Training mit Sabine & Andreas Contier

Trainingsplan Sabine und Andreas Contier - Natural Bodybuilding

Andreas Contier + Sabine Contier

1. Platz GNBF Deutsche Meisterschaft 2010
Natural Bodybuilding Paarposing 2010

Sabine und Andreas Contier, die aktuellen deutschen Meister im Bodybuilding Paarposing verkörpern Leidenschaft, Ästhetik und Disziplin wie kaum ein anderes Paar im modernen Bodybuilding. Das sympathische Duo plant dieses Jahr der GNBF Deutschen Bodybuilding Meisterschaft ein furioses Comeback und wer die beiden kennt, der weiß, das die Fans von Andreas und Sabine Contier sich auf einen starken Auftritt der beiden freuen dürfen.

Sabine, die ihr Comeback in der Frauen Bodybuildingklasse plant wird neben der Einzelwertung auch das Paarposing mit Ehe-Partner Andreas angehen, der für sein Comeback die Teilnahme im Mittelgewicht angestrebt hat. Zuletzt durfte man beide 2002 bei der Schweizer Bodybuildingmeisterschaft des SNBF bestaunen, wo sie einen hervorragenden Eindruck hinterließen.

Sabine und Andreas Contier bestreiten nicht nur ihr Leben, sondern auch den täglichen Trainingsplan gemeinsam. Dabei achten beide das ganze Jahr über auf Qualität statt Quantität. Ein ausgefeilter Ernährungs- und Supplementplan gehört genauso zum Repertoire, wie ein gut durchdachter und akribisch ausgearbeiteter Trainingsplan. Beim gemeinsamen Training wird nach dem Prinzip des Volumentrainings trainiert. Das Training gestaltet sich in unterschiedliche Phasen der Regeneration, dem Muskelaufbau und der Wettkampfvorbereitung. Jede sorgfältig geplante Trainingsphase dauert 8-16 Wochen.

Exklusiv für Sportnahrung-Engel haben Andreas + Sabine Contier uns einen Einblick in ihr Supplement und Trainingstagebuch gewährt und beweisen durch ihr fantastisches Aussehen, dass auch Männer und Frauen ohne Probleme ein gemeinsames Bodybuilding-Trainingsprogramm mit Erfolg betreiben können. Zur Unterstützung von Muskelaufbau* & Co. schwört das sympathische Paar bei Ihrem Training auf 100% Whey Protein.

In Verbindung mit dem Definitions- und Wettkampftraining kommt bei beiden Carnitin aus reinstem Carnipure von Weider zum Einsatz, sowie flüssige Aminosäuren, insbesondere Arginin kurz vor dem Training. In Verbindung mit dem Aufbautraining nehmen Sie zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit** meist 100% Creatin Monohydrat. Um auch in der Aufbauphase auf unnötige Kohlenhydrate am Abend zu vermeiden, nehmen Andreas und Sabine kurz vor dem zu Bett gehen einen Casein Eiweiss Shake.

Trainingsplan Sabine und Andreas Contier - Definitions-Training:


Tag	Muskel	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Schrägbankdrücken Fliegende Bankdrücken Cable Cross kniend	4 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 2 Sätze	6-15 / 3. Satz intensiv- 4.Satz leichteres Gewicht 16-20 10-15 / 6-10 / 15-20 6-15 /4.Satz 25-20 WDH gelegentlich Intensiv 15-20, Pyramide
	Brust	Schrägbankdrücken Fliegende Bankdrücken Cable Cross kniend	4 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 2 Sätze	6-15 / 3. Satz intensiv- 4.Satz leichteres Gewicht 16-20 10-15 / 6-10 / 15-20 6-15 /4.Satz 25-20 WDH gelegentlich Intensiv 15-20, Pyramide
	Waden	Waden stehend Waden sitzend	2-3 Sätze 2-3 Sätze	25-20 25-20
	Sabine: Beine	Beinstrecker Beincurler Ausfallschritt	2-3 Sätze 1 Satz 2 Sätze	15-20, Pyramide Supersatz Höchstspannung 20, Pyramide
	Andreas: Ausdauer	Ausdauertraining

2	Ausdauer			35-40 min.
3	Beine	Beincurls Beinpresse (Füße eng) oder Kniebeuge schwer Ausfallschritte Beinstrecker Abduktoren Adduktoren	3-4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 2-3 Sätze 3-4 Sätze 2 Sätze 2 Sätze	8-20, Pyramide,Höchstspannung 15-25, Pyramide 8-20, Pyramide 10-15 pro Bein, Pyramide 12-20, Pyramide, Höchstspannung mit Teilwdh. 15-20, Pyramide 15-20, Pyramide
	Bauch	Beinheben Crunch An der Maschine	2 Sätze 2 Sätze 2 Sätze	15-25, Supersatz 15-25, Supersatz 15-25, Pyramide

4	Bizeps	Hammercurls Scottcurls (SZ-Stange) Cable Curls (gerade Stange) Konzentr. Curls (Einarmig sitzend)	1+3 Sätze 1+3 Sätze 2-3 Sätze 2-3 Sätze	1. Satz leicht 20 WDH, 3 Sätze 8-15 WDH / Pyramide 1 Satz leicht 20 WDH, 3 Sätze 8-15 Intensiv-WDH 15-20,Pyramide/Höchstanspannung bei 2 Sätzen 12-15, bei 3 Sätzen 10-15
	Trizeps	Dips (mit Zusatzgew.) French Press Seilzug über Kopf Kick Backs oder Einarmig über Kopf	3 Sätze 3-4 Sätze 2-3 Sätze 2-3 Sätze	6-15 8-15, Intensiv-WDH 12-20, Pyramide, Höchstspannung bei 3 Sätzen 12-20

5	Ausdauer			35-40
	Bauch	Beinheben Crunch An der Maschine	2 Sätze 2 Sätze 2 Sätze	15-25, Supersatz 15-25, Supersatz 15-25, Pyramide

6	Schulter	Seitheben sitzend Nackendrücken (Multipresse) Kurzhanteldrücken Seitheben (vorgebeugt) oder Schrägbank	4 Sätze 3-4 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	3 Sätze 8-15 / 4. Satz 15-20 8-15 , eventuell intensiv, Pyramide 8-15, eventuell intensiv, Pyramide 12-20, Pyramide
	Rücken	Frontziehen (breiter Griff) Klimmzüge Kreuzhebend (in die Knien gehend) Rudern vorgebeugt oder Einarmig Rud. Überzüge Srugs Hyperextension	Sabine: 1-2 Sätze Andreas: 3-4 Sätz 2-3 Sätze 3-4 Sätze 3-4 Sätze 2-3 Sätze 2-3 Sätze 2 Sätze 2 Sätze	15-20, Pyramide 12-20, Pyramide Pryramide mit Max. WDH 8-15 8-20, Pyramide 12-20, Pyramide 8-20, Pyramide 15-20, Pyramide 15-25

7	Pause

Die passenden Ernährungspläne zum Trainingsplan von Sabine und Andreas Contier finden Sie hier: Ernährungspläne

*Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei wenn auf den Proteinanteil min. 12% des gesamten Brennwerts des Produktes/Lebensmittels entfallen.

** 3g Creatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.
Creatin ist nicht für Kinder, Jugendliche und Schwangere geeignet. Creatin kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung