Brusttraining für mehr Masse

CHESTDAY - Brusttraining mit Sebastian Kreuzkamp WBFF Athlet

Hallo Freunde,

mein Debüt bei der WBFF ist nun also geschafft und ich bin, fürs Erste, mit einer Platzierung in der Top 5 sehr zufrieden. Jetzt heißt es in einer kurzen Offseason Schwachstellen auszubessern, um im nächsten Jahr die Pro Card anzupeilen!

Bis zu dieser Wettkampfsaison zählte die Brust immer zu meinen Schwachstellen, vor allem im oberen Bereich. Wie ich es geschafft habe diese Schwachstellen in meiner letzten Offseason auszubessern zeige ich euch in folgendem Artikel.

Mehr Informationen zu unserem Athlet Sebastian findet Ihr in seinem Athletenprofil!

Tipps für dein Brusttraining!

  1. Lerne deine Brust bei jeder Wiederholung zu spüren!
    Es bringt nichts, Unmengen an Gewicht zu bewegen, wenn du diese Bewegung nicht aus dem Brustmuskel, sondern aus der umliegenden Hilfsmuskulatur nimmst.
  2. Weniger ist manchmal mehr!
    Im Vergleich zu den Beinen oder dem Rücken ist die Brust ein relativ kleiner Muskel.
    Also wenn du jetzt schon 5 Übungen mit je 4-5 Arbeitssätzen für deine Brust machst, wie müsste dann dein Rückentraining ausfallen, in Relation gesehen?

  3. Schocke deine Muskeln!
    Wie oben schon erwähnt sollte natürlich die Ausführung immer stimmen, allerding sollte das dich nicht daran hindern ab und an auch schwere Gewichte zu bewegen. Den besten Reiz im Muskel erzeugt ihr mit neuen, ungewohnten Belastungen.

Meine Lieblingsübungen!

  1. KH Schrägbankdrücken
    Vorsicht, stellt die Lehne nicht zu steil ein, sonst trefft Ihr sehr schnell die Schultern.

  2. Brustpresse (Maschine)
    Hier könnt Ihr euch wirklich komplett auf eure Brust fokussieren, da so gut wie keine Hilfsmuskulatur benötigt wird.

  3. Jegliche Übung am Kabelzug
    Am Kabel habt Ihr den großen Vorteil, dass Ihr, egal an welchem Punkt der Bewegung, eine konstante Spannung auf dem Muskel habt.

Weitere Effektive Brustübungen findet Ihr in unserem Fachartikel: Die besten Brustübungen

Brusttrainingsplan von Sebastian Kreuzkamp WBFF Athlet

Übung Sätze Wiederholungen
KH Schrägbank drücken 4 Im Bereich von 4-8
Brustpresse liegend 4 Im Bereich von 6-10
Fly´s am Kabelzug 4 Im Bereich von 10-15
Butterfly FST7 7 Im Bereich von 10-12