Tobias Reck Athletenprofil

Tobias Reck - Trainingsplan zum Muskelaufbau

Tobias Reck

WFF Mr. Universe Junioren Leistung 2006
NABBA Deutscher Meister Junioren Superbody 2007

Steckbrief Tobias Reck:

Geburtsjahr: 1986
Größe: 180cm
Nationalität: deutsch
Training seit: 2004
Gewicht OFF Saison: 95kg
Wettkampfgewicht: 83kg
Lieblingsübung: Schrägbankdrücken, Bizeps Curls
Trainingsphilosophie: Iss gut, trainier hart und werd BIG
Lieblingsathlet: Ronny Rockel
Lieblingsessen: Pizza und die Chinesische Küche
Lieblingsprotein: Optimum 100% Whey Protein
Hobbies: Schwimmen, Kampfsport
Sportstudio: ALL STARS Leistungszentrum Saarbrücken - Fitness Factory

Der erfolgreiche NABBA Athlet Tobias Reck, der ursprünglich aus dem Saarland kommt und berufsbedingt die Woche über in Trier trainiert, ist ein typischer Fitnessathlet. Super schöne Formen, eine klasse Symmetrie und das ganze Jahr über eine tolle Form sind seine Markenzeichen. Der sympathische Tobias, der im Training immer wieder gerne zur Späßen und Scherzen aufgelegt ist, trainiert nach dem klassischen Volumentraining im 4 Tage Training - 2 Tage Pause Rhythmus mit relativ hohen Wiederholungszahlen. Eine Besonderheit an Tobias Reck's Training ist, dass er nach jeder Muskelgruppe 5 Minuten zur Regeneration einlegt und in dieser Zeit Aminosäuren und schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich führt.

Zur Unterstützung zählen u.a. folgende Produkte zu den Lieblingssupplementen von Fitness Athlet Tobias Reck:

Wie man unschwer an seinem Supplementplan erkennen kann, schwört Tobias Reck auf die hohe Qualität der All Stars Produkte. Vor jeder Trainingseinheit nutzt Tobias die Aminosäuren All Stars Amino 2500 Tabletten. Nach dem Training zählen der Engel Nutrition Glutamin in Verbindung mit Creatin Monohydrat Kapseln von All Stars zu seinen Lieblingssupplementen. Zur Nahrungsergänzung und aufgrund des hervorragenden Geschmacks greift Tobias Reck bei Bedarf zu All Stars HY-PRO 85 Mehrkomponentenprotein. Zur Vorbereitung auf Meisterschaften wechselt er dann auf ein Wheyprotein Isolat. Während Tobis regelmäßigen Besuchen bei Sportnahrung-Engel in Trier greift er immer wieder gerne zu den besonders leckeren All Stars HY-PRO Proteinriegeln.

Trainingsplan Tobias Reck:


Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Schrägbankdrücken (frei) Butterfly Bankdrücken KH Negatives Bankdrücken LH	4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze 3 Sätze	12-15 10-12 10 10
	5 Minuten Pause
	Bizeps	Bizepscursl SZ-Stange Konzentrationscurls	3 Sätze 3 Sätze	15 10
	5 Minuten Pause
	Bauch	Bauchpresse Sit-ups	3 Sätze 3 Sätze	Muskelversagen 20

2	Beine	Kniebeugen (Mulitpresse) Frontkniebeugen Beinstrecken Beinbeuger Kreuzheben mit gestr. Beinen	5 Sätze 5 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze	10 10 20 12 10
3	Trizeps	Trizepsdrücken am Kabel Enges Bankdrücken Dips mit Zusatzgewicht	4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze	10-15 10-15 6-8
	5 Minuten Pause
	Rücken	KH-Rudern LH-Rudern Maschine Klimmzüge Rücken dehnen am Seilzug	4 Sätze 4 Sätze 4 Sätze	8-12 8-12 Muskelversagen

4	Schultern	Frontdrücken Mulitpresse Seitheben KH sitzend Hintere Schulter am Seilzug	4 Sätze 5 Sätze 5 Sätze	10 12-15 12-15
	5 Minuten Pause
	Nacken	Nackenheben LH Nackenheben KH	4 Sätze 3 Sätze	8-15 8-15
	5 Minuten Pause
	Waden	Wadenheben sitzend Donkey Wadenheben	4 Sätze 4 Sätze	10-20 20

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Beispiel Ernährungspläne und Informationen

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.