Tobias Reck Athletenprofil

Tobias Reck - Trainingsplan zum Muskelaufbau

Tobias Reck

  • WFF Mr. Universe Junioren Leistung 2006
  • NABBA Deutscher Meister Junioren Superbody 2007

Steckbrief Tobias Reck:

Geburtsjahr: 1986
Größe: 180cm
Nationalität: deutsch
Training seit: 2004
Gewicht OFF Saison:  95kg
Wettkampfgewicht: 83kg
Lieblingsübung: Schrägbankdrücken, Bizeps Curls
Trainingsphilosophie: Iss gut, trainier hart und werd BIG
Lieblingsathlet: Ronny Rockel
Lieblingsessen: Pizza und die Chinesische Küche
Lieblingsprotein: Optimum 100% Whey Protein
Hobbies: Schwimmen, Kampfsport
Sportstudio: ALL STARS Leistungszentrum Saarbrücken - Fitness Factory

Der erfolgreiche NABBA Athlet Tobias Reck, der ursprünglich aus dem Saarland kommt und berufsbedingt die Woche über in Trier trainiert, ist ein typischer Fitnessathlet. Super schöne Formen, eine klasse Symmetrie und das ganze Jahr über eine tolle Form sind seine Markenzeichen. Der sympathische Tobias, der im Training immer wieder gerne zur Späßen und Scherzen aufgelegt ist, trainiert nach dem klassischen Volumentraining im 4 Tage Training - 2 Tage Pause Rhythmus mit relativ hohen Wiederholungszahlen. Eine Besonderheit an Tobias Reck's Training ist, dass er nach jeder Muskelgruppe 5 Minuten zur Regeneration einlegt und in dieser Zeit Aminosäuren und schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich führt.

Zur Unterstützung zählen u.a. folgende Produkte zu den Lieblingssupplementen von Fitness Athlet Tobias Reck:

Wie man unschwer an seinem Supplementplan erkennen kann, schwört Tobias Reck auf die hohe Qualität der All Stars Produkte. Vor jeder Trainingseinheit nutzt Tobias die Aminosäuren All Stars Amino 2500 Tabletten. Nach dem Training zählen der All Stars L-Glutamin Drink in Verbindung mit Creatin Monohydrat Kapseln von All Stars zu seinen Lieblingssupplementen. Zur Nahrungsergänzung und aufgrund des hervorragenden Geschmacks greift Tobias Reck bei Bedarf zu All Stars HY-PRO 85 Mehrkomponentenprotein. Zur Vorbereitung auf Meisterschaften wechselt er dann auf zu  ISO-TECH 94. Während Tobis regelmäßigen Besuchen bei Sportnahrung-Engel in Trier greift er immer wieder gerne zu den besonders leckeren All Stars HY-PRO Proteinriegeln.

Trainingsplan Tobias Reck:

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen
1 Brust Schrägbankdrücken (frei)
Butterfly
Bankdrücken KH
Negatives Bankdrücken LH
4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze 
3 Sätze
12-15
10-12 
10 
10 
  5 Minuten Pause      
  Bizeps Bizepscursl SZ-Stange
Konzentrationscurls 
3 Sätze
3 Sätze
15
10
  5 Minuten Pause      
  Bauch Bauchpresse
Sit-ups
3 Sätze
3 Sätze
Muskelversagen
20
 
2 Beine Kniebeugen (Mulitpresse)
Frontkniebeugen
Beinstrecken
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestr. Beinen
5 Sätze
5 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
10
10
20
12
10
 

Trizeps Trizepsdrücken am Kabel
Enges Bankdrücken
Dips mit Zusatzgewicht
4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze
10-15
10-15 
6-8
  5 Minuten Pause      
  Rücken KH-Rudern
LH-Rudern Maschine
Klimmzüge
Rücken dehnen am Seilzug
4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze

8-12
8-12 
Muskelversagen

 
4 Schultern  Frontdrücken Mulitpresse
Seitheben KH sitzend
Hintere Schulter am Seilzug
4 Sätze
5 Sätze
5 Sätze
10
12-15
12-15 
  5 Minuten Pause      
  Nacken Nackenheben LH
Nackenheben KH
4 Sätze
3 Sätze
8-15
8-15
  5 Minuten Pause      
  Waden Wadenheben sitzend
Donkey Wadenheben
4 Sätze
4 Sätze
10-20
20

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Beispiel Ernährungspläne und Informationen

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.