Kevin Chagneau Trainingsplan

Trainingsplan von Bodybuilder Kevin Chagneau aus Luxemburg

Kevin Chagneau

3. Platz Body Xtreme Revolution 2009
1. Platz Int. Westdeutsche NAC (Newcomer)

Der sympathische Kevin aus Luxemburg trainiert erst seit 4 Jahren regelmäßig in einem Trierer Fitnessstudio und wird dort u.a. von dem Weltmeister und deutschem IFBB Meister Ilario Rongioletti (Athlet Team Sportnahrung-Engel) betreut.

Kevin ist ein sehr ausgeglichener Athlet ohne große Schwächen, dafür mit sehr viel Disziplin und Ehrgeiz ausgestattet. Bei seinem ersten Wettkampf erreichte er auf der BXR 2009 auf Anhieb Platz 3 bei einem sehr starken Starterfeld. Wir dürfen gespannt sein, was Kevin in Zukunft im Bodybuilding erreichen wird. Wie man unschwer erkennen kann, ist genügend Potenzial für höhere Aufgaben reichlich vorhanden.

Kevin nutzt am liebsten folgende Produkte von Sportnahrung-Engel in Verbindung mit seinem Wettkampftraining:

BMS Vitargo
Ultimate Nutrition Isopreme
All Stars Lipodex
Ultimate Nutrition Omega-3
Ultimate Nutrition Glutapure Glutamin
BMS Amino pur flüssig

Vor und nach dem Training nutzt Kevin außerdem noch jeweils 10g BCAA Aminosäuren. Als Post-Workout-Shake schwört Kevin ähnlich wie Ilario Rongioletti auf die Mischung von Vitargo und Whey Protein.

In der Off-Season (auch Weight Gainer Training genannt) verwendet Kevin BSN True Mass (Mischung aus Eiweiss und Kohlenhydraten). Kevin ergänzt dann seine tägliche Ernährung mit 2-3 Shakes pro Tag. In dieser Phase verzichtet Kevin auf den Einsatz von Cardiotraining. Am Abend nutzt Kevin das beliebte Night-Time-Protein Casein.

Sobald Kevin mit der Diätphase startet, schwört er hierbei auf eine extreme kohlenhydratarme Diätform wie die Eiweiss Diät (Low-Carb Diät). Schrittweise werden jede Woche die Kohlenhydrate um 30-50g reduziert, bis er bei maximal 100g Kohlenhydrate pro Tag angekommen ist.

Trainingsplan Kevin:

Kevin trainiert an 4 Tagen in der Woche, meist Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags. Trotz Wettkampfvorbereitung wählt er bei jedem Training hohe Gewichte mit niedrigen Wiederholungszahlen, um so möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. Kevin führt seine Übungen sehr sauber, ohne Schwung und mit perfekter Technik aus, d.h. er würde niemals mit dem Gewicht so hoch gehen, wenn er dafür Schwung bei der Bewegungsausführung nehmen müsste.

Exklusiv für Sportnahrung-Engel präsentiert Kevin seinen Trainingsplan mit dem er sich auf die BXR 2009 vorbereitet hat.


Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Schrägbankdrücken Multipresse Flachbankdrücken Multipresse Maschine Parallelgriff Fliegende Maschine	4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6, 6 10, 8, 6 8, 6, 6 15, 12, 10
	Bizeps	Scottcurls Maschine Curls Kurhantel (sitzend) Curls mit SZ (breiter Griff)	4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	12, 8, 6, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Bauch	Crunch Beinheben hängend	3 Sätze 3 Sätze	50 25
	Waden	Wadenheben sitzen	6 Sätze	20
2	Rücken	Latziehen in den Nacken Seilziehen sitzen Parallelgriff Latziehen vorne Rudern Maschine einarmig Latziehen enger Griff	4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	15, 12 ,10, 8 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 10, 10 12, 10, 8
	Trizeps	enges Bankdrücken Multipresse Trizepsdrücken hinterm Kopf KH Trizepsdrücken am Seil	5 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	15, 10, 8, 6, 6 12, 10, 8 12, 10, 8

3	Schultern	Schulterdrücken Mulitpresse Seitheben Maschine Butterfly Reverse Maschine Nackenziehen am Kabel	5 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 2 Sätze	12, 10, 8, 6, 6 12, 10, 8 15, 12, 10 12, 10
	Beinbizeps	Beincurls liegend Beincurls sitzend Kreuzheben mit gestreckten Beinen	6 Sätze 4 Sätze 2 Sätze	12, 10, 8, 8, 6, 6 12, 10, 8, 6 12, 10

4	Quadtrizeps	Beinpresse Frontkniebeugen Hackenschmidt-Kniebeugen Ausfallschritte Multipresse	5 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 2 Sätze	15, 8, 6, 6, 4 12, 12, 12 12, 10, 8 12, 10
	Nacken	Nackenziehen Kurzhantel Nackenziehen Maschine	3 Sätze 3 Sätze	12, 10, 8 15, 12, 10

Hier finden Sie zur Unterstützung Ihres Trainings die Weider Trainingsprinzipien

Die passenden Ernährungspläne finden Sie hier: Ernährungspläne

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung.