trainingsintensität

Reduktion von Ermüdungsfaktoren Ihr sportlicher und figurbezogener Erfolg ist unsere Mission! Nutzen Sie unsere BCAAs in Kapseln, als Pulver oder als Liquid-Supplement und lassen Sie sich von unseren erfahrenen und freundlichen Mitarbeitern beraten! Gerne unterstützt Sie unser Team Sportnahrung-Engel bei Ihren Trainingszielen wie Muskelaufbau oder Fettabbau.

Proteinpulver und Protein-Riegel enthalten ebenfalls große Mengen an Aminosäuren und BCAAs. Besuchen Sie dazu bitte unsere Protein-Seite.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.

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