Bein- und Po-Training

Bein- und Po-Training unserer Athletin Hannah Prause 

Hallo Ihr Lieben,

zurück im Alltag, der Glitzerbikini und die Posingschuhe im letzten Eck verstaut und die Pokale stolz aufgestellt, lasse ich die letzten Wettkämpfe noch einmal Revue passieren. Durch die Blume gesagt, habe ich dann auch allmählich gemerkt, dass hier mein "Allerwertester" wohl am meisten mit für Aufregung gesorgt hat.

Viele Fragen und positives Feedback der Mädels (und auch der Jungs????) und ein kleiner Anstupser meines Sponsors Christian Engel haben mich nun dazu bewegt, Euch einen Einblick in mein Po-Training zu geben.

WARUM, WIESO, WESHALB, WIE OFT UND WIE SCHWER gerade wir Mädels unsere süßen 4 Buchstaben pimpen sollten...

... Nun ja, die Frage nach dem WARUM, WIESO, WESHALB lässt sich schnell klären, ganz einfach:

Die Männerwelt fährt voll drauf ab und wer von uns möchte nicht auch gerne einen knackig runden Popo haben, denn genau das gibt auch unserer besten Leggins noch den letzten Feinschliff.

Meine persönlichen Tipps zum Po-Training sind wie folgt :

• TIPP 1: Den Po separat trainieren! Ich persönlich trainiere 1 x die Woche meine Beine und 1 x pro Woche meinen Po. Du solltest aber darauf achten, dies nicht genau an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen, sondern genug Pause dazwischen einzuhalten, damit sich die Beine erholen können.
  
  
• TIPP 2: Für das Beintraining mit schweren Gewichten trainieren und von der Wiederholungszahl niedrig bleiben. Im Beintraining mache ich hier nur die klassischen Übungen wie Beinstrecker, Beinpresse, Squats und Beinbeuger. Von diesen Übungen mache ich jeweils 4 Sätze mit ca. 6 - 8 wdh. Und Mädels und Jungs bei den Squats gilt "Ass to gras" - runter mit dem Po bis knapp über den Boden!!!!
  
  
• TIPP 3: Fürs Po Training mit leichteren Gewichten trainieren, hier arbeite ich mit 10 - 15 Wdh. pro Satz. Meinen Schwerpunkt lege ich hier wirklich nur auf den Gluteus. Ich arbeite hier viel mit Ausfallschritten auf jegliche Art und Weise, Sumo-Squats und Squats an der Multipresse sowie Adduktoren, Abduktoren und Hipthrust. Beim Po-Training ruhig kreativ sein, hier wechsel ich meine Übungen von Training zu Training, wobei meine 3 Lieblingsübungen eigentlich immer dabei sind.

 
Copright: Jürgen Drescher

Meine persönliche Top-3 Po-Übungen

1.) SQUATS

Meine erste Lieblingsübung für Beine und Po sind Squats, ich nutze sie in meinem Po-Training zum Aufwärmen. Hier konzentriere ich mich ganz stark auf den Muskel, den ich gerade belasten möchte.

2.) KICKBACKS

Not macht erfinderisch und da wir keine feste Gluteusmaschine im Fitness Studio haben, nutze ich den Beinstrecker (Leg Extension) für meine nächsten zwei Lieblingsübungen: Kickbacks am Beinstrecker