Kalorien verbrennen im Alltag

Unsere Tipps wie Sie Ihre Kalorienverbrennung im Alltag optimieren können

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Alltag aktiv, statt passiv gestalten und so deutlich mehr Kalorien verbrennen können. Der Alltag bietet sehr viele Gelegenheiten und Möglichkeiten, um die Kalorienverbrennung stark anzukurbeln. Dieser aktive Lebensstil fördert nicht nur die Motivation, er schützt auch davor, lästige Gewohnheiten anzunehmen, die Ihnen unter dem Strich nicht gut tun!

Welches Ziele hat eine optimierte Kalorienverbrennung?

• gesteigerter Fettabbau
• schnellere Gewichtsreduktion
• unterstützend in Diät- und Definitionsphasen
• fettfreier Muskelaufbau

Wer diese Ziele erreichen möchte, sollte seinen persönlichen Kalorienbedarf ermitteln und diesen stets im Auge behalten. Mit unseren Tipps können Sie zudem noch jede Menge extra Kalorien verbrennen.

Faktor Nr. 1 Mehr Bewegung = Mehr Kalorien verbrennen

1. Tipp - Mehr Treppen steigen! 
Die einfachste Variante, um im Alltag mehr Kalorien zu verbrennen ist die Nutzung von Treppen, statt eines Aufzugs. Gerne ist man dazu geneigt, den Aufzug zu Nutzen. Im Grunde genommen spart dies aufgrund der Wartezeit aber meistens nicht einmal Zeit und schon gar keine Kalorien! Wann immer sich die Möglichkeit ergibt, Treppen zu nehmen, statt Rolltreppen oder Aufzüge, sollte diese zwingend genutzt werden. Das Treppensteigen verbrennt in Summe genommen sehr viele Kalorien und es trainiert zudem die Beinmuskulatur effizient!

2. Tipp - Mehr zu Fuß erledigen!
Generell sollten je nach Ihrem Zeitplan alle Aktivitäten die sich im Umkreis bis 2-3km Gesamtstrecke befinden zu Fuß absolviert nehmen. Je mehr Sie zu Fuß erledigen, desto mehr Schritte absolvieren Sie am Tag. Das Gehen fördert das Herz-Kreislauf-System effizient und verbrennt in Summe eine Menge Kalorien. Menschen die einen aktiven Lebensstil führen und das meiste zu Fuß erledigen sind im Allgemeinen vitaler, ausdauernder und neigen selten zu Übergewicht! Sie sollten auch kleinere Einkäufe zu Fuß erledigen, gerade das Tragen von Getränkekisten fordert ordentlich, steigert die Kraft und verbrennt zusätzliche Kalorien! Denken Sie immer dran, die kleinen Dinge des Alltags können sich bei einem vitalen Lebensstil zu einer großen Summe summieren, ebenso kann ein träger Alltag den Kalorienverbrauch ziemlich nach unten absenken und im schlimmsten Fall der allgemeinen Motivation abträglich sein!

3. Tipp - Öfter mal einen Sprint einlegen!
Sehr unkonventionell aber extrem wirksam sind in den Alltag eingebaute Sprints von ca. 5-10 Sekunden Dauer. Im Allgemeinen sind Sprints sowohl für die Muskulatur, als auch für das Nervensystem sehr anstrengend. Die Sprints werden z.B. im HIIT Training (High-Intensity-Intervall Training) genutzt, eine hochintensive Cardiomethode. Diese werden genutzt, weil sie eben so hocheffektiv sind, und dies für den Muskelaufbau, das Herz-Kreislauf-System, die direkte und die nachhaltige Fettverbrennung. Wenn Sie es schaffen, 2-4 Sprints pro Tag einzubauen, die nicht in Folge geschehen, dann haben Sie den vollen Effekt, ohne dass Ihr Nervensystem in Mitleidenschaft gezogen wird, da es sich wieder regenerieren kann. Den Effekt des „Oft aber mit viel Pause am Tag“ nutzen z.B. auch bulgarische Gewichtsheber – Und dies mit einem riesigen Erfolg! Sie müssen natürlich schauen, wo Sie Ihre Sprints im Alltag sinnvoll einbauen können. Generell kann dies z.B. am Anfang und am Ende eines Spazierganges im Wald geschehen oder wenn Sie auf der Straße relativ unbeobachtet sind!

4. Tipp - Das Fahrrad!
Legen Sie sich unbedingt ein Fahrrad zu und erledigen Sie damit auch alltägliche Angelegenheiten, wie z.B. die Fahrt zur Arbeit. Das Fahrrad bietet das perfekte Mittelstück zwischen zu weiten Strecken zum zu Fuß gehen und der Nutzung Ihres Autos! Das Fahrradfahren ist sehr gesund für Ihren gesamten Stoffwechsel und es fördert immens die Kalorienverbrennung, gerade wenn Sie sehr viele Strecken am Tag damit zurücklegen, kann sich die zurückgelegte Strecke über die Tage und Wochen extrem summieren!

5. Tipp - Strecken, Dehnen, Boxen!
Diese Regel dürfte jedem hochmotivierten Kampfsportler sehr bekannt vorkommen. Wann immer ein motivierter Kampfsportler unbeobachtet ist, werden 1-2 schnelle Kombinationen geübt, es wird sich ein wenig gestreckt und bewegt. Dies fördert das gesamte Nervensystem, erhöht die Wachheit, die Konzentration und auch die Reaktion! In unserer Kultur und in unserer Gesellschaft ist man dazu geneigt, generell sehr „straight“ durch den Alltag zu gehen. Auf dem Stuhl wird sich kaum bewegt und der Körper wird im Alltag auch selten gedehnt, gestreckt und ungewöhnliche Bewegungen, wie z.B. Kicks oder Boxschläge fallen gänzlich weg. Es wird natürlich sehr komisch aussehen, wenn Sie dies in der Stadt oder auf dem Arbeitsplatz tun, dies sollten Sie auch nicht. Trotzdem sollten Sie, wann immer es möglich ist, den Körper ein wenig und auch unkonventionell bewegen. Keinem Körper tut es gut, wenn er dauerhaft um nur eine Achse bewegt wird und nur das Sitzen, Gehen oder Liegen durchgeführt wird – Der Körper will bewegt werden. Und dies so oft und vielseitig wie nur möglich!

6. Tipp -  Viel Lesen und Rechnen
Selbst ohne Bewegung können viele Kalorien verbraucht werden, nutzen können wir dazu unser Gehirn! Unser Gehirn verbraucht sehr viel Energie, aber nur unter einer Voraussetzung! Das Hirn muss mit neuen Eindrücken oder „Arbeit“ belastet werden, da es sonst recht ökonomisch handelt. Um das Gehirn anzukurbeln, können Sie alles mögliche tun! Lernen Sie z.B. eine neue Sprache, lesen Sie einen spannenden Roman, lernen Sie etwas gänzlich Neues oder lösen Sie Denkaufgaben, welche auch als Hirnjogging bekannt sind. Dieser Tipp nutzt im Übrigen nicht nur der Kalorienverbrennung, denn generell ist das Fordern das Gehirns so ziemlich für alle Lebensfaktoren ein entscheidender Tipp! Durch das Hirnjogging steigt Ihre Assoziationsfähigkeit, das heißt, Sie bekommen im Alltag mehr mit, Sie können leichter Dinge kombinieren, Ihnen fallen mehr Dinge ein und Sie erinnern sich an mehr. Weiterhin können mit einem wachen Hirn alle möglichen Alltäglichkeiten besser absolviert werden und Ihre Kreativität für neue Einfälle wächst!

7. Tipp - Das Fernsehen so wenig wie möglich benutzen!
Sie sollten Ihren Fernseh-Konsum massiv einschränken. Am besten verwenden Sie eine feste Zeitspanne, die Sie dann gezielt nutzen, z.B. zum Schauen von Nachrichten oder Dokumentationen. Absolut tabu ist ein reines „Verweilen“ vor dem Fernseher, welches die Zeit sinnlos davon streichen lässt. Gerne ist man beim Fernsehen auch noch dazu geneigt ein paar Knabbereien zuzuführen, die mitunter auch noch wahre Kalorienbomben sind. Unser Tipp lautet, dass Sie das abendliche Fernsehen durch ein Treffen mit Freunden oder einem schönen Spaziergang ersetzen sollten. Der abendliche Spaziergang hat sehr viele Vorteile für Sie. Neben dem, dass Sie an die frische Luft kommen und Kalorien verbrennen, können Sie den Tag auch in Gedanken abschließen und zur Ruhe kommen. Nach einer Stunde ruhigem Spaziergang finden Sie mit Sicherheit wesentlich leichter in den Schlaf, als wenn Sie stundenlang vor dem Fernseher gesessen haben, der zudem noch die Aktivierung des Melatonins (Schlafhormon) zu Teilen blockiert! Wenn Sie generell sehr viel Fernsehen und dies wirklich aus reiner Langeweile tun, dann sollten Sie damit aufhören und sich mit sich selbst beschäftigen. Finden Sie Alternativen, die Ihnen Spaß machen und gut sind für Ihr Wohlergehen. In diesem Artikel erfahren Sie eine ganze Menge an Aktivitäten, die unserer Meinung nach sowohl für die Kalorienverbrennung, als auch für einen schönen Lebensstil wesentlich förderlicher sind, als stundenlang vor dem Fernseher zu verbringen!

Faktor Nr. 2 - Die soziale Komponente zur Kalorienverbrennung

1. Tipp - Gemeinsame Treffen
Treffen Sie sich häufig mit Freunden und Lachen Sie viel! Das Lachen ist sehr gesund und es verbrennt enorm viele Kalorien. Inzwischen hat sich sogar ein sogenanntes Lach-Yoga etabliert. Hier treffen sich Gruppen, um das ansteckende Lachen für 30-60 Minuten zu praktizieren. Nach dieser Session sind Sie wesentlich entspannter und glücklicher, denn Lachen steigert die Produktion von Glückshormonen und vermindert die Produktion des katabolen Hormons Cortisol. Je weniger Cortisol sich in Ihrem Körper findet, desto mehr Muskeln werden produziert und desto besser wird auch Fett verbrannt. Einen ähnlichen Effekt hat auch die soziale Komponente. Der Mensch fühlt sich meist in Gesellschaft wohler als alleine. Auch hier werden Wohlfühlhormone ausgeschüttet, die für das Seelenleben und damit auch für den Körper sehr wertvoll sind!

2. Tipp - Abwechslung in den Alltag bringen
Sie sollten Ihre Freizeit mit mehr spannenden Sachen füllen, wie z.B. der Besuch eines Freizeitparks. Diese Aktivierung im Alltag verbrennt sehr viele Kalorien. Sie können auch Ausflüge in eine andere Stadt unternehmen. Neben dem, dass es sehr viel Spaß macht, lernen Sie hier noch einiges und Sie kombinieren Spaziergänge, die soziale Komponente und Sie fordern Ihr Hirn, welches gleichzeitig den Kalorienturbo einschaltet, um all die neuen Eindrücke zu verarbeiten!

Faktor Nr. 3 - Optimieren Sie Ihre Ernährung um schnell Kalorien zu verbrennen

1. Tipp - Selbst kochen
In jedem Fall sollten Sie so häufig wie möglich selbst kochen. Neben dem, dass die Qualität der Waren nicht mit Fastfood zu vergleichen ist, liefert das selbst Kochen auch schon weniger Kalorien, bei gleichzeitig höherer Nährstoffdichte. Wenn Sie selbst kochen und sehr bewusst kochen, dann können Sie zudem auch noch Geld sparen! Wenn Ihnen alleine Kochen zu langweilig ist, dann laden Sie doch Freunde ein, um gemeinsam zu Kochen und zu Essen!

Hier finden Sie eine große Auswahl leckerer Fitness & Low-Carb Rezepte

2. Tipp - Scharfes Essen
Wenn Sie es vertragen, sollten Sie Ihr Essen ruhig anständig würzen. Wenn Sie Ihr Essen mit scharfen Komponenten, wie z.B. Chili, Pfeffer oder Ingwer anreichern, dann tun Sie nicht nur Ihrer Gesundheit etwas gutes, sondern auch Ihrer Kalorienverbrennung. Scharfes Essen schmeckt nicht nur richtig gut, es kurbelt auch den gesamten Stoffwechsel kurzfristig und langfristig sehr an, was unter dem Strich zu einer besseren Fettverbrennung sorgt!

3. Tipp - Viel Wasser trinken
Diese Regel dürfte Ihnen mehr als bekannt vorkommen. Viel Wasser trinken ist immer sehr wichtig, um den Stoffwechsel und die Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Sie können nun auf sehr kaltes Wasser zurückgreifen, um zusätzlich noch Kalorien zu verbrennen. Der Körper muss das kalte Wasser auf die Körpertemperatur herunterkühlen – Dafür muss er natürlich Energie aufwenden, was gleichzusetzen ist mit einem erhöhten Kalorienverbrauch!

4. Tipp - Grüner Tee und Kaffee
Als zusätzliche Getränke zum Wasser empfehlen sich sowohl Grüner Tee, als auch Kaffee in angemessener Menge. Hiervon sollten Sie aufgrund des Koffein-Gehaltes nicht zuviel verzehren. Generell eignet sich aber sowohl der Grüne Tee, als auch der Kaffee aufgrund der Inhaltsstoffe, wie z.B. Koffein und der enthaltenen Pflanzenstoffe als zusätzlicher Turbo für die Kalorienverbrennung im Alltag!

Faktor Nr. 4 Mit weniger Stress mehr Kalorien verbrennen

1. Tipp - Mehr Entspannung!
Ein gesenkter Stresspegel ist Balsam für Ihren Körper und Ihre Seele! Der Stress hat sehr viele Nachteile für den Körper, gerade wenn er langfristig besteht. Die Fettverbrennung wird eingeschränkt, die Muskeln bauen sich schwerer auf, der Stoffwechsel gerät aus den Fugen und im schlimmsten Fall können Infektionen oder andere Krankheiten stark begünstigt werden. Die umgekehrten Effekte erreichen Sie natürlich, wenn Sie Ihren Stresspegel regelmäßig senken oder sogar darauf achten, dass der Stress erst garnicht in die Höhe schnellt. Geeignete Methoden zur Stressreduktion sind z.B. das Autogene Training oder auch Meditationen. Weiterhin wirkt sich ein geplanter und entspannter Alltag, bzw. Terminplan auch positiv aus! In diesen Bereich der Entspannung fällt natürlich auch, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und Ihren Hobbies nachgehen oder anders für Ausgleich und Entspannung sorgen, z.B. durch einen Saunagang!

2. Tipp - Viel Schlafen
Mit dem Schlaf steht und fällt so ziemlich alles. Sie wissen selbst am besten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie einmal oder gar dauerhaft zu wenig Schlaf bekommen. Neben dem, dass sich der Schlaf auf die Laune auswirkt, zieht der Schlafentzug auch einen ganzen Rattenschwanz an negativen Konsequenzen, wie z.B. Unkonzentriertheit, erhöhte Infektanfälligkeit, erhöhte Gefahr für Zivilisationskrankheiten usw. nach sich! Generell senkt wenig Schlaf auch den Stoffwechsel und bringt diesen durcheinander. Im schlimmsten Fall bekommen Sie etliche Heißhungerattacken, während Ihr gesamter Stoffwechsel im wahrsten Sinne des Wortes einfach „schläft“! Sie sollten immer schauen, dass Sie genügend schlafen. Wie viel Sie brauchen, sollten Sie selbst feststellen, unter 7 Stunden sollte es aber dauerhaft unserer Meinung nach nicht sein. Sie sollten über Tag fit sein (kleine Müdigkeitslöcher sind kein Grund zur Besorgnis!). Wenn Sie aber dauerhaft im Alltag müde und ausgelaugt sind, dann sollten Sie dringend Ihre Schlafgewohnheiten anschauen und im Zweifelsfall auch grundlegend verändern!

Lesen Sie dazu auch unseren Artikel Muskeln aufbauen im Schlaf

3. Tipp -  Spaß am Leben
Wenn Ihr Leben in Ordnung ist und Ihr Alltag läuft wie am Schnürchen, dann geht alles wie von ganz alleine! Sie sollten also unbedingt darauf achten, welche Sachen Ihnen Energie abziehen und nicht mehr zu Ihnen passen. Dies könnte z.B. der Job sein, den Sie schon lange wechseln wollten. Nicht erledigte Dinge und tägliche Stressoren können den Energiehaushalt nachhaltig in den Keller ziehen, was sich sowohl auf Ihr Gemüt, als auch auf Ihren Muskelaufbau sehr negativ auswirken kann!

Fazit Kalorien verbrennen im Alltag

Wie Sie sehen, bietet der Alltag eine große Fülle an Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen und den Stresspegel zu senken. Unter dem Strich lohnt es sich für jeden Sportler den Alltag entsprechend unserer Ratschläge zu überprüfen und anzupassen. Dies macht nicht nur mehr Spaß, sondern es fördert auch den Muskelaufbau und die Kalorienverbrennung enorm!