Trainingspläne zum Kraftaufbau

Kraftaufbau Trainingspläne für Powerlifter, Bodybuilder und Fitness Sportler

Training auf Kraft - Kraftaufbau steigern!

Hier findest Du Trainingspläne für:

Steigerung der Maximalkraft
Verbesserung der Schnellkraft und Kraft-Ausdauer

Trainingsplan Kraft - 10 Wochen Kraftaufbau

10-Wochen Trainingsplan Kraft

In nur 10 Wochen bis zu 20% Kraftsteigerungen mit unserem Kraftaufbau-Trainingsplan. Insgesamt 6 aufeinander aufbauenden Trainingszyklen führen Sie Schritt für Schritt zu mehr Kraft- und Leistungsfähigkeit. Idealer Trainingsplan in Verbindung mit einer Creatinkur.

Powerlifting Trainingsplan

Ideal für alle Powerlifter oder die, die es werden möchten. Unser Powerlifting-Trainingsplan zum Kraftaufbau besteht aus den klassichen Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, gepaart mit weiteren synergistischen Übungen für Schulter- und Armemuskeln.

2x5 Trainingsplan - Russisches Krafttraining

Unser 2x5 Trainingsplan eignet sich für alle Sportler die an einem reinem Kraftaufbau (ohne Muskelaufbau und Körpergewichtssteigung) interessiert sind wie z.B. bei Sportarten bzw. Wettkämpfen mit Einteilung in Gewichtsklassen.

5x5 Trainingsplan zum Kraftaufbau

Muskelaufbau und Kraftaufbau mit unserem 5x5 Trainingsplan. Das 5x5 Training ist ein weltweit bekanntes Trainingssystem im 3er-Split bei 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dieser Kraftaufbau Plan ist eine ideale Ergänzung zu Deiner Creatinkur - zur maximalen Kraftsteigerung.

Schnellkrafttraining Trainingsplan Schnellkraft

Schnellkraft-Trainingsplan

Unser beliebter 3er-Split Trainingsplan zur Verbesserung der Schnellkraft und Maximalkraft - ideal als Abwechslung für alle Muskelaufbausportler und Sportler vieler anderer Disziplinen wie z.B. Kampfsport, Fußball, Basketball, Leichtathletik etc.

5 3 1 Trainingsplan zum schnellen Kraftaufbau

5 3 1 Trainingsplan zum Kraftaufbau, das Training für mehr Kraft

5-3-1 Trainingssystem

Das weltweit legendäre 5-3-1 Training ist ein 4er-Split Training für Fortgeschrittene Kraftsportler, Bodybuilder und Powerlifter. Das Trainingssystem ist sehr flexibel so das man hier gut eigene Übungen und Vorstellungen einbringen kann.

Russische Komplexsätze

Steigerung der Maximalkraft, Explosivkraft und Schnellkraft mit abwechselnden Trainingseinheiten. 6-wöchiger Trainingsplan für alle Fitness-Sportler, Bodybuilder und Powerlifting Athleten die ihr Kraftniveau steigern möchten.

Smolov Squat Routine

Die Smolov Squat Routine eignet sich vor allem für Fortgeschrittene die aus ihrem Leistungsplateu herauskommen möchten. Mit der Smolov Squat Routine 40% mehr Maximalkraft aufbauen!

Effektiver Kraftaufbau - hilfreich in vielen Sportarten & zum Muskelaufbau!

Kraft ist ein Zeichen von Stärke und Überlegenheit. Ein hohes Kraftniveau wird nicht nur im Bodybuilding & Fitnesssport, sondern auch in vielen anderen Sportarten als essentiell bezeichnet. So spielt in vielen Sportarten wie beispielsweise Fußball, Leichtathletik und Kamfpsport ein Training zum Kraftaufbau einer große Bedeutung in der Trainingsplanung.

Bei einem typischen Kraftaufbautraining wird mit sehr hoher Intensität und häufig mit schweren Gewichten trainiert. Wer einen Kraftaufbau trainieren möchte, sollte daher über einen guten Fitnesszustand und eine saubere Trainingstechnik verfügen, um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden. Um einem optimalen Kraftaufbau zu erreichen, sollte großen Wert auf eine kohlenhydratreiche Ernährung gelegt werden, gerade vor und nach dem Training ist dies besonders wichtig. Außerdem empfiehlt sich zum Kraftaufbautraining die Einnahme von Creatin Pulver oder Kapseln.

Ziel eines Kraftaufbautrainings mit schweren Trainingsgewichten und relativ geringen Wiederholungszahlen ist eine verbesserte intramuskuläre Koordination, sprich eine Optimierung der Nerv-Muskelkoordination. Hier lernt Dein Körper das bessere Zusammenspiel von Nerv- und Muskel-Verbindungen, wodurch gleichzeitig mehr Muskelfasern aktiviert werden können. Fitness-Sportler und Bodybuilder profitieren so in einem anschließenden Muskelaufbautraining durch eine erhöhte Kraftleistung von einem schnelleren Muskelaufbau durch die gesteigerten Trainingsgewichte.

Weitere Tipps zum Kraftaufbau gibt es in unseren Ratschlägen zum Kraftaufbau